Az újévi fogadalmak nehézek. Nemet mondani a csokitortára nehéz. Fogyókúra - nehéz.
Akkor miért nem könnyíti meg? Nem összesdiéták nehezen követhetők. Némelyik annyira egyszerű, sőt, hogy egyáltalán nem tűnik „diétának”, hanem inkább csak egy életmódnak.
US News and World Report 38 legnépszerűbb étrendet vizsgált meg, és aszerint értékelte őket, hogy milyen könnyen követhetők. A listán szereplő top 10 -et „rugalmasnak, ízletesnek és a nap folyamán sok étkezést lehetővé tevőnek” tartották. (Imádom az utolsó részt.)
Ha a 2016 -os állásfoglalások listáján van valami, hogy „hozd formába”, „táplálkozz egészségesebben” vagy „mondd el a vágyamnak, ki a főnök”, akkor érdemes kipróbálnod az egyik ilyen diétát. Végtére is, minél könnyebb a diéta, annál hosszabb ideig valószínűleg ragaszkodik hozzá. (Viszlát, elhatározások-egy hónap után sikertelenek.)
1. A termékenységi diéta
A termékenységi diétát azért hozták létre, hogy fokozza az ovulációt és növelje a nők esélyét a teherbe esésre. Ez azt jelenti, hogy az étrend egyetemes. A középpontjában a jó zsírok, teljes kiőrlésű gabonák (igen, kenyér!) És növényi fehérjék fogyasztása áll. És olvassa el ezt: „Azt is sugallják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek jó hatással vannak a termékenységre a sovány tejhez és a cukros üdítőhöz képest.”
Amerikai hírek magyarázza. Csak azt hallottam, hogy a kávé a tejszínben rendben van!Több:Próbálsz teherbe esni? Ez a termékenység végső étrendje
2. ELV Étrend
A MIND diéta a mediterrán és a DASH étrend keveréke-vagy mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetés érdekében. Az Országos Öregedési Intézet által finanszírozott tanulmány alapján megállapították, hogy az étrend 35 százalékkal csökkenti az Alzheimer -kór kockázatát a mérsékelt követőknél és 53 százalékkal a szigorú követőknél. Hangsúlyozza a „10 agyból való evést”Egészség élelmiszercsoportok ”és kerülve az öt egészségtelen élelmiszerét (vörös hús, vaj, sajt, péksütemények/édességek, gyors/sült ételek).
3. Súlyfigyelők diéta
A Súlyfigyelők diéta célja a fogyás és a fogyás. Pontrendszert használ, amely lehetővé teszi a választott ételek fogyasztását, amennyiben nem lépi túl a személyre szabott pontmennyiséget. Emellett hetente elmehet a kijelölt központokba, és „mérlegelhet”, ösztönözve ezzel a támogatási rendszert, hogy motivált maradjon.
4. Jenny Craig diéta
Tagadhatatlan, hogy milyen egyszerű ez a diéta. A regisztráció után személyre szabott 1200-2300 kalóriás étrendet és heti egy-egy tanácsadást kap. A program előre csomagolt ételeket küld Önnek, amelyek megfelelnek a tervének, így egyáltalán nem kell a fogyókúrára gondolnia. Egyél, amit küldenek, és kövesd az edzéstervedet. Ezzel az étrenddel hetente körülbelül 2 kilót kell leadnia.
5. A flexitárius diéta
A flexitárius étrendet követve kiegyensúlyozott étrendet fog fogyasztani az egészségi állapot javítása érdekében. Amerikai hírek beszámol: „A flexitaristák 15 százalékkal kisebb súlyúak, mint húsevő társaik; alacsonyabb a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák aránya; és átlagosan 3,6 évvel tovább élnek. ” És ezzel a diétával nem kell lemondania a húsról - egyszerűen nem eszik olyan gyakran. Ehelyett a tofu, bab, dió, magvak és tojás fogyasztására összpontosít.
Több:6 lépés a vegán étkezéshez anélkül, hogy kilépne a húsból
6. Mediterrán diéta
Nagyon egészséges táplálkozás (4,6 -ból 5 -ből), a mediterrán diéta a Földközi -tenger környéki országokban élő emberek étrendje alapján készült - akik tovább élnek és kevésbé szenvednek rákos megbetegedésekben, mint a legtöbb amerikai. Az étrend középpontjában a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, dió, hal és tenger gyümölcsei, valamint olívaolaj, gyógynövények és fűszerek (és bor) fogyasztása áll.
7. Karcsú-gyors diéta
A Slim-Fast a kalóriák és az adagok korlátozásával hetente 1-2 kilótól szabadulhat meg. Ez szörnyen hangzik, de valójában könnyebb megtenni, mint mondták. A Slim-Fast olyan termékeket (ételeket, turmixokat stb.) Kínál, amelyeket az étkezések helyett fogyaszt. A termékek speciális kalóriaszámmal és tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek nyomon követik Önt - és ez meg is történik várom az 500 kalóriás étkezést, amelyet minden nap elkészíthet (a helyettesítésen kívül) étkezés).
8. Térfogat diéta
Ha szeretsz enni, akkor ez neked való! A Volumetrics Diet elmélete szerint a terjedelmesebb ételek (például a pattogatott kukorica) hosszabb ideig megőrzik a teltségérzetet, és megakadályozzák az esztelen snackelést. A lényeg az, hogy a választott terjedelmes ételeknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Ide tartoznak a magas víztartalmú élelmiszerek, például a leves, a gyümölcsök és zöldségek, a joghurt és a tészta!
Több:Magas víztartalmú élelmiszer: helyettesíti a vizet?
9. DASH diéta
A DASH diéta célja, hogy visszanyerje egészségét - különösen a magas vérnyomást. Valószínűleg ez a leghagyományosabb diéta az összes közül - tudod, ezt az orvos mindig tanácsolja. Igen a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Nem a vörös húsra, édességekre, péksüteményekre, süteményekre, cukorkákra és minden másra, amit anyád mindig mondott, hogy nem kaphattad volna meg.
10. Mayo Clinic diéta
Ez az étrend a fogyásról szól. Az első két hétben 6-10 kilót kell leadnia (első rész), és minden második hét után 1-2 kilót (második rész). Még sajátja is van Egészséges súly piramis eszköz segít elképzelni, hogy mennyit kell ennie. És valami fantasztikusabb? Ez ingyenes. Nincs tagdíj, de ha pénzt akar költeni, akkor igen egy könyvet, amelyet megvásárolhat 26 dollárért.
