A szakértők egyetértenek abban, hogy egy kemény edzés után a legfontosabb dolog az ellenkezője annak, amit tanítottak: enni! A megfelelő ételek fogyasztása közvetlenül edzés után segít a szervezetnek az izmok helyreállításában és gyorsabb helyreállításában.
Annyi ellentétes információ birtokában, hogy mit kell enni edzés előtt vagy után, vigasztaljon abban, hogy a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a megfelelő ételek fogyasztása közvetlenül az intenzív edzés után nem csak segíti a szervezet gyorsabb helyreállítását az izmok helyreállításához szükséges táplálék felajánlásával, hanem jobb táplálkozási előnyöket is kínál a teljes értékű ételekkel a shake vagy a fehérje helyett bárok.
A fehérje magasan szerepel a kötelező termékek listáján közvetlenül edzés után. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor sovány fehérjét fogyasztanak közvetlenül edzés után, a szervezet többet használ és részesül ebből az üzemanyagforrásból, mintha csak egy órával később fogyasztaná. A fehérje mellett a sporttáplálkozási szakértők egészséges szénhidrátot is javasolnak, elkerülve a zsírokat, mivel ezek akadályozhatják az azonnali izomjavítást.
A lehetőségek mérlegelése után a SheKnows.com tesztkonyha egyhangúlag zsírmentes görögöt választott joghurt mint a választott fehérjék. Innentől édes vagy sós ételekre szakadtunk.
Az édességhez friss áfonyát, helyi mézet és kevés pirított kókuszt tettünk a tetejére, amelyről megtudtuk, hogy csak nyomokban tartalmaz zsírt - ez nem elég az izomjavító statisztikák torzításához. Sós ízben köményillatú csirke salátapakoláshoz fordultunk mazsolával és almával.
Görög joghurtos snack recept
1 -et szolgál fel
Hozzávalók:
- 2 uncia zsírmentes görög joghurt
- 1 teáskanál helyi méz
- Áfonya
- 1 evőkanál pirított kókusz
Irányok:
- Egy kis tálban adjunk hozzá joghurtot. A tetejét mézzel, áfonyával és pirított kókuszdióval töltjük fel. Hidegen tálaljuk.
Csirke saláta saláta csomagolás recept
1 -et szolgál fel
- 2 uncia buggyantott csirkemell, felaprítva
- 1 evőkanál görög joghurt
- 1/4 teáskanál őrölt kömény
- 1 evőkanál mazsola
- 1 evőkanál darált friss alma
- Kóser só ízlés szerint
- 2 nagy darab széles levelű saláta
Irányok:
- Egy kis tálban keverje össze a csirkét, a joghurtot, a köményt, a mazsolát és az almát. Ízlés szerint sóval ízesítjük.
- Ossza fel a csirke salátát egyenletesen a saláta darabokra; roll burrito stílus vagy fold taco stílus. Hidegen tálaljuk.
További edzés receptek
Mit együnk edzés előtt és után
A legjobb edzőételek
Snacking az edzések körül: Tedd és ne
