egészséges iskolai ebéd
Töltse meg az ebéddobozt különféle egészséges ételekkel. Győződjön meg róla, hogy sok friss gyümölcsöt, salátát, zöldséget és kenyeret vagy alacsony zsírtartalmú kekszet tartalmaz. Tegyen alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételeket, például húsokat, halakat, tejtermékeket, babot vagy főtt tojást.
Próbáljon ki különféle kenyereket és tekercseket, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, kevert gabonát, magas rosttartalmú fehér zsemlét, zsemlét, pitazsebet, lavash -t, focaccia -t és lapos kenyeret. A margarint vagy vajat és a majonézt mérsékelten használjuk. Ha a szendvics tölteléke nedves (pl. Avokádó, sajt, saláta stb.), Próbálja kihagyni a margarint és/vagy a vajat. A tejtermékeket, a húst és a tojást hidegen kell tartani. Tegyen egy fagyasztott üveget az ebéddobozba, vagy használjon hűtőtáskát. Vágja szendvicseket csíkokra, vagy használjon alakvágót újdonságként.
Próbálja ki ezeket a szendvics töltelékeket:
- sovány sült marhahús, bárány vagy sertéshús paradicsommal és salátával
- alacsony zsírtartalmú sajt, ananász vagy válogatott gyümölcs
- ricotta vagy túró, tonhal és hóborsó
- sült bab (lecsepegtetett) és reszelt alacsony zsírtartalmú sajt
- margarin vagy majonéz helyett kenőcsként használjon avokádót
- avokádó, csíra és paradicsom
- sült marhahús vagy pasztilla, káposztasalátával
- apróra vágott tojás, uborka és saláta
- apróra vágott bőr nélküli csirke kevés majonézzel és salátával
- tabula saláta, saláta és feta sajt
- mogyoróvaj enyhén megkenve, tetejére banán vagy apróra vágott szárított gyümölcs (pl. sárgabarack és mazsola)
- ricotta sajttal összetört banán
- humusz, szeletelt paradicsom és csíra
- tonhal vagy lazac alacsony zsírtartalmú majonézzel
A kalcium hiányzik sok gyermek étrendjéből, minden nap kalciumban gazdag ételeket, például csökkentett zsírtartalmú tejet, sajtot vagy joghurtot adnak az ebéddobozukba, vagy először hazaérve az iskolából.
