Csodaételek a fogyáshoz nem léteznek, és csodatápok sem az agy egészsége. Van azonban öt szuper ételünk, amelyek nemcsak az agy egészségét javítják, hanem az agyműködést is. Vedd be a következő agyi ételeket a napi étrendedbe, és élvezd az ízletes lendületet az agyi teljesítményben.
Lazac
A lazac az egyik legegészségesebb hal, amit lehet enni. A fehérjében gazdag és jó omega-3 zsírsavakban gazdag vajas ízű fogás nemcsak csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem csökkenti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát is. Még azt is tapasztalhatja, hogy a lazac - lehetőleg a vadon élő lazac - rendszeres fogyasztása szintén javítja a hangulatát. Amellett, hogy agyi étel, a lazac szuper sokoldalú a konyhában. Próbálja ki sülve, rántva, buggyantva, serpenyőben párolva, vagy tengeri pörköltben párolva.
Áfonya
A kék árnyalatú antioxidáns, az áfonya ízletesen elháríthatja az agyi betegségeket, például az Alzheimer -kórt és a Parkinson -kór, valamint csökkenti az oxidatív okozta demencia kialakulásának esélyét feszültség. Az áfonya és más bogyók harcolhatnak a szabad gyökökkel, amelyek károsítják az agy egészséges sejtjeit. A vadáfonya még nagyobb antioxidáns hatással rendelkezik. Dobjon egy marékkal gabonapelyhet vagy palacsintatésztát, dobja gyümölcs- és zöldsalátába, párolja le édes vagy sós gyümölcsmártássá, és turmixolja össze.
Kávé
Akár reggelenként kávét kortyolgat, akár csokoládéval borított kávébabot alkalmi kényeztetés, a kávé koffeint tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy javítja a koncentrációt és mentális fókusz. A kávé is tele van antioxidánsokkal, amelyek enyhíthetik az oxidatív stresszt. Mielőtt azonban egy csésze java-t csipegetne, ne feledje, hogy a túl sok koffein valóban szétszórt agyat okozhat, és nem tesz jót az egészségének. Tartsa napi 3 csésze vagy kevesebb kávéfogyasztást.
Dió
A dió nemcsak ropogós és mesés ízű, ezek a tápláló drágakövek gazdagok fehérjében, omega-3-ban zsírsavak, valamint E- és B6 -vitaminok, amelyek mind az idegrendszer, köztük az agy javát szolgálják funkció. A dióban található tápanyagok elriaszthatják a mentális betegségeket, például a depressziót is. Fogjon egy maroknyit uzsonnára, törje össze finom bevonattal sovány hal és baromfi számára, vagy pürésítse finom dióvajba.
Avokádó
A krémes, álmodozó avokádók egészséges telítetlen zsírokkal vannak tele, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségéhez és az egészséges véráramláshoz. Mivel a magas vérnyomás az agyműködés csökkenésével jár, ezeknek a zamatos gyümölcsöknek a fogyasztása javíthatja az agy egészségét azáltal, hogy elősegíti a vérnyomás csökkentését. Ezen túlmenően, ha egyszerűen eszik egy avokádót, krémes, gazdag textúrájával, azonnal javíthatja a hangulatát, és falatnyi kényelmet nyújthat. Mivel az avokádó magas kalória- és zsírtartalmú, mindenképpen korlátozza a bevitelét szerény adagokra.
Bár több agyi teljesítményű élelmiszer fogyasztása javíthatja az agy egészségét és javíthatja agyműködését, az egészséges étrendet követve tartalmazza ezeket az ételeket és más szuper ételeket, amelyekről bebizonyosodott, hogy a legjobb védekezés az agyi betegségek és az életkorral összefüggő agy ellen hanyatlás.
Bővebben az étel hatalmáról
- Ételek, amelyek javítják a hangulatot
- Ételek, amelyek segítenek aludni
- Ételek, amelyek a mellrák ellen küzdenek
