A magnézium több mint 300 kémiai reakcióért felelős a szervezetben. Segít fenntartani az ideg- és izomműködést. Állandóan ver a szíved. És segít az egészséges immunrendszer kialakításában. A magnézium létfontosságú elem, amelyre a szervezetnek a legalapvetőbb szinten is szüksége van ahhoz, hogy működjön - ezért rendkívül fontos, hogy napi rendszerességgel elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapjunk. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a magnéziumról.
Miért van szükségünk magnéziumra?
A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. Kétharmada a csontjaiban, a többi a szövetekben található. Ez a csodálatos ásványi anyag a belekben felszívódik a szervezetbe, majd a vér útján eljut a sejtekhez és szervekhez, ahol tárolják. Mivel a szervezet nem képes előállítani (egyes tápanyagokkal, például az A-vitaminnal ellentétben), naponta elegendő mennyiségű magnéziumban gazdag ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges maradjon. A kutatók tudják, hogy a magnézium sokféle szerepet játszik a szervezetben. A szív- és érrendszer, az emésztőrendszer, az idegrendszer, az izmok, a vesék, a máj, a hormonszekréciós mirigyek és az agy mind az ásványi anyagra támaszkodik, még a legalapvetőbb feladatok elvégzésében is. És a tudósok úgy vélik, hogy fontos szerepet játszhat több tucat egészség megelőzésében vagy kezelésében olyan állapotok, mint az asztma, autizmus, szívbetegség, eklampszia, epilepszia, HIV/AIDS, szklerózis multiplex, PMS és lupus.
A magnéziumhiány jelei és tünetei
Mivel a magnézium a testreakciók és funkciók széles skálája, a magnéziumhiány tünetei széles skálán mozoghatnak. Íme néhány a leggyakoribb: · Izomgyengeség, remegés és görcsök
· Szívritmuszavar vagy megnövekedett pulzusszám
· Kiegyensúlyozatlan vércukorszint
· Fejfájás
· Magas vérnyomás
· Súlygyarapodás
· Depresszió
· Görcsrohamok
· Hányinger
· Hányás
· Az étvágy hiánya A magnézium toxicitás általában akkor jelentkezik, ha kiegészítésként vagy pirula formájában alkalmazzák. A toxikológiai tünetek közé tartozik az álmosság, gyengeség és hasmenés. Tartsa be a magnéziumban gazdag ételeket, hacsak orvosa másképp nem rendeli.
Kit veszélyeztet a magnéziumhiány?
Bizonyos embercsoportoknak nehezebb lesz elérniük a tápanyag napi adagját. A veszélyeztetett csoportok közé tartozik:Emésztőrendszeri betegségekben szenvedők. Azok az emberek, akik Crohn -betegségben vagy irritábilis bél szindrómában szenvednek, alacsonyabb felszívódási arányt mutatnak, mint mások.Emberek, akik hányást vagy hasmenést tapasztalnak. Függetlenül attól, hogy influenzás vagy allergiás reakciót tapasztal, a túlzott hányás vagy hasmenés kimeríti a magnéziumraktárakat a szervezetben, és veszélyezteti az emésztőrendszer felszívódási képességét azt.Az emberek bizonyos gyógyszereket szednek. Bizonyos diuretikumok, antibiotikumok és gyógyszerek (például a rák kezelésére használt gyógyszerek) gátolják az emésztőrendszer ásványi anyag felszívódási képességét.Cukorbetegek. Egyes cukorbetegek gyakrabban vizelnek, mint mások. Mivel a magnézium a vesén keresztül távozik a szervezetünkből, minél többet vizel, annál több magnéziumot veszít a szervezete.Alacsony vér kálium- vagy kalciumszintű emberek. Ezek a tápanyagok és ásványi anyagok együttesen teremtik meg az egyensúlyt a szervezetben. Ha kimerül a kálium vagy a kalcium, akkor fennáll annak a veszélye is, hogy magnéziumhiányos lesz.Idősek. A test emésztőrendszere az életkorral megváltozik. Minél idősebb, annál hajlamosabb az olyan problémákra, mint a hasmenés. Ennek eredményeként az időseknél nagyobb a kockázata a hiánynak, mint fiatalabb kollégáiknak.
A magnézium ajánlott napi bevitele
A magnézium ajánlott étrendi juttatása (RDA) a következő: Csecsemők (0-6 hónapos): 30 mg naponta
Csecsemők (7-11 hónap): 75 mg naponta
Gyermekek (1-3 évesek): 80 mg naponta
Gyermekek (4-8 évesek): 130 mg naponta
Gyermekek (9-13 évesek): 240 mg naponta
Tizenévesek (14-18 évesek): 360-410 mg naponta
Férfiak (19-30 évesek): 400 mg naponta
Férfiak (31 éves és idősebbek): 420 mg naponta
Nők (19-30 évesek): 310 mg naponta
Nők (19 éves és idősebbek): 320 mg naponta
Terhes nők (19 éves és idősebbek): 350-360 mg naponta
Szoptató nők (19 éves és idősebbek): 310-320 mg naponta
Magnézium táplálkozási forrásai
A magnézium legjobb táplálékforrásai közé tartoznak: a laposhal, főtt, 3 oz = 90 mg
Mandula, szárítva, 1 oz = 80 mg
Kesudió, száraz pörkölt, 1 oz = 75 mg
Szójabab, főtt, 1/2 csésze = 75 mg
Spenót, főtt, 1/2 csésze = 75 mg
Zabpehely, azonnal vízzel elkészítve, 1 csésze = 55 mg
Mogyoróvaj, sima, 2 evőkanál = 50 mg
Avokádó, Kalifornia, 1/2 csésze = 35 mg
Mazsola, mag nélküli, 1/4 csésze = 25 mg
Tippek elegendő magnézium beszerzéséhez
Könnyű több magnéziumot bevinni az étrendből. Íme néhány gyors és egyszerű tipp:1. Egyél zöldet. A zöld zöldségek jó magnéziumforrás, mert a zöldet adó tápanyag (klorofill) tele van ásványi anyaggal.2. Kerülje a finomított ételeket. A liszt finomítása és feldolgozása a gabona szinte teljes magnéziumtartalmát eltávolítja. Inkább nyúljon a teljes kiőrlésű termékekhez.3. Kihagyja a palackozott vizet. A csapvíz nagyszerű magnéziumforrás. Ez különösen igaz, ha kemény víz van.4. Szerezd meg a napi ötöst. A napi 5–10 adag gyümölcs- és zöldségkvóta teljesítése garantálja a magnézium -RDA elérését.5. Korlátozza az alkohol és a kávé fogyasztását. Mindkettő fokozza a szervezet vizelési vágyát. Minél többet vizel, annál több magnézium fog kiválasztódni a szervezetből.6. Fogyaszd nyersen a gyümölcsöket és zöldségeket. Bizonyos ételek párolása, blansírozása vagy forralása akár 65 százalékkal is csökkentheti magnéziumtartalmukat. Inkább nyúljon frissen vágott ételekhez.
Többet a magnéziumról
A magnézium csökkentheti a PMS -t
Dió: A tökéletes egészségügyi és fitnesz étel
A magnézium javíthatja a hangulatot
