A harmincas éveiben végzett edzések megalapozhatják a csontok erejét és az izomtömeget a jövőben, ezért fontos, hogy ezeket szem előtt tartsa a fitnesz rutin tervezésekor. Lehet, hogy a család és a karrier egyensúlyával is foglalkozik, ezért a többfeladatos edzések nagyszerű időt takarítanak meg.
Fotó: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervallum edzés
Az intervallum edzés nagyszerű módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a kardióedzésből rövidebb idő alatt. Az intervallum edzés azt jelenti, hogy nagyobb intenzitású intervallumokat keverünk alacsonyabb intenzitású intervallumokkal. Például próbálja meg kerékpározni, futni, evezni vagy az elliptikus formát könnyű tempóban használni 3 percig, majd emelje fel kihívó tempóra további 3 percig, és ismételje meg a ciklust. Ez képzési módszer kimutatták, hogy több kalóriát éget el, növeli aerob kapacitását és állóképességét, és elkötelezett és érdeklődő az edzés iránt.
Laurie Ann Smith, klinikai gyakorlatok specialistája, gyógytornász szakember és okleveles személyi edző 1992 óta, ajánlja a nőket harmincas éveik közepes vagy erőteljes intenzitású edzéseket végeznek a hét legtöbb napján, hogy később erősek és sérülésmentesek maradjanak élet.Fuss egy versenyt
Mindenhol szórakoztató versenyek bukkannak fel. Nemcsak élvezetes részt venni és nagyszerű csoportmentalitást kialakítani, hanem egy meghatározott eseményt is adnak a felkészüléshez. Ha új vagy a versenyzésben, próbálj ki egy kevésbé versenyképes lehetőséget, például jótékonysági versenyt vagy színes futást. Ha valami nagyobb kihívást keresel, de mégis szórakoztató, próbáld ki az iszapversenyt, a spártai versenyt vagy a zombi ihletésű futást.
Vonja be a családot
Smith elismeri, hogy sok nő nehezen tölt időt a családjától távol, hogy részt vegyen egy edzésen, ezért miért nem teszi meg mindkettőt? Családbarát tevékenységeket javasol, például túrázást, síelést és csapatsportokat. Még egy családi kerékpározás vagy séta is jó módja annak, hogy a fizikai aktivitást belecsavarja a napjába. Ha gyermeke fiatalabb, próbálja ki az anya-baba fitnesz órát.
Maradj erős
Amikor a harmincas éveiben jár, a szervezet elkezdi elveszíteni az izomtömeget. Az erőnléti edzés segíthet kompenzálni ezt a veszteséget, és erősítheti a testét, és kevésbé hajlamos a sérülésekre. Segíthet az anyagcsere fokozásában is. Javasolt hetente kétszer erősítő edzést végezni; csak győződjön meg róla, hogy nem egymást követő napokon teszi, hogy megakadályozza az izomcsoport túlterhelését. És ne féljen a nagyobb súlyoktól. A kevesebb ismétlés nagyobb súllyal valójában hatékonyabb, mint a több ismétlés, könnyebb súllyal.
Bővebben a fitneszről
5 fitnesz tipp, amelyek segítenek fiatalosabb megjelenésedben
Ab edzés: mit és mit nem
5 Gyakorolja az esetleges hibákat
