10. Dinamikus hajlamos deszka
Funkcionalitás: Ez a dinamikus edzés testének szinte minden izomzatát tonizálja, hosszabbítja és erősíti. Bár kihívást jelent, tökéletes gyakorlat a befejezéshez.
Gyakorlat: Fogja fel a kezét és a lábujját, nézzen a padlóra, tartsa fejét, hátát és lábát egyenes vonalban, karját pedig egyenesen a válla alatt. Emelje fel a hátsó részét a mennyezet felé, húzza be a köldökét a gerincébe, és alakítson ki egy csuka vagy lefelé irányuló kutya jóga pozíciót, meghosszabbítva a karját és a lábát. Térjen vissza deszkahelyzetbe, és hajlítsa könyökét az oldalához, engedje le a törzsét és a lábát a padlóhoz. Az alsó testet laposan a padlón tartva, karjaival nyomja a mellkasát és fejét a mennyezet felé, hasonlóan a jóga kobra pózához, és nyújtsa ki a test elejét. Engedje le magát, és tolja vissza testét deszka helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Ahogy erősödik, növelje az ismétlések számát.
Frissítette: Bethany Ramos, 2016. 03. 15.
