Egyenes ütések
Előnyben részesített célterületek: áll, állkapocs, torok, orr
Miért működik: Egy egyenes ütés, amely mindkét kézzel elvégezhető, egyenes vonalban előrenyúlik a vállától a célig. A két pont közötti legrövidebb távolság egy egyenes - az egyenes ütés a leggyorsabb, legközvetlenebb és legkevésbé észlelhető módja annak, hogy ütést küldjön a célterületre. Az egyenes ütéssel el lehet vonni a támadó figyelmét, elkábítani, megsebesíteni vagy kiütni, lehetővé téve a fenyegetés kiküszöbölését és a veszélyzónából való menekülési időt.
Hol kell célozni: Üssön minden nyitott sebezhető célpontra. Ha a támadó karja magasan van, akkor alacsonyan kell ütnie - ha a keze alacsonyan van, magasan kell ütnie. Egy jó stratégia a nyílások létrehozása. Például, ha a támadó keze felemelkedik, és eltakarja az arcát, üssön a sebezhető területekre. Ez általában azt eredményezi, hogy a támadó leejti a kezét, és célokat nyit az arcra, a torokra és az állra.
Kezdő pozíció: Álljon harci testhelyzetbe, lábai kissé szélesebbek, mint a csípőtávolság, egymástól kissé hajlítva, térdek enyhén hajlítva, enyhén oldalra dőlve, kezek felfelé, könyök hajlítva.
Mozgalom: Elsősorban a lábával vezetve, magja támogatásával küldje előre az öklét. Hajtsa előre az ütést úgy, hogy hátsó lábának golyóját a padlóhoz nyomja. Nyomja le a padlót, hogy nagyobb teljesítményt nyújtson a lyukasztóban. Ahogy a csípő és a vállak forognak, nyújtsa ki öklét előre az ütéshez, miközben a könyökét a lehető leghosszabb ideig tartsa lefelé a padló felé. Érintse meg öklének első két csuklóját, ügyelve arra, hogy a csuklója egyenes legyen. Ez növeli az ütés erejét, valamint elérését, és segít az ütés biztonságos leadásában. Vigye vissza gyorsan a kezét és a testét a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy ne ejtse el a kezét, amikor visszahozza a fejéhez. Ez megvédi a fejét, és olyan helyzetbe hozza Önt, hogy újabb ütéseket dobjon.
Edzés alkalmazás: Ismételje meg az ütéseket jobb kezével, koncentrálva a formára, majd a sebességre, 15 ismétlésre. Átáll. Gyakoroljon egyedül egy bokszzsákon, vagy vegyen fel egy partnert, és váltson ütő kézpárnákat.
Sarokütés
Előnyben részesített célterületek: áll, állkapocs, torok, orr, a fej oldala és háta
Miért működik: Az egyenes ütés variációja, a sarokütés nagyszerű alternatíva, ha hosszú körme vagy sérült csuklója van, vagy kemény vagy csontos célpontot mutat be. Vannak, akik kényelmesebbnek találják, ha a kéz sarkával ütnek, nem pedig az ököllel. Ne üssön egész tenyerével vagy kezével, mert az ütés ereje szélesebb felületen oszlik el, és így gyenge lesz.
Kezdő pozíció: Állj harcias állásba.
Mozgalom: Ha a lábával és a magjával közlekedik, a jobb kezét hajtsa előre. Hajtsa előre a sztrájkot, és adjon hozzá erőt, ha a hátsó lábának labdáját a padlóhoz nyomja. Nyomja le a padlót, hogy nagyobb teljesítményt nyújtson a lyukasztóban. Ahogy a csípő és a váll forog, nyújtsa ki a karját az ütéshez, könyökét tartsa lefelé a padló felé. Közvetlenül a célpont ütése előtt hajlítsa hátra a csuklóját, nyissa ki a kezét és görbítse az ujjait, és csak a tenyere sarkával érintkezzen (ott, ahol a csukló véget ér és a kéz kezdődik). Fordítsa a kezét kissé befelé (a hüvelykujj oldalához) ütés közben - ez segít megvédeni a kezét és a csuklóját. Vigye gyorsan vissza a kezét és a testét a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy ne ejtse le a kezét, amikor visszahozza a fejéhez. Ez megvédi a fejét, és olyan helyzetbe hozza Önt, hogy újabb ütéseket dobjon.
Edzés alkalmazás: Ismételje meg az ütéseket jobb kezével, koncentrálva a formára, majd a sebességre, 15 ismétlésre. Átáll. A gyakorlathoz dolgozzon egy partnerrel, és váltakozva üsse meg a kézi párnákat, tartsa a kézi párnákat függőlegesen, és ütje felfelé.
Könyökcsapás
Előnyben részesített célterületek: áll, állkapocs, orr, torok, szegycsont, a fej oldala
Miért működik: A könyökcsapás szinte bármilyen szögben végrehajtható, és a leghatékonyabb nagyon közelről (jellemzően már van kapcsolat a védő és a támadó között). Annak érdekében, hogy a lehető legkisebb erőfeszítéssel a legtöbb kárt okozzon, próbálja elkülöníteni a könyök „hegyét” ütés közben, és minden erejét egy nagyon kis felületre koncentrálja.
Kezdő pozíció: Álljon semleges helyzetbe.
Mozgalom: Emelje fel a könyökét az oldalára, és ütje kifelé (kerülje a „csapkodó” mozgást). Vegye fel a kapcsolatot ellenfelével közvetlenül a könyökhegy felett. Ügyeljen arra, hogy lábbal hajtson be a sztrájkba, hogy nagyobb súlyt és erőt adjon.
Edzés alkalmazás: Ismételje meg 15 ismétlést a jobb könyökével, majd ismételje meg a bal könyökével. Ha van partnere, használjon kézi párnákat célpontként.
Térdcsapás
Miért működik: A térdek egy másik hatékony védekezés a közelharcban.
Előnyben részesített célterületek: ágyék, láb, napfonat, szegycsont, máj, vese, arc, fej
Kezdő pozíció: Állj harcias állásba.
Mozgalom: Bal kezével fogja meg a támadó jobb karját közvetlenül a könyök felett. Jobb kezével markolja meg határozottan a jobb vállát és/vagy nyakát maroknyi bőrrel. Tartsa a jobb könyökét lefelé, az alkarját a nyakába és/vagy a kulcscsontjába. Ez segít nagyobb irányítást adni, és csökkenti annak esélyét, hogy megragadjon vagy a földre vigyen. Ragadja meg ellenfele testét előre és/vagy lefelé, miközben a jobb csípőjét előre, a jobb térdét előre és felfelé hajtja, ütve a pontjával a térdkalács felett. Ügyeljen arra, hogy az egész lábát gyorsan visszacsapja a padlóra, hogy a támadónak kevés lehetősége legyen megragadni.
Edzés alkalmazás: Ismételje meg 15 -ször a jobb térdével, úgy, mintha megragadja és megrúgja az ellenfelet. Ismételje meg 15 alkalommal a bal térdével. Fogja be a hasát, miközben felemeli a térdét a nagyobb erő érdekében.
Rúgás fekvő helyzetből
Előnyben részesített célterületek: (álló támadónak) ágyék, középső rész, fej; (a fejével vagy térdével vezető támadóhoz) mellkas, fej; térdre vagy lábszárra rúgás is lehetséges.
Miért működik: Nagyon lehetséges egy erőszakos találkozás során, hogy a földön végezhet, egy álló támadóval. Fontos, hogy higgadt maradjon, és folytassa a küzdelmet, hogy visszatérjen az előnyös helyzetbe. Általában a lábad a leghosszabb személyes fegyver, amellyel rendelkezel, ezért a rúgásokat akkor lehet a legjobban használni, ha a célpont kívül esik a felsőtestű harcosok, például egyenes ütések és kalapácsütők elérhetőségén. A rúgások általában lehetővé teszik, hogy jelentős károkat okozzon, miközben megtartja a lehetőséget, hogy a lehető legtávolabb maradjon a támadójától. A rúgások is a legerősebb harcosok, nagyon nagy izomcsoportokat és csontokat alkalmazva károsítják a leendő támadókat.
Kezdő pozíció: Hanyatt fekve emelje fel a fejét és a vállát a talajról az állát felhúzva. Tegye fel a kezét, hogy megvédje arcát. Az egyik lábát a földre helyezzük a fenék közelében; a másik térdet a mellkasához közel húzva, a lábát hátrahajtva. A csípődnek le kell esnie a talajról. Miután ezt a pozíciót felvette, a hátának és az egyik lábának csak egy kis része érintse meg a talajt.
Mozgalom: Amint a rúgó lábad kifelé tapad, az alap lábad (a még mindig a földön) a földbe hajt, hogy összekapcsolja a csípődet és energiát termeljen. A csípő használata a legfontosabb. Az ütközés pillanatában a talajt érintő testrészek csak az alapláb és a váll/könyök. Azonnal ugorjon vissza, a térdét hozza vissza a mellkasához, hogy felkészüljön az újabb rúgásra.
Edzés alkalmazás: Ismételje meg 15 -ször a jobb lábával, majd 15 -ször a bal lábával. Gyakoroljon egy partnerrel, és használjon kézi párnákat célpontként.
Figyelem: Biztonsági tippek utazás közben
Ma a Napi étel, Tracy és Charley Vega fontos tippeket adnak arról, hogyan legyenek éberek és biztonságban a nők utazás közben.
Ma a Daily Dish című műsorban Tracy és Charley Vega fontos tippeket adnak arról, hogyan legyenek éberek és biztonságban a nők utazás közben.
Több önvédelmi edzés
A Kenpo karate mozog a teljes testre
Próbálja ki ezt a bokszcipőtábor edzést otthon
Ökölvívás önvédelemből
