Biztos, jóga lehet, hogy nem a sportoló első választása, amikor edzésről és edzésről van szó, de ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem tudja rúgni az ászanáját (elnézést a jógi nyelvemért), ha szükséges!
A szabaddobásod…
nincs semmi ezen a kutyán!
Persze a jóga nem biztos, hogy a sportoló első választása, amikor edzésről és edzésről van szó, de ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem tudja rúgni az ászanát (elnézést a jógi nyelvemért), amikor arra szükség van!
Akár hiszed, akár nem, a jóga valójában remek kiegészítője számos intenzív sporttevékenységnek, különösen a futásnak, a kerékpározásnak és a hegymászásnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók sokkal kevesebb időt töltenek fájdalommal, amikor a jóga a szokásos étrend része, mivel a megnövekedett keringés segít megtisztítani az izmokban felhalmozódott felesleges tejsavat. Ezenkívül segít fenntartani a megfelelő mozgástartományt és a csontváz és az izmok kiegyensúlyozott összehangolását rendszereket, és végső soron megakadályozza a sérüléseket és a diszfunkciókat, hogy egy sportoló továbbra is élvezhesse az élményét Sport. Beszélj a touchdown -ról!
Még mindig nem vagy teljesen meggyőzve? Nos, hadd mutassam be nektek Alanna Zabel - jóga, pilates és fitness rendkívüli oktató! Alanna országos ismertségre tett szert jóga szakértelmével és hírességével, beleértve az álmodozó Adam Levine-t (maradj még a szívem). Emellett sok sportolóval dolgozik együtt, és még saját aktív ruházati sorozatot is elindított az AZIAM néven.
Mondanom sem kell, hogy Alanna tud egy -két dolgot a jógáról és a fitneszről, és a SheKnows éppen ezért csevegett vele, hogy megkapja a 411 -et arról, hogy miért olyan előnyös a jóga a sportolók számára.
Ő tudja:Milyen gyakran javasolja a sportolóknak a jógaórákon való részvételt annak érdekében, hogy lássák/érezzék az eredményeket?
Alanna Zabel: Javaslom a jóga gyakorlását hetente kétszer -háromszor az intenzívebb edzések kiegészítésére. Ez általában segít kiegyensúlyozni az intenzív (gyakran anaerob) tevékenységeket, miközben növeli a szív- és érrendszeri kapacitást, és csökkenti a sérülés kockázatát. Az ember általában jól érzi magát az első óra után, és körülbelül három hét múlva pozitív változásokat tapasztal a testében.
Ügyfeleimnek, akik profi sportot űznek, csak 15-20 perces nyújtást ajánlok a meccsük előtt, és a mélyebb 30-45 perces nyújtás utána, összpontosítva a kiegyensúlyozott testtartásra és a major nagyobb mozgásterére ízületek. Szezonon kívül valóban arra koncentrálunk, hogy mélyebben elmélyítsük jógagyakorlatukat és nagyobb mobilitást érjünk el.
SK: Mire kell figyelniük a sportolóknak/futóknak, amikor először kezdik el jógagyakorlatukat?
AZ: A sportolók hajlamosak a „több jobb, gyorsabb jobb” mentalitást bevinni a jógába, ami veszélyes lehet, különösen akkor, ha nem olyan laza, mint amilyennek szeretne lenni. Hajlamosak jógaszőnyegeiken túllépni magukat azon, ami hosszú távon praktikus és hasznos. A legjobb tanács, amit egy kezdőnek adhatok, hogy figyeljen a testére, ne nyomja túl magát, és próbálja élvezni a folyamatot. A jógával valóban a teknős nyer a versenyen!
SK: Van -e speciális jógapóz a térd-/ízületi fájdalmak enyhítésére, ami gyakori panasz a sportolók és különösen a futók körében?
AZ: Mindaddig, amíg a térdfájdalom nem kapcsolódik semmilyen izom- vagy ínszakadáshoz a térd körül, nyújtva a a comb és a csípő körüli izmok jellemzően a legjobb módja az időszakos térdfeszesség enyhítésének és fájdalom. Két kedvenc pózom a módosított álló íj és a szelíden ülő galamb. Különösen fájdalom és/vagy érzékenység esetén a támogató helyreállító pózok sokkal jobbak, mint a dinamikus nyújtások. Pihenjen kényelmes, megtámasztott helyzetbe, és tartsa a pózt 5-10 percig, miközben mély, lassú lélegzetet vesz.
Módosított álló íj
Gyengéden ülő galamb
SK: Milyen jógapózt javasolna a fájó lábak enyhítésére?
AZ: A párhuzamos láb gördül az ülő szakaszba. Kezdje a hajlított térdben álló, előrehajló kanyarban, ujjhegyekkel a padlón. Guruljon a lábfej golyóira (emelje fel a sarkát), majd guruljon vissza a sarkához (emelje fel a lábujjait és a lábfej golyóit). A deréktól és a combizom rugalmasságától függően ezt megteheti egyenes lábakkal is. Ismételje meg ötször, és fejezze be úgy, hogy a lábán marad, és a sarkán ül. Ha jól érzi magát az egyensúlya, próbálja meg egyensúlyozni a kezével a mellkasa előtt.
Párhuzamos lábhengerek
