Mindenki tudja, hogy a saját csomagolása ebéd és a rágcsálnivalók segíthetnek a munkahelyi étrend fenntartásában, és távol tarthatják magukat az édességet tartalmazó tégelytől vagy az automatától, de néhány nap múlva valóban nehéz motivációt tartani.
t
t Számomra a motiváció megőrzésének kulcsa az, hogy az ebédet „igazi” étkezésnek érezzem, és változtassak a lehetőségeimen, hogy soha ne érezzem magam unottnak vagy nélkülözőnek.
t Íme hét bevált tipp, amelyek segítenek a helyes úton maradni.
1. Fektessen be egy szórakoztató ebéddobozba és néhány szép fedeles konténerbe
t ragyogó lila ebédtáskám van, vidám mintával; mosolyra fakaszt, amikor meglátom, és jobban motivál, mint az, hogy a múlt heti műanyag zacskóba dobom az ételeimet. Hasonlóképpen, az ebéd konténerek hosszú utat tettek meg az elmúlt években. Nincs ok arra, hogy ugyanazokat a régi műanyag edényeket használja, mint örökre. Keresse a nehezebb tartályokat, amelyek igazi ételeknek hatnak. (Bónusz: szépen tisztítanak, és nem vetemednek a mosogatógépben!)
2. Gondolj a szendvicsen kívülre
t A szendvicsek lehetnek hagyományosak, de unalmasak lehetnek. Ha van mikrohullámú sütője, hozzon magával egy Mason -edényt házi leves felmelegíteni. Szeretek vegetáriánus hamburgert is készíteni, vagy akár sült burgonyát, brokkolival és salsa -val töltve. Használja ki az étel felmelegedésének idejét a lábak nyújtásához; Régóta tudom, hogy körbejárom a konferenciateremet, miközben az ebédem a mikrohullámú sütőben van. Ha nincs mikrohullámú sütője, keverje össze a dolgokat tortilla csomagolással, gabonaalapú salátákkal vagy akár sajttal és kekszekkel.
3. Csomagoljon több rágcsálnivalót
t Egy rágcsálnivaló sosem tűnik elegendőnek, és az automata csábító. Szeretek egy egészséges rágcsálnivalót hozni, például egy darab gyümölcsöt vagy apróra vágott zöldséget Marokkói fűszeres sárgarépa hummusz, és egy kis csemege. Sokkal kevésbé valószínű, hogy elmegyek az automatához, ha van nálam házi süti vagy valamilyen nyomvonal -keverék. Ha elfogyott az inspiráció, és úgy érzi, hogy a nassolási lehetőségek fáradtak, gondoljon vissza gyermekkori kedvenceire. Ha gyerekkorában imádta a pudingpoharakat, próbáljon meg chia pudingot hozni.
4. Ne egyél munka közben
t Tudom, hogy csábító, de hányszor vonta el a figyelmét egy e -mail, de csak akkor vette észre, hogy az egész ebédet anélkül vette észre, hogy észrevette volna? Minimalizálja számítógépes programjait, és étkezés közben adjon hozzá zenét, hogy élvezetesebb legyen. Ha étkezés közben odafigyel, hosszabb ideig érzi jól magát.
5. Készítsen mini-kamrát az egyik asztali fiókjában
t Az egyik fiókomat tartogatom kis üveg olajjal és ecettel, külön csomag krutonnal, forró mártással, sóval és borssal, valamint néhány doboz leveszel. Az ilyen kapcsokkal felöltözhetek, amit aznap hoztam, és mindig készen állok, ha elfelejtem az ebédemet. Tartok egy kis teaválasztékot és egy szép bögrét is.
6. Vegyél egy nagy kulacsot
t iszonyatos vagyok a hidratáltság miatt, ezért tartok egy 2 literes vizespalackot az asztalomnál. Igyekszem naponta kétszer tölteni: egyszer ebéd előtt és egyszer utána.
7. Keressen egy elszámoltatható barátot
t Ha van kollégája, aki hasonló törekvésen dolgozik az egészség megőrzése érdekében, ez nagyszerű! Megoszthat tippeket, trükköket, frusztrációkat és új étkezési ötleteket. Ha kevesen vagytok, akár heti vagy havi egészséges ebédet is fogyaszthattok! Ha nincs senki az irodában, egy barát, akinek elküldheti e -mailben a napi ebédtervét, szintén nagyon hasznos, és motiválhat a helyes úton maradásra.
