Dolgozik a Egészség és Jólét tér, folyamatosan új trendekkel találkozom. Sok közülük túlárazott, elhanyagolható előnyökkel. De amikor először hallottam az „erdei fürdőzés” nevű gyakorlatról, felkeltette az érdeklődésemet.
Ez egy karmos lábú fürdőkád stratégiailag egy erdő közepén, ahol szó szerint fürödik? Dörzsöli a faágakat a bőrén, hogy fokozza a keringést? Vajon meztelenül bolyong az erdőben? Kiderült, hogy a fentiek egyike sem.
Bár az erdei fürdőzés úgy hangzik, mint a legújabb wellness hóbort, valójában ennek éppen az ellenkezője, és már jó ideje létezik. És ellentétben sok más egészséggel kapcsolatos termékkel és tevékenységgel, az erdei fürdőzés nem megfizethetetlenül drága; valójában ingyenes.
Mi az erdei fürdőzés?
Röviden, az erdei fürdő egy gyengéd, figyelmes (teljesen felöltözve) séta az erdőben. A gyakorlat, más néven shinrin-yoku, Japánban kezdődött az 1980-as években, és azóta a világ más részein is elfogadták.
Azt is vizsgálták, hogy van-e egészségügyi előnye annak, ha időt és szellemi teret szánunk az erdőben való tudatos sétálásra. Kiderült, hogy vannak, és ezek a mi fejlesztéseinktől kezdve változnak
hangulat és stressz szintje hogy legyen egy hatással van emlékezetünkre. Az is segít erősítse az immunrendszerét. Ez akkor történik, amikor belélegzel fitoncidek - a levegőben szálló antibakteriális vegyületek, amelyeket a fák bocsátanak ki, hogy megvédjék magukat a rovaroktól, amelyek szintén előnyös számunkra, mivel növelik a harcot segítő fehérvérsejtek számát és aktivitását vírusok.Dr. Nina Smiley, pszichológus és a figyelemfelkeltő programozás igazgatója Mohonk hegyi ház A New York állambeli New Paltzban az erdei fürdő szakértője, és úgy írja le, hogy „a tudatosság találkozik a természettel”. Mohonknak van 1869-es megnyitása óta nem hivatalosan erdei fürdőzést kínált vendégeinek azzal, hogy kilépésre és sétákra buzdította őket Az erdőben. Hivatalosan 2017 óta kínálja az erdei fürdőzést, amikor felvették a gyógyfürdői és programozási menük közé.
„Az erdei fürdőzés azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen vagyunk a pillanatban, és mélyen foglalkozunk a természetes környezettel” – mondja Ő tudja.
A vérnyomás és a pulzusszám csökkentése mellett, Egy tanulmány A Chiba Egyetem Környezet-, Egészség- és Területtudományi Központjának kutatója kimutatta, hogy az erdei fürdőzés is segít a paraszimpatikus idegrendszered, amelyet Smiley a következőképpen ír le: „a „harcolj vagy menekülj” szimpatikus idegrendszer ellentéte rendszer."
"Amikor szorongunk, és a testet elárasztja a kortizol, feszültség az energiát a cselekvésre összpontosítja [ami a stresszt okozza]” – magyarázza. "Az alternatíva a finom és teljes légzés."
Hogyan csinálod?
Az erdei fürdőzés kipróbálásához lényegében nem kell más, mint egy erdő és egy mód a lassú mozgáshoz benne (általában séta, de tolószékben vagy más segédeszközben is működne, attól függően, hogy Ön milyen igények). Smiley azt mondja, hogy miközben az erdőben sétálsz, használd minden érzékedet, hogy felfogd a körülötted lévő világot - mindent a madarak hangjától a nap melegének az arcodon való érzéséig a tisztaság illatáig levegő.
„Nem ítélkezel – egyszerűen jelen vagy a pillanatban, és megtisztítod a gondolataidat” – teszi hozzá.
Azon kívül, hogy figyelmesen sétál a fák között, Smiley azt is javasolja, hogy szánjon egy pillanatra a szemét, maradjon nyugton, és lélegezzen mélyeket. „Amikor kinyitja a szemét, miután jelen volt a természetben, az figyelemre méltó – a színek élénkebbek, a formák jobban megkülönböztethetőek, a textúrák részletesebbek” – mondja. „Új szemmel látod. Nagyon mély élmény lehet: pihentető, megnyugtató és központosító.”
Még ha nem is tud eljutni egy igazi erdőbe, Smiley szerint a legtöbb kontextusban ki lehet használni a fák éberségi előnyeit. Például, ha egy városi utcán sétál, és észrevesz egy fát, azt javasolja, álljon meg egy pillanatra, hogy jelen legyen vele, és vegyen néhány mély lélegzetet.
Bár a Smiley egyéni és csoportos erdei fürdőzéseket is kínál az ingatlanban mindfulness hétvégék, ez olyasvalami, amit bárki megtehet saját idejében, sok edzés nélkül és költség nélkül. És a többi éber figyelemhez hasonlóan az erdei fürdőzés is olyan gyakorlat, amelyre építeni lehet; más szóval, minél többet csinálod, annál elérhetőbbé válik – mondja Smiley.
Mi történt, amikor kipróbáltam?
Nem tudtam, hogy egész életemben erdei fürdőzést végeztem. Az ohiói vidéki vidéken, egy fákkal körülvett házban nőttem fel, és az erdő mindig olyan hely volt, ahová elmenekülhetett, ha gondolkodnia kellett, vagy elrejtőznie kellett, ha bajba került.
Most, New Yorkban élünk, a fák áruk. Tavaly júniusban meglátogattam a Saratoga Spa Állami Park Saratoga Springsben, New York államban. Szinte azonnal megérkezés után egyedül tettem meg a legnyugodtabb sétát az erdőben – se zene, se podcast, se beszélgetés –, és azonnal jobban éreztem magam. Később egy parkőr elmagyarázta nekem, hogy abban a bizonyos erdőben járni különösen előnyös mert a természetes forrásokból származó ásványok a fákon keresztül is kikerülnek (bár nagyon kicsiben összegek).
Újra kipróbáltam az erdei fürdőt - ezúttal hivatalosan - Mohonkon január elején. Napsütéses téli nap volt, és bár a magas hőmérséklet csak a 6 F-ot érte el, a kint tartózkodás mégis nagyon kellemes volt. Smiley-vel folytatott beszélgetés után – és felfegyverkezve a könyvével Mindfulness a természetben — Kimentem az erdőbe.
A közelmúltbeli havazás miatt azt mondták nekem, hogy ahhoz, hogy az erdei ösvényeken sétálhassak, hócipőt kell viselnem. Ellentmondóan hangzik, de az erdei fürdőzés első alkalommal hótalpas közben valóban működött. Általában gyorsan sétálok, és nem tudtam sebesen sétálni vagy szórakozottan átmenni az erdőn ezekkel a nagy tartozékokkal a lábamon.
A legtöbb városi sétámmal ellentétben nem volt hova mennem, és nem volt más meghatározott időkeret, mint a nappali fény mennyisége (még nem állok készen a haladó éjszakai erdei fürdőzésre). Szóval lassan sétáltam – ami tényleg az egyetlen lehetőség hócipőben –, beszívtam a fagyos levegőt, és észrevettem, milyen színes a táj annak ellenére, hogy tél van. Abbahagytam a járkálást, és egy ideig mozdulatlanul álltam, és mindent magamba vettem – egészen addig elkezdett folyni az orrom és egy zsebkendőért kellett nyúlnom. (Végül is 6 fok volt, és ez mindfulness, nem varázslat, szóval még mindig éreztem a hideget.)
Amikor végül visszamentem egy csésze teára, kipihentnek és felfrissültnek éreztem magam. És bár életem nagy részében sétáltam az erdőben, haladva előre, a tudatosság új szemüvegén keresztül fogom megtenni – azt hiszem, ez az egész lényege.
