Bár irigylésre méltó divatérzéke hajlamos a figyelem középpontjába állni, a cambridge -i hercegné hosszú, karcsú lábai elkapták a médiát figyelem a múlt hónapban, amikor részt vett egy jótékonysági pólómeccsen, és lefényképezték, hogy kecsesen fut magas toronyban a kutyájával Lupo.
Azóta küldetésben vagyunk, hogy megtaláljuk a legjobb lábgyakorlatokat a formás borjak számára. Hollywoodi fitness edzőhöz fordultunk Mike Donavanik, aki osztja ezt a három lépésből álló edzést, amely tonizálja és erősíti az egész testet, de kifejezetten a szexi Kate Middleton-féle borjaknak készült.
Ismerje meg Mike Donavanikot
Mike Donavanik ma a fitneszipar vezető személyi edzői közé tartozik. A Los Angeles -i székhelyű ügyfelei között hírességeket, sportolókat, vezetőket, mindennapi embereket és még néhány hollywoodi vezető edzőt is számít. Donavanik is az alkotója
Miért van szüksége erős, szexi borjakra?
Tónusos karokra, hatcsomag hasizomra, vékony combizomra és vékony combokra törekszik, de milyen gyakran célozza meg a borjait edzés közben? Annak ellenére, hogy a nyári fürdőruha megérkezésekor a fodros derék a legfontosabb, a borjak ugyanolyan fontosak, Donavanik szerint. "Bár a szépen tónusú borjúizmok szexibbnek tűnnek, a mindennapi életben is létfontosságú szerepet játszanak" - magyarázza a fitneszszakértő. „Minden nap használjuk a borjainkat, és nagymértékben támaszkodunk rájuk a mindennapi tevékenységeink során: gyaloglás, futás, kocogás, ugrás, lépcsőfeljárás és még vezetés is.” Gondolj csak bele: Borjak támogatják az egész test súlyát, stabilan tartják a bokádat, segítik az ívek feltartását, és kritikusak a mindennapi funkciók és a sportteljesítmény szempontjából.
Edzés hosszú, sovány borjak számára
A Donavanik nem csak hatékony, hanem hatékony edzéseket is készít. Az alábbi három gyakorlat összetett mozdulatok, amelyek hangot adnak és az egész testet célozzák, de különös hangsúlyt fektetnek a formás borjak fejlesztésére. E gyakorlatok mindegyike súlyzókat igényel. Javasoljuk, hogy a szokásosnál könnyebb súllyal kezdje, mivel a borjú gyakorlatoknak a felsőtest edzésbe történő beépítése megváltoztatja a súlypontot. Ezenkívül nagy ismétlésű sorozatokat fog végezni ehhez az edzéshez. "A borjúizmok a legjobban reagálnak a nagyobb volumenű munkára (több ismétlés és sorozat)"-mondja Donavanik.
Borjú emelés váltakozó vállameléssel
Kezdő pozíció: Mindkét kezében egy súlyzót tartva, a lábát vállszélességben tegye a bal kezével a csípője elé, a jobb kezét a csípő külsejéhez.
Mozgalom: Emelje fel a lábujjait, miközben felemeli a karját - a bal kar elülső emelésbe kerül, míg a jobb karja oldalsó emelésbe. Tartsa röviden a mozgás legtetejét, és húzza össze a borjait a lehető legszorosabban. Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és váltson kézhelyzeteket (bal kéz oldalra, jobb kéz elöl), majd folytassa a gyakorlatot.
Ismétlések/sorozatok: Végezzen összesen 20-24 ismétlést/három sorozatot
Izometrikus borjú emelés sumo guggoló préssel
Kezdő pozíció: Tartson mindkét kezében egy súlyzót, tenyereivel befelé. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa a súlyokat körülbelül a kulcscsont szintjén. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállszélesség. Emelje fel a sarkát, és tartsa a borjait izometrikus összehúzódásban az egész gyakorlat során.
Mozgalom: Hajlítsa meg a térdét, és hajtson le egy sumo guggolást úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Hajtson fel az alsó helyzetből, és nyomja a súlyokat a fej fölé egy vállprésbe. Ismételje meg a mozdulatot.
Ismétlések/sorozatok: Végezzen 15-20 ismétlést/három sorozatot
Egylábú borjúemelés fejtetővel
Kezdő pozíció: Álljon szék, pad, kanapé vagy más magasított felület elé. Jobb lábát a talajon tartva ültesse bal lábát a megemelt felületre. Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, és emelje fel a karját a tricepsz fölé, könyökét hajlítva.
Mozgalom: Hajtson fel a jobb lábujjujjra, emelje fel a sarkát, és húzza össze a vádli izmait, miközben a súlyokat a feje fölé tolja, és végezze el a tricepsz feletti nyújtást. Tartsa a pozíció tetejét néhány másodpercig, és ismételje meg a mozdulatot.
Ismétlések/sorozatok: Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon/három sorozatot
Több láb edzés
Vékonyabb combok: 6 A karcsúbb lábakra lép
5 gyakorlat a mesés lábakért!
Barre edzés: Legyen sovány és cizellált
