Szeretnéd, ha a tested tiszta, sovány, zsírégető gép lenne? Nos, mindez a gyors anyagcserére vezethető vissza. Ha a tied jelenleg lassabb, mint a pénteki érték a munkahelyeden, a következőképpen nyomhatod meg a gázpedált.
Csakúgy, mint az emberi test legtöbb dolga, az anyagcserénk működése is elképesztő. Ha nem biztos benne, hogy miről van szó, itt egy gyors lecke: Az anyagcseréje a nap 24 órájában működik, és segít kilojoule -égetésben és zsírégetésben. Ez az, ami az energiát (az elfogyasztott élelmiszerekből) a szív, a tüdő és az összes alapvető funkció tüzelőanyagává alakítja. Minél gyorsabb az anyagcseréje, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb leadni ezeket a plusz kilókat. Bár a genetika szerepet játszik, óriási kontrollt gyakorol az anyagcserére. Udvarol! Íme, hogyan lehet feljavítani.
Reggel
Reggelizni
Milliószor hallottad már, és hamarosan egymillió lesz belőle: Minden nap jó, tápláló reggelit kell enned. Nincsenek kivételek. Ha nem így tesz, a szervezet éhség módba lép, és az anyagcseréje a fékekre csap, hogy energiát takarítson meg. Ez a reakció a barlangi időkre nyúlik vissza, amikor őseink gyakran nem tudták, honnan jön a következő étkezésük. Most, ha ringató anyagcserére vágysz, törekedj arra, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek jóllakottak és kicsit lassabban emészthetők. Próbáljon ki 2 tojásos omlettet spenóttal és paradicsommal, vagy zabot természetes joghurttal és áfonyával.
Kap egy koffein találatot
Nem mintha okra lenne szükséged egy kávé ivására, de íme egy: Serkenti az idegrendszeredet, ami megindítja az anyagcserédet. Mielőtt azonban rohanna, hogy lenyelje ezt a cappuccino -t, gondoljon erre: A legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha fekete kávét és egy csipet tejet ragaszkodik hozzá. Bónuszpontok, ha hozzáad egy fahéjat, egy másik fő zsírégetőt.
Az edzőteremben
Ütemezés bizonyos időközönként
Bár az elfogyasztott ételek felgyorsíthatják az anyagcserét, az edzőteremben végzett munkának van a legnagyobb hatása. A legfontosabb az intenzitás gondolkodása, nem pedig az időtartam - és a leghatékonyabb gyakorlatok az intervallumok. Az intervallumok közé tartozik a kardió edzés sebességének összekeverése, hogy a testnek alkalmazkodnia kell. Tehát futás, kerékpározás vagy úszás közben próbálja meg hozzáadni néhány „sprintet”. Például futtasson két percig kényelmes sebességgel, mielőtt egy percre leállítja a beszélgetést. Ismételje meg, amíg 15-20 percet nem fut. Ezek a gyors kitörések beindítják az anyagcserét, és beállítják a testet, hogy a nap hátralévő részében folyamatosan égessen zsírt.
Lassíts
Amikor bármilyen erőnléti edzést (súlyzást) végez, ne rohanjon át a gyakorlatokon. Ehelyett próbálja meg háromig számolni, miközben visszaengedi a súlyt a kiindulási helyzetébe. Például, ha vállprést végez (a súlyát a vállától addig tolja, amíg a karja egyenes), szánjon időt arra, hogy visszahozza a súlyt. A dolgok lelassítása nemcsak az izmok számára jelent nagyobb kihívást, hanem nagymértékben fokozza az anyagcserét is.
Napközben
Tea idő
A zöld tea rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de szinte varázslatos, ha fel kell gyorsítani az anyagcserét. Itt nem térünk ki minden tudományos részletre, de alapvetően a zöld tea olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek jobban zsírt égetnek, mint bármely más sör. Napi két -öt csésze csodákra képes.
Válasszon fehérjét
Amikor az ebédidő közeledik, válasszon fehérjében gazdag ételt. Miért? A fehérje segít a testednek a szép sovány izomzat felépítésében (és fenntartásában), és ahogy valószínűleg sejtheted, az izom több KJ -t éget el, mint zsírt! Próbáljon tenyérnyi csirkét vagy pulykamellt, lencsét vagy túrót fogyasztani, és minden rendben lesz.
Hozz egy joghurtot
A natúr joghurt az egyik legjobb anyagcsere-megújító, pocaklapító étel. Nem rossz, hé? Próbáljon minden nap egy kis kádat fogyasztani belőle, akár brekkie -vel, akár ebéd és vacsora között. A kalcium mozgatja a beleket is, ami a jó anyagcsere kulcsa.
A szupermarketben
Amikor a folyosókon vándorol, figyeljen ezekre a mega zsírégető ételekre (bízzon bennünk, megéri a plusz pénzt):
- Organikus hús, gyümölcs és zöldség (különösen a vékony bőrűek)
- Fűszerek, mint a chili és a fahéj
- Vasban gazdag ételek, például bab és sötét, leveles zöldek (spenót, brokkoli)
- (Egészséges) zsíros halak, mint a lazac és a tonhal
Egyéb forró tippek
- Vágja le a piát - az alkoholfogyasztás mindenkinél jobban lelassítja az anyagcserét, ráadásul egyszerűen nem jó a májnak. Álljon meg két italnál, vagy még jobb, miért nem méregtelenít egy ideig?
- Aludj el szépségeden -furcsán hangzik, de ha zsírégető gép akarsz lenni, akkor a testednek pihenésre van szüksége. Célja éjszaka nyolc óra.
Még több egészségügyi és fitnesz tipp
A kalóriaszámolás előnyei és hátrányai
Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
3 A legjobb reggeli a fogyáshoz
