Természetes alvási segédeszközök, amelyek nem okoznak lógást - SheKnows

Nem lehet alvás? A pirula kipukkanása éjszakára kiüthet, de lehet, hogy reggel fáradtsággal és másnapos érzéssel fizet - nem ez az ideális módja a nap indításának. Egészségügyi és táplálkozási szakértőktől kértünk néhány természetes gyógymódot, amelyek segítenek jobban aludni éjszaka, és ezek közül néhány meglephet.

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak

Magnézium

Magnézium egy alkáliföldfém, amely nélkülözhetetlen eleme az emberi táplálkozásnak. Nagyon fontos, hogy ha nem kap eleget, akkor nehéz lehet jól aludni. Valójában egy tanúsított holisztikus táplálkozási szakember Meg Hagar általában először magnéziumot javasol, ha ügyfelei alvászavarokkal küzdenek.

Melatonin

Melatonin egy hormon, amelyet az agyunk választ ki, és segít - gondolta - az alvásban. A pulton kívül tabletta formájában árusítják, és sokan esküsznek rá, hogy segítenek az alvásban.

„Amikor a természetes alvási ritmusunk megzavarodik (például a jet lag vagy a túl későn fennmaradó ütemterv miatt), a melatonin felhasználható arra, hogy visszatérjünk a helyes útra” - mondta dr. Arielle Levitan és Romy Block, társalapítói

Vous Vitamin LLC és szerzői A vitaminmegoldás: Két orvos megszünteti a zavart a vitaminokkal és az egészségével kapcsolatban. "Ha ezt a természetes étrend -kiegészítőt veszi be - győződjön meg róla, hogy jó hírű márkát vásárol - körülbelül 30 perccel lefekvés előtt, és természetesen visszaállítja a test óráját, így lényegében újra megtanulja, mikor kell lefeküdnie."

Több: Végül! Néhány alvási tanács, amellyel valóban foglalkozhatunk

Vas

Egy másik szükséges elem, amelyre testünk támaszkodik, a vas. A Levitan és Block szerint a vashiány nemcsak fáradtnak érzi magát, hanem nyugtalan láb szindrómához is vezethet. Ellenőrizze vasszintjét, és ha hiányos, vegyen be kiegészítőket.

Triptofán

„Közismert, hogy a hálaadás bárkit készen áll az alvásra”-mondta Gabriel Smith. Egészség és Jólét szakértő számára Matrac cég. „Ennek oka a magas triptofánszint. Néhány ajánlott táplálékforrás a kecsketejes kefir, a banán, a mandula és más diófélék, a méz, a teljes kiőrlésű kenyér, a mag, a pulyka, az áfonya, a meggylé; kamilla, golgotavirág és valerian tea. ”

A hálószobád

Igen, a hálószobája hatalmas tényező lehet az alvási problémákban. Soha ne félj, de ezt meg tudod oldani. A hálószobának hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie, pihenésre és alvásra fenntartva. Dr. Michael Carlston, szerzője Jobb, mint a gyógyszerek - A tíz alapvető egészségügyi szokás, azt mondta, szem előtt kell tartanunk, hogy az alvás szokás, és ha nem alszik el körülbelül 15 percen belül, hagyja el a hálószobát, és próbálja újra később. Pozitív kapcsolat az ágyaddal (ellentétben azzal, hogy pár órára lapozgatsz az ágyneműben) javítja az alvási szokásaidat, és a jobb alváshoz vezető úton tart.

Zaj

A zaj óriási zavaró tényező lehet az alvó agy számára, de használhatja zaj hogy aludni tudjon. Függetlenül attól, hogy alvó barlangja halott, vagy hallja a külső zajokat, fontolja meg a ventilátor működtetését vagy akár egy fehérzajú gépbe való befektetést, hogy a hirtelen zajok ne zavarják a pihenést.

Kerülje a koffeint és az alkoholt

Igen, a koffein és az alkohol teljesen ésszerű választás lehet. De minél közelebb kúszik az óra az alváshoz, annál kevésbé ésszerű választásuk lehet. „Mind a koffein, mind az alkohol káros hatással lehet az alvásra, még akkor is, ha hat órával lefekvés előtt fogyasztjuk” - mondja Rebecca Lee, a bejegyzett ápolónő és a Gyógymódok Nekem. „Ha mélyen aludni szeretne az éjszakában, ne igyon koffeint 5 óra után. és korlátozza magát egy kis alkoholos italra. ”

Több: Furcsa helyeken aludni lehet mindennek a japán titka

Illóolajok

Az illóolajoknak sokféle felhasználása van, de az egyik legtermészetesebb felhasználásuk a fene illata. Sydney Ziverts, egészségügyi és táplálkozási kutató ConsumerSafety.org, azt mondta, hogy a levendulaolaj különösen nyugtató és nyugtató hatású, és segíthet elaludni.

Segítséget keres

Néha semmi sem teheti meg azt a minőségi alvást, amire vágyunk, Jeffrey M. Ellenbogen- jegyezte meg a Johns Hopkins Egyetem orvosa és alvásszakértője, valamint a Sound Sleep Project igazgatója. Valójában azt mondta, hogy annak ellenére, hogy 2017 -nek több mint a felénél járunk, még mindig nem tudunk nagyszerű alvási gyógymódot ajánlani mindennapi embernek, aki optimalizálni szeretné az alvási élményt.

„Az egyszerű válasz erre az, hogy az alvás bonyolult” - magyarázta. „Iszonyatosan sok molekulát kér - természetes vagy szintetikus -, hogy segítse agyunkat az eszméletlen alvási állapot fordulatainak maximalizálásában. Ha hétről hétre alvásproblémákkal küszködsz, akkor a legjobb, ha megbeszéled őket orvosoddal, és nem kísérletezel egyedül. ”