Ó, igen - semmi ilyen érzés, egy jó, hosszú nevetés után. Ezt most senki sem vitatná nevetés veszélyt jelent az egészségünkre, de valóban javítja azt?
Akár nevetségesen nevetsz valami butaságon (pl. Azon a vicces macskavideón), akár intelligensebb anyagon, a nevetés valójában egy kifinomult része fiziológiai válasz a humorhoz. Tehát biológiai szempontból a nevetés valójában sokkal többet tesz a testnek, mint pusztán az arcunk fájása.
"A nevetés fizikai cselekedete több oxigént küld az agyba, és felszabadítja az endorfinokat, a jó közérzetű vegyi anyagot, amely csökkenti a stresszt, enyhíti a fájdalmat és javítja a hangulatot." Dr. Katherine Puckett, a chicagói Cancer Treatment Centers of America elme-test gyógyászat igazgatója elmondja Ő tudja. Ez a csökkent stressz - jegyzi meg - csökkenti a vérnyomást, és akár támogathatja az immunrendszert.
Ezek az előnyök az elmédből az izmokba is kiterjednek. „A nevetés okozta mozgás biztosan segít mindenkinek részt venni a fizikai aktivitásban, a hasizmok némi megfeszítésével és némi könnyű nyújtással” - magyarázza Puckett.
A nevetés, mint gyógyszer
Puckett a tudományt napi gyakorlatba helyezi, vezetve a rákbetegek nevetésterápiás üléseit, amelyek-ahogy ő fogalmaz-„elviselhetetlenné… elviselhetővé teszik”. Ezt úgy teszi, hogy kreatívan bevezeti a betegeknek a „nevetés szókincsét”, amely „hee-hees”, „ha-has” és „ho-hos”. Az ülés során Puckett sétál a betegeket különféle gyakorlatokon keresztül, amelyek szimulálják ezeket a hangokat, például énekelni a dallamot a „Boldog születésnapot” nevető szókinccsel, vagy csak üdvözölni egymást kuncog. Az eredmény? Garantált hisztérikus nevetés mindenki számára a szobában.
Több: Túlélni a mellrákot humorral: Egy anya története
„A betegek nemcsak felemeltnek érzik magukat, hanem kapcsolódnak is egymáshoz a közös örömteli élmény után” - magyarázza Puckett.
És ez a kapcsolat másokkal kulcsfontosságú. Alapján Feruze Zeko, engedéllyel mentális egészség tanácsadó, a nevetés olyasvalami, ami támogatja a társadalmi életünket - ami igen tudományosan bizonyított kapcsolatok lelki és fizikai egészségére.
„A nevetés megmutatja a körülötted lévő embereknek, hogy nyitott vagy és megközelíthető” - mondta Zeko Ő tudja. "Mindenkinek betekintést nyújt abba, hogy hogyan érzi magát, és azonnal kényelmesebbé teszi őket abban, ahogyan továbbra is kapcsolatba lépnek Önnel."
A nevetés témája meglehetősen személyes Zeko számára, mivel egy hagyományos és patriarchális kelet -európai kultúrában nőtt fel, ahol a humor és a butaság elriasztották a nők viselkedését.
„Az amerikaiak az arcomra néznének, és azon tűnődnének, miért vagyok ilyen mérges, de egyáltalán nem haragszom”-emlékszik vissza Zeko, és elmagyarázza, hogy komolyabb viselkedése mennyire elkeseredett új barátai és ügyfelei iránt. A tudatos erőfeszítés, hogy gyakrabban nevessen, elnyerte a körülötte lévő emberek bizalmát és hosszú távú kapcsolatokat épített ki.
Több:A gondolat tudománya: Hogyan változtathatja meg gondolatait az egészség
"Az agy jutalmakkal és megerősítésekkel dolgozik" - mondja Zeko. „Amikor nevetsz és mosolyogsz, az emberek hajlamosak pozitívabban reagálni rád. Ezáltal jobban érzi magát a tettei miatt, és nagyobb valószínűséggel teszi meg újra - ez megerősítés. ”
És így, ahogy a nevetés egyre inkább egészséges szokássá válik számodra, úgy fogod érezni magad, hogy értékesebbnek és támogatottabbnak érzed magad a társadalmi csoportodban-ez feltétlenül szükséges a jóléted szempontjából.
Hol töltsük fel a nevetésünket
Puckett egyedülálló terápiás ülései csak egy példa a nevetéskezelésekre világszerte. Számos ápolóotthonok tarts nevetési órákat lakóinak. Néhány szervezet bohócokat küld háborús övezetek és menekülttáborokat. Akár részt is vehet nevető jóga az ország különböző fitneszstúdióiban. De sajnos nem mindig lesz hozzáférésünk a szervezett nevetési forrásokhoz minden alkalommal, amikor rosszul érezzük magunkat. Bár kissé gusztustalannak tűnhet a nevető szókincs önálló szimulálása, szakértőink megosztották, hogyan tudjuk - és kell is - a kuncogást a közelben tartani.
Puckett azt javasolja, hogy fejlessze ki saját „nevetőeszköz -készletét”, például egy fájlt a telefonján vagy a számítógépén karikatúrákkal, viccekkel vagy címsorokkal, amelyek mindig felnevetnek. Szükség esetén azt is javasolja, hogy használjon egy eszközt - tollat, szívószálat vagy ujját -, hogy fizikailag visszatartson egy mosolyt az arcán.
"Ha 30-60 másodpercig mosolyog, az agyának kémiája megváltozik" - teszi hozzá Puckett. "Az agyad valójában becsapva azt hiszi, hogy boldog vagy."
Több: Ez a vidám Trump tevékenységi könyv megnevetteti a jó ügyet
Legalább megpróbálhatja a gondolkodásmódba helyezni magát, hogy gyakrabban nevessen.
„Ha szándékosan, pozitív hozzáállással kelünk fel az ágyból, az alaphangot ad a napnak” - mondja Zeko. "A dolgok kevésbé fognak zavarni, és hajlamos leszel nevetni egész nap."
Szóval, hajrá. Ossza meg ezeket a vicces Facebook mémeket. Mosolyogj bunkó kollégádra. Nézze meg mind a nyolc évadot Az iroda máskor is. Az orvos utasítása.
