Eltekintve attól, hogy erősíti a test minden izomcsoportját, javítja a rugalmasságot és az általános egészséget, jóga kiválóan alkalmas a testfájdalmak enyhítésére is, beleértve a hátfájást is.
Itt az ideje beismerni, hogy nem vagyunk tökéletesek, és néha megbetegedések is sújthatják. Nagyon gyakori például a hátfájás.
Bár könnyű elérni a fényes kis üveg ibuprofent, várjon! Ott van másik módszer: jóga. Ilyenkor a kóruszene elárasztja a füled, a nagy Gyöngyházkapu megnyílik, és a tudatalattid sürgeti, hogy szállj le a kanapéról.
Íme öt jógapóz összefoglalója, amelyek segítenek enyhíteni a hátfájást és növelni az erejét. Nem kell kapkodni; ezek közül néhány nagyobb kihívást jelent, mint mások. Mindezt megteheti sorrendben (megszerveztük a folyamatot), vagy csak néhányat. Világos, ha elviselhetetlen fájdalmat tapasztal, kérem eláll.
Felfelé néző kutya és lefelé néző kutya pózok
- A felfelé néző kutyával kezdve feküdjön laposan a hasán, kezével lefelé a borda közepétől.
- A hátát használva emelje fel a mellkasát a padlóról, a kezével/karjával támaszkodva támaszra.
- Tartsa a pózt 5-10 légzésig. Szükség szerint ismételje meg.
- Ha kész, lépjen vissza az 1. lépés pozícióba.
- Tolja le magát a padlóról, farokcsontját a mennyezet felé, karjait és lábait egyenesen, lábát laposan a szőnyegen. A hátnak és a karoknak egy vonalban kell lenniük. Úgy kell kinéznie, mint egy emberi 90 fokos szög.
- Tartson 5-10 lélegzetet.
Kiterjesztett háromszög póz
- Kezdje hegyi pózban (lábak együtt, kezek oldalt).
- Helyezze a lábát körülbelül 4 láb távolságra egymástól, a bal lábát előre, a jobb lábát pedig körülbelül 90 fokkal jobbra fordítva. A jobb és a bal sarkot össze kell igazítani.
- Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan. Hajlítva a csípőt, engedje le bal kezét a bokájához (ott pihentetheti). Tartsa egyenesen a karját. Emelje jobb karját a mennyezetre. A vállaknak mindkét karral egy vonalban kell maradniuk.
- Előre tekinthet, vagy felhajthatja a fejét, és megnézheti a jobb hüvelykujját. Tartsa a pózt 5-10 légzésig. Gyere fel és válts lábat.
Macska és tehén pózok
- A macska pózba lépéshez négykézláb kell kezdeni.
- Emelje fel a gerincét, hajlítsa meg a hátát. Tartsa néhány másodpercig.
- Ezután lépjen a tehénpózba, hajlítsa meg a hátát a padló felé, és vegye be a gerincét. Emelje fel a fejét.
- Mozogjon 5–10 alkalommal a macska és a tehénpóz között.
Teve póz
- Térdeljen le a padlóra, térde csípő szélességben, lábak merőlegesek a padlóra.
- Most kezdőknek tegye a kezét a medence hátsó részére, és dőljön hátra, állát felfelé tartva. A tapasztalt jógiknál tegye a kezét a lábára, miközben a combját merőlegesen tartja a padlóra.
- Tartson 5-10 lélegzetet, majd állítsa vissza a törzsét.
Galamb póz
- Ez a legegyszerűbb, ha lefelé néző kutyával kezdi.
- Húzza előre a bal térdét (a mellkasa felé), és hajlítsa balra, hogy merőleges legyen a jobb lábára. Engedje le mindkét lábát a szőnyegre.
- A jobb lábat tartsa egyenesen maga mögött. Ívelje meg a hátát. Kezét a bal térdén vagy az oldalán tarthatja.
- Tartsa a pózt 5-10 légzésig. Válts lábat.
Ezek a pózok egyszerűek és tökéletesek a kezdőknek. Javasoljuk, hogy fogjon egy jógakönyvet vagy vegyen részt egy órán, hogy megismerje a gyakorlat számos egyéb előnyét. Kísérletezzen, és tudassa velünk, hogyan sikerült!
Bővebben a jógáról
A jóga fajtái
Jóga: Tény és fikció
Miért jóga?
