A rengeteg főzés, grillezés és szabadtéri partik részvételével nehéz kihívást tartani Az egészséges táplálkozás szokások a nyári saláta napokon. Így a SheKnows több tanácsot is igénybe vett táplálás szakértők, hogy tippeket adjanak nekünk a kalóriadús kísértések kihagyásához, valamint ízletes és bölcs ételek kiválasztásához.
5 tipp az egészséges táplálkozáshoz nyáron
|
Halmozd fel a zöldségeket
„Tudom, hogy az emberek általában nem készülnek grillezésre, hogy megegyék a salátákat és az oldalakat, de ezek a legtápanyagtartalmú, rostos ételek”-magyarázza Latham Thomas, a Tender Shoots Wellness. A New York-i székhelyű fitnesz- és táplálkozási tanácsadó hozzáteszi, hogy halmozzuk a tányérjainkat zöldbabbal, kukoricával a csutkán és a salátákon, és a főzőételünknek csak 10-20 százalékát fordítsuk olyan nehezebb ételekre, mint a steak és csirke.
Maradjon jól hidratált
Thomas azt javasolja, hogy az összejövetel során 1-1,5 liter vízzel jelenjen meg a grillnél. "Ha nem vagy éhes," mondja, "akkor kevésbé valószínű, hogy rosszul döntesz arról, hogy mit egyél." Ha nincs elég vízünk, teszi hozzá, gyakran összekeverjük az éhség szomját, és többet eszünk szükséges. Azok az ételek, amelyek természetesen vízzel vannak tele, mint az uborka, a zeller és a görögdinnye, hűvösek és hidratáltak is miközben kint lógunk (védő fényvédő SPF 30 vagy magasabb, napszemüveg és sapka tanfolyam).
A kis tányérok nagyszerűek
Ha választhat a nagy tányér vagy a saláta tányér között, Thomas azt mondja, válassza a kis tányért. „Hajlamosak vagyunk arra, hogy minden étkezésnél szuper méretűek legyünk ebben az országban, és ebben az esetben a kevesebb minden bizonnyal több”-magyarázza a minősített holisztikus egészségügyi tanácsadó. Egy kisebb adag elfogyasztásával eldöntheti, hogy valóban kívánja -e a burgonyasaláta második segédletét, vagy inkább hagyjon helyet a desszertnek.
Igyon felelősségteljesen
Az Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC azt tanácsolja, hogy kerülje a túlzott cukrot és szirupot tartalmazó alkoholos italokat. „[Kevesebb kalória érdekében] ragaszkodjon sörhöz vagy egy kis pohár borhoz vagy likőrhöz, amelyet seltzerrel vagy tonikkal és lime -ékekkel kevernek össze” - mondja a regisztrált dietetikus.
Hozz egy egészséges ételt
Annak érdekében, hogy garantálja, hogy valami egészségeset kell tennie, mondja Syto, a szerző Táplálkozási térkép: Útmutató az egészséges táplálkozáshoz a való világban, hozzon magával zöldségköretet vagy gyümölcssalátát.
