10 partnergyakorlat, amelyek egy kicsit szórakoztatóbbá teszik a feneked izzadását - Oldal 2 - SheKnows

6. Labdacsata

Készülj fel a nevetésre. Ez az egyensúlygyakorlat kissé szabálytalanná válhat, különösen akkor, ha Ön és partnere versenyképesek. Fogj két stabilitási labdát, és harcolj vele öt percig az edzés közepén.

Kapcsolódó történet. Mi történik a testeddel a menstruációs ciklus minden napján?

1. Álljon szembe a partnerével, és mindenki tartson stabilitási labdát a kezei között a törzs előtt. A golyóknak szinte össze kell érniük.
2. Mindketten a jobb lábadra tolod a súlyod, és emeld fel a bal lábadat a padlóról. A cél az, hogy a lehető legjobban kiegyensúlyozott maradj a jobb lábadon.
3. Háromszor számolva kezdje el harcolni, és nyomja a stabilitási labdáját a partnere stabilitási labdájához. Nyugodtan használjon különböző erőket és szögeket, hogy megpróbálja kimozdítani partnerét az egyensúlyából. Ha igazán versenyképesnek érzi magát, lendítse körbe a labdát, és ugorjon a talpára, hogy csata közben pozíciót váltson.
4. Az első partner, aki felemelt lábát a padlóhoz érinti, elveszíti a kört, de ez nem jelenti azt, hogy a csata véget ért. Váltsa át a támasztólábakat (egyensúlyozzon a bal lábán, emelje fel a jobb oldalt), és folytassa. Tartsa ezt a teljes öt percig, és győződjön meg arról, aki a legtöbbet gyűjti össze.

7. Csavart fali ülés és fekvőtámasz

Egy másik jól kiegyensúlyozott mozgás, az egyik partner aktívan dolgozik a pushupon, miközben egy BOSU labdán egyensúlyoz, miközben a a másik partner felgyújtja a lábát egy falra guggolás közben, miközben egy gyógyszerlabdával célozza meg a ferdejeit csavar.

Ne mondd, hogy nem figyelmeztettelek: Ezek valóban következő szintű lépések.

1. Miután a párja falguggolásba ereszkedik, kezében egy gyógyszerlabdát tartva, álljon merőlegesen a partner combjára, fordítva, és állítsa magas deszka helyzetbe úgy, hogy a keze a BOSU labda széleit markolja a mellkasa alatt (lapos oldalával felfelé). Helyezze a lábszárát a partnere combjaira, és húzza meg a magját, hogy teste egyenes vonalat képezzen a saroktól a fejig.
2. Ha készen áll, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a BOSU labda felé, tartsa szorosan a magját. Nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, és folytassa, végezzen 10-15 fekvőtámaszt.
3. Miközben a fekvőtámaszokat végzed, a párod fali guggolást tart fenn, de folyamatosan forgatja az övét törzs jobbról balra és vissza, miközben a gyógyszergolyót a falhoz érinti fordulatok.
4. Amikor befejezted a fekvőtámaszokat, válts pozíciót a pároddal.

8. Testtömegű mellkasprés

Kinek van szüksége súlyzóra, ha van haverja? És azt kell mondanom, hogy ennek a lépésnek a pozicionálása minden bizonnyal közelebb visz és személyessé tesz - talán a tökéletes előzménye a ma esti lefekvéses ünnepségeknek?

1. Társad a hátán fekszik, lábai csípőtávolságra vannak egymástól, kezei az oldalán.
2. Plank közvetlenül a partnere fölé, a kezét a párja mindkét oldalára, a lábfej golyóit a magasságától függően közvetlenül a váll alá vagy fölé ültetve. Tartsa meg deszkahelyzetét, és húzza meg a magját. Egyenként fogd meg partnered lábszárát ugyanazon oldali kézzel, hogy a lábait támaszd a deszkáddal.
3. Miután elhelyezkedett, partnere megfogja a bokáját, és lábait a mennyezet felé nyomja, mintha súlyzók lennének. A mozgás tetején ellenőrizze deszkaformáját, hogy a csípője ne ereszkedjen el.
4. Ebből a helyzetből a partnere leengedi a lábát a mellkasa felé, testét ellenállásként használva. Miután 10-15 ismétlést hajt végre, váltson szerepet.

Ha meg akarja nehezíteni (és egy kicsit szexibb), mivel partnere elvégzi a mellkasi nyomást és leengedi a lábait a mellkasa felé hajlítva könyökét a fekvőtámasz elvégzéséhez, a törzs felé engedheti le az övé. Amikor a könyök 90 fokos szöget zár be, nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.

Több:Tökéletes felszerelés edzés után

9. Ülés és csuka

Lehet, hogy némi gyakorlatra (és komoly alaperőre) lesz szükség ahhoz, hogy ezt a lépést sikerüljön elérni, de ha ezt megteszi, minden barátjának meg kell mutatnia.

1. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a testtömegű mellkasprésnél. A párod lába fölé deszkázol, ő pedig felnyomja a lábaidat, hogy a tested párhuzamos vonalakat alkosson.
2. Egységként partnere, felső testét egyenesen tartva, magasra ül, vállát a feje fölé érve, amíg L -helyzetbe nem kerül, lábát közvetlenül a feje fölé. Ugyanakkor felcsípheti a csípőjét a mennyezet felé, lehetővé téve a karok kiterjesztését az övé fölé fejét addig, amíg a törzs és a csípő 90 fokos szöget nem alkot, és a felső teste egy támogatott kézállásban van. A két testnek együtt négyzet alakúnak kell lennie.
3. Ismét egységként, erősen tartva a magját, folyamatosan fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A szerepváltás előtt végezzen minél többet.

10. Dupla csónak

Gyilkos edzés befejezéseként a partnere szemébe néz, miközben kellemes húzódást élvez a combizmok, a farizmok és a hát alsó részén.

1. Üljön le a földre a partnerével szemben, térdét hajlítva, lábát pedig laposan a földön úgy, hogy a lábujjai majdnem összeérjenek.
2. Ugyanakkor mindketten kissé hátradőlünk, tenyerünket a csípő mögé helyezzük a talajra, hogy támogassuk, egyenes karokkal. Húzza meg a magját.
3. Emelje fel a lábát a talajtól, és tegye a lábát talpig a párjával.
4. Amikor a lábad helyzetben van, és stabilnak érzed magad, mindketten kinyújtod a térded, és addig tartod a lábad, amíg a lábad egyenes nem lesz.

Tartsa a pozíciót öt lassú lélegzetvételig, engedje el, majd ismételje meg még négy -ötször.

Tű a későbbi használatra