Hónapok edzése után gyorsan közeledik az 5 (vagy 10 ezer) versenynapja, és nem lehet izgatottabb a cél elérésében. Íme néhány felkészülési tipp, amelyek segítenek abban, hogy a versenynap gond nélkül teljen.
Miután sok kilométert naplózott, és az első 5 vagy 10 kilométeres versenyein a járdán edzett, a verseny napja holnap lesz! Normális, hogy egy kicsit ideges, de kövesse ezeket a tippeket, hogy felkészüljön a verseny napjára, és minden simán fog menni. Mielőtt észrevenné, átlépi ezt a célvonalat.
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételt
A verseny előtti este fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étkezést, mint általában. 5 vagy 10 ezer kilométeres táv futásakor nem kell szénhidrátot töltenie, mint egy maraton futásakor. Sőt, ha mégis, akkor túl nehéznek találhatja az ételt. Kerülje a szokásos étrendtől eltérő ételek fogyasztását, így a gyomor nem zavarja a verseny alatt. Reggelire ugyanezen okból ragaszkodjon ahhoz, amit általában evett, mielőtt a reggeli futásokra indul. Ez nem a kísérletezés ideje; próbáljon ki egy új ételt abban a forró új étteremben, és a sorban találhatja magát a Porta Potty -nál, ahelyett, hogy a cél felé tartana.
Aludj jól
Elég tisztességesen aludt az elmúlt éjszakákban, de az idegei miatt hánykolódik a verseny előtti éjszaka. Ne aggódj! Tanulmányok kimutatták, hogy ha általában eleget pihent, akkor az egyik álmatlan éjszakája valószínűleg nem befolyásolja a versenyét.
Ellenőrizze az előrejelzést
Ha figyelemmel kísérte, hogy mit vett fel az edzés során, akkor jó ötlete van arra, hogy mit viseljen, hogy kényelmesen érezze magát a verseny napján. Mint tudják, az ökölszabály az, hogy úgy öltözzön, mintha 10 fokkal melegebb lenne, mint amilyen. Ha hűvös reggel lesz, készüljön fel a verseny reggelére egy régi pulóverrel, amelyet az út szélén eldobhat, miután bemelegsz a futástól. (Az ilyen ruhadarabokat gyakran összegyűjtik és a menhelyeknek adományozzák.)
Készítse elő a felszereléseket
Mivel lehet, hogy egy csomó ideges energia lesz a verseny reggelén, rögzítse a versenyelőkeletét a tetejére, oldja le a cipőfűzőjét és előző este gyűjtsön össze minden szükséges felszerelést, hogy nyugodt és nyugodt reggelét élvezhesse verseny.
További egészségügyi tippek
A legnépszerűbb trópusi futóesemények
Megy a táv: Célversenyek
Futási tippek: Hogyan kell edzeni egy maratonra
