Az edzőteremben ellenálló szalagokkal és stabilitási labdákkal játszani olyan, mint egy felnőtt által jóváhagyott szünet. És az egyetlen dolog, ami szórakoztatóbbá teszi a játszóteret? Megosztása egy barátjával.
Fogd meg a Thelma -t Louise -odhoz, egy stabilitási labdát és ellenállási sávot, és tedd át magad a tempón. Az izmok sikoltozhatnak minden gyakorlat közben, de annyira nevetni fog, hogy alig veszi észre.
Végezze el a gyakorlatsort körként, majd ismételje meg még kétszer vagy háromszor.
1. Ellenállás futás
Tekerjen ellenállási pántot Thelma törzse köré, és fogja meg a szalag mindkét végét. Lépjen hátra néhány lábat, ültesse a lábát valamivel szélesebbre, mint a csípőtávolság. Merüljön le guggolásba, nyomja vissza a csípőjét, és tartsa súlyát a sarkában. Nyújtsa ki teljesen a karját maga előtt, és vegye fel a magját.
Miután a helyén van, mondja Thelmának, hogy „menjen!” 60 másodpercig a helyén fut a zenekar ellenállása ellen - nem engedi, hogy elmeneküljön.
Szerepváltás és ismétlés.
2. Stabilitás labda guggolás
Helyezzen egy stabilitási labdát közte és a haverja közé, így mindketten hátat támasztanak a labdának. Kicsit nehéz lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt, ezért mindenképpen beszéljen egymással, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindketten megfelelően stabilnak érzik magukat. Lépjen ki kissé maga elé a lábával, súlyával a sarkában. Hármat számolva mindketten hajlítsuk be a térdünket, és a hátunkat nyomjuk tovább a labdába, hogy guggolásba süllyedjünk. Beszélgessünk egymással, hogy szinkronban maradjunk! Amikor a lehető legmélyebbre került a guggolásba, fordítsa meg a mozgást: nyomja meg a sarkát, miközben a háta a labdának nyomja, és térjen vissza állni.
Folytassa 60 másodpercig.
3. Mellkasprés és sor
Álljon néhány méterre Thelma előtt, és mindkét kezében fogja meg az ellenállási szalag végeit, hogy a középpont mögötted legyen. Thelmának mindkét kezével meg kell ragadnia a zenekar közepét, kb. Kezdve öklével a vállánál, tenyerével lefelé, nyomja meg a szalag ellenállását, és nyújtsa ki teljesen a karját a mellkasa előtt. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Miután végzett a mellkasprésszel, készüljön fel arra, hogy ellenállást biztosítson partnere számára. Fogja meg a magját, és hajoljon kissé előre, miközben öklét stabilan tartja a vállánál. Thelma összeszorítja a lapockáját, és hátrahúzza a könyökét, miközben a pántot a mellkasához húzza.
Folytassa ezt a mellkasi nyomást és sor gyakorlatot 60 másodpercig, mielőtt szerepet cserél.
Több:3 legjobb haver edzés
4. Stabilitási labdaütés
Ez kommunikációt igényel, ezért mindenképpen beszéljen a partnerével!
Tegyen egy stabilitási labdát a földre köztetek és Thelma között - mindketten háttal a labdának. A lábad és a labda között néhány láb távolságnak kell lennie. Csapatként dolgozva mindegyiknek el kell érnie a jobb lábát maga mögött, és a jobb lábát a labda tetejére kell helyeznie. Ellenőrizze az egyensúlyát, súlyát a bal láb sarkára összpontosítva.
Ha mindketten meglehetősen stabilak, hajlítsuk meg mindkét térdünket, engedjük le a törzsünket a talaj felé, miközben megtartjuk az erős magot. Amikor elment, amennyire csak tud, próbálja meg tartani az első térdét a mellső lábujjával, nyomja át a sarkát, és nyomja vissza magát az álláshoz.
Folytassa 30 másodpercig, mielőtt lábat vált.
5. Superman lat és bicepsz göndör
Ez különösen szórakoztató, és amikor emberfeletti helyzetben vagy, valóban működik a tested egész hátsó oldala.
Feküdj a földre a gyomrodon, és Thelma térdeljen néhány lábat előtted - mindkét kezében megfogva a szalag végeit, felkarját szorosan az oldalához szorítva, könyökét behajlítva és tenyerét felfelé. Nyúljon előre, és fogja meg a szalag közepét, tenyerével lefelé körülbelül vállszélességben. A szalagnak feszesnek kell lennie köztetek.
Húzza meg a magját, és emelje fel a kezét és a lábát a talajtól „superman” helyzetben. Húzza meg a felső hátát és a vállát, és húzza össze a lapockáit úgy, hogy a könyöke oldalirányban kihajoljon a testéből, miközben a szalagot a mellkasához húzza. Fordítsa meg a mozgást, és nyújtsa ki a karját.
Ebből a helyzetből készüljön fel arra, hogy ellenállást biztosítson Thelma bicepszének göndörödéséhez. Ahogy stabilan tartja a kezét, Thelma magába foglalja a magját. Miközben felkarját az oldalához „ragasztva” tartja, könyökét behajlítja, és a szalag ellenállásával szemben húzza öklét a vállához. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe.
Folytassa 60 másodpercig, mielőtt szerepet cserél.
6. Guggolás és tricepsz nyújtás
Álljon néhány méterre a barátja mögött. Magasan kell állnia, lábát csípőtől távol, karját a feje fölé nyújtva, miközben mindkét kezében egy ellenállási szalag végét tartja. Az ellenállási szalag közepének lógnia kell mögötte. Fogja meg az ellenállási szalag közepét, húzza feszesen vállmagasságban, karjait maga elé nyújtva.
Ebből a helyzetből Thelma a könyökét behajlítja maga mögött, felkarját a füle közelében tartja. Ha már megszilárdult, guggoljon le úgy, hogy a csípőjét maga mögött nyomja, súlyával a sarkában, és húzza magával az ellenállást, miközben stabilan tartja a karját a vállmagasságban.
Amikor visszatér az álláshoz, készüljön fel ellenállásra a barátjának. Húzza meg a magját, és dolgozzon azon, hogy karjait vállmagasságban tartsa. Thelma ezután tricepszével az ellenállási szalagra nyomódik, karját a feje fölé nyújtja anélkül, hogy a könyöke oldalra hajolna.
Folytassa 60 másodpercig a pozícióváltás előtt.
Több:7 ingyenes edzésalkalmazás, amelyek olyanok, mint a személyi edzők
7. Stabilitás labda deszka
Ennek érdekében közelről és személyeskedni fogsz - mindenképpen kommunikálj a gyakorlat során.
Térdelj le a földre stabilitáslabdával a partnered és magad között. Hajoljon előre egységként, és helyezze alkarját a labda elé. Nyomja be a labdába a támaszt, és lépjen a lába mögé, hogy súlya egyensúlyban legyen a lábfej golyóival és az alkarjával. A testednek egyenes vonalat kell képeznie.
Húzza meg szorosan a magját, és tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig.
8. Stabilitás labda felülés
Üljön le a földre hajlított térddel, és a sarka érintse meg a talajt, a lábgömbök pedig Thelma -hoz nyomódjanak. Stabilitásgömböt tartva a kezében, kapcsolja be a magját, és guruljon vissza a talajra, elérve a stabilitáslabda mögött, mielőtt megfordítaná a mozgást, miközben hasizmával húzza vissza magát ülés. Amikor ülni kezd, dobja a stabilitási labdát a partnerének, hogy ő is elvégezhesse ugyanazt az ülést.
Folytassa a váltakozó felüléseket 60 másodpercig.
