7 módszer az anyagcsere fokozására - SheKnows

instagram viewer

Mindannyiunknak van egy barátja, aki bármit megehet, amit csak akar, és úgy tűnik, soha nem kap egy kilót. Rágcsálsz egy zellerrudat, miközben nézed a farkast a legújabb, zsírral megrakott hamburgerben-extra majonéz, köszönöm. "Hogyan csinálod?" - kérdezi, remélve, hogy hozzáférhet ehhez a sovány titkok Szent Gráljához, amire barátja vállrándítással válaszol: „Nem tudom. Biztos böjtölnem kell anyagcsere”(Válasz, amely egyértelműen indokolja, hogy ne mondják el neki, hogy óriási macskakrém van a jobb arcán). Nyilvánvalóan valami titokzatos erő működik itt. Vagy van?

Lázadó Wilson megérkezik a Losba
Kapcsolódó történet. Lázadó Wilson bizonyítja, hogy a kövér emberek rosszabbul bánnak, nem számít, mennyire híresek
nő súlyemelés

A titokzatos emberi metabolizmus messze nem a testünk energiatermelő és égő reakcióinak összességére vonatkozik. A teljes napi energiatermelés leírja, hogy mennyi energiát használ fel egy 24 órás időszakban, beleértve a napi tevékenységeket.

Ez a tevékenységi szint, amely magában foglalja a strukturált gyakorlatokat és a strukturálatlan tevékenységeket, például a reszketést vagy a ficánkolást (mint a ráncos, macskaarcú barátod) a három közül a legváltozatosabb és az egyetlen szempont, amelyet irányíthatsz és változás. Itt van, hogyan.

Pumpáld fel magad

Az izom hozzávetőleg 20 százalékkal jár a teljes energiafelhasználáshoz, a zsír pedig körülbelül öt százalékkal. Az izomtömeg növelése edzéssel, akár kismértékben is, fokozza az anyagcserét. A kutatások szerint 4,5 kiló izomtömeg növekedése (az edző átlagos összege) napi 50 kalóriával növeli a nyugalmi anyagcserét. Bár nem hangzik túl soknak, idővel ugyanúgy összeadódik, mint az azonos számú kalória feleslege a hüvelyk derekán. Hetente háromszor emelje a legjobb eredmény érdekében.

futócipőFuss az életedért

A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás segít fenntartani az anyagcserét egész nap. A testmozgás felerősíti az anyagcserét - nem csak az edzés során, hanem órákkal azután is. Célja legalább 20-30 perc, heti három -öt alkalommal.

Kerülje az éhező étrendet

Ha túl kevés kalóriát fogyaszt a gyors fogyás érdekében, akkor meghiúsul a célja. Az éhező diéták hatására a szervezet akár 20 százalékkal is elnyomja az anyagcserét. Egy jobb és hatékonyabb taktika kisebb, fokozatosabb változtatásokat igényel a „mindent vagy semmit” megközelítés alkalmazása helyett.

Egyél kis ételeket

Egyél gyakran öt kisebb ételt a nap folyamán, hogy feltartsa az anyagcserét. A kulcs a „kisebb” étkezések: reggeli, délelőtt egészséges mini étkezés, ebéd, délután közepén mini étkezés és vacsora. Csak győződjön meg arról, hogy elosztja a kalóriákat, hogy illeszkedjen a céljához (legalább napi 1200).

zabpehelyReggelizni

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztók később kevesebbet esznek; a reggeli elősegíti az anyagcserét egy éjszakai böjt után.

ébresztőóraEleget aludni

Számos tanulmány szerint az ajánlott nyolc helyett csak négy -öt óra alvás fokozott étvágyhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Hagyja ki a zsírégető kiegészítőket

Általánosságban elmondható, hogy az anyagcserét fokozó kiegészítők legjobb esetben minimálisan hatékonyak, legrosszabb esetben pedig veszélyesek-és ettől függetlenül kerülni kell őket. Lehet, hogy soha nem leszel olyan vékony, mint a barátod, de próbáld ki ezeket a tippeket, és még időben megfordíthatod az asztalt.

További tippek az anyagcseréhez

Trükkök az anyagcsere felturbózásához
Több kalóriát éget el: tippek a magas anyagcseréhez
Növelje az anyagcserét 2 perc alatt!