Tudta, hogy a japán Okinawa -szigeteken van a világon a legtöbb százéves - több mint 700? Legtöbbjük azért él ilyen sokáig, mert a régió bővelkedik a napfényben, és megfelelően és mérsékelten étkeznek. Egészséges étel a kulcsa a hosszú életnek, és nem számíthat arra, hogy unokáival találkozhat, ha nem eszik mást, csak gyorsételt, iszik üdítőitalokat, és rágcsálja az édességeket és más egészségtelen ételeket. Ahhoz, hogy sokáig élhessen, egészségesen kell élnie - az egészséges élet pedig az egészséges táplálkozásról szól. Íme néhány étel, amely segíthet a japán századosok életkorának elérésében.
Antioxidánsokban gazdag ételek
A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy a szabad gyökök zavarják a sejtjeiket, miközben beszélünk - nos, ahogy olvassuk. Instabilitásuk miatt ezek molekulák instabillá teszik a sejtjeit is, ezáltal befolyásolva azok teljesítményét és az Önét Egészség átfogó. Súlyosabb esetekben a szabad gyökök megváltoztathatják a lipideket és a fehérjéket, végső soron még a DNS -t is károsíthatják, és rákhoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ezért mindent meg kell tennie, hogy leküzdje őket, és ennek legjobb módja az antioxidánsokkal teli ételek.
Számos tanulmányok mutassa be, hogy az antioxidánsok bevitele a napi étrendbe csodákat fog tenni a szabad gyökökkel szemben. Csak egy marék bogyóval - az áfonyától és az áfonyától az eperig vagy málnáig, attól függően, hogy melyik inkább - vagy a zöldségeket, például a spenótot és a kelkáposztát, fokozhatja rendszerét, és védelmet kaphat a szabad gyökökkel szemben. Egyéb antioxidánsokban gazdag ételek közé tartozik a zöld tea, dió, cseresznye és ízletes fűszerek mint a gyömbér, a bazsalikom és az oregánó.
Fehérjében gazdag ételek
Ahhoz, hogy sokáig élhessen, erősnek és megfelelően felépítettnek kell lennie. Ez persze nem azt jelenti, hogy a hivatásos testépítők alapból 100 évesnek élnek, hanem hogy aktív biztosan segít. Az aktív élethez napi elegendő mennyiségű fehérje szükséges. Az egyéb előnyök mellett a fehérje felépíti a szöveteket és az izmokat, megfelelő testtartást biztosít, és ami a legfontosabb, szállítja az alapvető tápanyagokat a test minden részébe.
Ha tovább szeretne élni, akkor a lehető legjobb fehérjében gazdag ételekre kell összpontosítania. Sajnos a lakosság nagy része nem engedheti meg magának, hogy minden nap rendesen étkezzen, mert a fehérjealapú termékek, például a kiváló minőségű tonhal, a lazac és a szardínia gyakran drágák. Azonban olcsó fehérje élelmiszerek, mint a tojás, a tejsavó és a sovány csirke, mindenhol jelen vannak körülötted, és ha naponta fogyasztod, meghosszabbítja élettartamodat, és segít egészségesnek és erősnek maradni.
Esettanulmány: dió
Ha valaha is elgondolkodott azon, miért látja, hogy ennyi ember pisztáciát és mandulát eszik a parkban, a válasz nagyon egyszerű: a varázslatos apróságok nagy hatással vannak az egészségre, fokozzák az anyagcserét, extra vért pumpálnak a szívébe és szabályozzák súly. Tele vannak telítetlen zsírokkal, omega-3 savakkal, rostokkal, E-vitaminnal és más egészséges anyagokkal összetevőket amelyek lehetővé teszik az öregség elérését.
Sőt, a friss tanulmány azt mutatja, hogy azoknak, akik a hét minden napján diót esznek, 20 százalékkal nagyobb esélyük van tovább élni, mint azoknak, akik nem vesznek diót az étrendjükbe. Ezenkívül egy másik tanulmány bizonyítja, hogy „a dióbevitel összefügg az alacsonyabb általános és az ok-specifikus mortalitással” minden korcsoportban. Feltétlenül a lehető leghamarabb el kell kezdeni a dióevést!
Más választási lehetőségek
Ezen ételek mellett a napi étrendnek tartalmaznia kell más ételeket is élelmiszerek hogy teljes értékű százéves lehessen, például rostban gazdag rizs és búza, valamint olyan termékek, mint az avokádó, bab, zöld tea és spárga. Vagy csak hallgathat az idősebbek tanácsaira, vagy másolhat egy diétát a legtovább élő emberek.
