9. Fekvőhíd karhosszabbítással
Funkcionalitás: Ez a gyakorlat tonizálja és erősíti a karokat, a vállát, a hátát, a farizmot és a lábakat, valamint megcélozza az alapvető izmokat. Ezenkívül megnyitja a mellkasát és a csípő elejét (az izmok, amelyek hosszú órákon át ülnek és számítógépet használnak).
Több:10 legjobb kargyakorlat azoknak a nőknek, akik több izmot szeretnének
Gyakorlat: Üljön le a földre, kezével a válla alatt, térdét hajlítva, lábát a talajon. Karjait egyenesen tartva a lábával tolja fel a csípőjét a mennyezet felé, amíg a törzs lapos lesz, mint az asztallap. Emelje fel a jobb karját egyenesen felfelé a mennyezet felé, forgassa el a felsőtestét úgy, hogy a bal karja támassza alá, miközben csípőjét felemelje. Engedje le a jobb karját a kiindulási helyzetbe, és csak kissé engedje le a csípőjét, de ne hagyja, hogy visszatérjenek a padlóra. Ismételje meg a bal karjával. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét oldalon. Ahogy erősödik, tartsa fel a karját és a csípőjét 2 másodpercig, mielőtt kissé leengedné. Súlyozott bokaszíjat is fektethet a csípőjére, hogy növelje a lábak emelési súlyát.
Következö:Funkcionálisabb gyakorlatok a teljes testre
