Bár irigylésre méltó divatérzéke hajlamos a figyelem középpontjába állni, a cambridge -i hercegné hosszú, karcsú lábai elkapták a médiát figyelem a múlt hónapban, amikor részt vett egy jótékonysági pólómeccsen, és lefényképezték, hogy kecsesen fut magas toronyban a kutyájával Lupo.
Azóta küldetésben vagyunk, hogy megtaláljuk a legjobb lábgyakorlatokat a formás borjak számára. Hollywoodi fitness edzőhöz fordultunk Mike Donavanik, aki osztja ezt a három lépésből álló edzést, amely tonizálja és erősíti az egész testet, de kifejezetten a szexi Kate Middleton-féle borjaknak készült.
Ismerje meg Mike Donavanikot
Mike Donavanik ma a fitneszipar vezető személyi edzői közé tartozik. A Los Angeles -i székhelyű ügyfelei között hírességeket, sportolókat, vezetőket, mindennapi embereket és még néhány hollywoodi vezető edzőt is számít. Donavanik is az alkotója
Extrém égés: Teljes testintervallum edzés és Extrém égés: Metabolikus kondicionálás DVD -k. Donavanik tekintélyes fitnesz szakértőként és személyi edzőként szerepelt Város és vidék, Fitness, Self, Reader’s Digest, Daily Candy, Vital Juice, és több. Mike rendszeres fitness közreműködője is a Los Angeles Times valamint Perez Hiltoné FitPerez.
Miért van szüksége erős, szexi borjakra?
Tónusos karokra, hatcsomag hasizomra, vékony combizomra és vékony combokra törekszik, de milyen gyakran célozza meg a borjait edzés közben? Annak ellenére, hogy a nyári fürdőruha megérkezésekor a fodros derék a legfontosabb, a borjak ugyanolyan fontosak, Donavanik szerint. "Bár a szépen tónusú borjúizmok szexibbnek tűnnek, a mindennapi életben is létfontosságú szerepet játszanak" - magyarázza a fitneszszakértő. „Minden nap használjuk a borjainkat, és nagymértékben támaszkodunk rájuk a mindennapi tevékenységeink során: gyaloglás, futás, kocogás, ugrás, lépcsőfeljárás és még vezetés is.” Gondolj csak bele: Borjak támogatják az egész test súlyát, stabilan tartják a bokádat, segítik az ívek feltartását, és kritikusak a mindennapi funkciók és a sportteljesítmény szempontjából.
Edzés hosszú, sovány borjak számára
A Donavanik nem csak hatékony, hanem hatékony edzéseket is készít. Az alábbi három gyakorlat összetett mozdulatok, amelyek hangot adnak és az egész testet célozzák, de különös hangsúlyt fektetnek a formás borjak fejlesztésére. E gyakorlatok mindegyike súlyzókat igényel. Javasoljuk, hogy a szokásosnál könnyebb súllyal kezdje, mivel a borjú gyakorlatoknak a felsőtest edzésbe történő beépítése megváltoztatja a súlypontot. Ezenkívül nagy ismétlésű sorozatokat fog végezni ehhez az edzéshez. "A borjúizmok a legjobban reagálnak a nagyobb volumenű munkára (több ismétlés és sorozat)"-mondja Donavanik.
Borjú emelés váltakozó vállameléssel
Kezdő pozíció: Mindkét kezében egy súlyzót tartva, a lábát vállszélességben tegye a bal kezével a csípője elé, a jobb kezét a csípő külsejéhez.
Mozgalom: Emelje fel a lábujjait, miközben felemeli a karját - a bal kar elülső emelésbe kerül, míg a jobb karja oldalsó emelésbe. Tartsa röviden a mozgás legtetejét, és húzza össze a borjait a lehető legszorosabban. Lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és váltson kézhelyzeteket (bal kéz oldalra, jobb kéz elöl), majd folytassa a gyakorlatot.
Ismétlések/sorozatok: Végezzen összesen 20-24 ismétlést/három sorozatot
Izometrikus borjú emelés sumo guggoló préssel
Kezdő pozíció: Tartson mindkét kezében egy súlyzót, tenyereivel befelé. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa a súlyokat körülbelül a kulcscsont szintjén. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállszélesség. Emelje fel a sarkát, és tartsa a borjait izometrikus összehúzódásban az egész gyakorlat során.
Mozgalom: Hajlítsa meg a térdét, és hajtson le egy sumo guggolást úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Hajtson fel az alsó helyzetből, és nyomja a súlyokat a fej fölé egy vállprésbe. Ismételje meg a mozdulatot.
Ismétlések/sorozatok: Végezzen 15-20 ismétlést/három sorozatot
Egylábú borjúemelés fejtetővel
Kezdő pozíció: Álljon szék, pad, kanapé vagy más magasított felület elé. Jobb lábát a talajon tartva ültesse bal lábát a megemelt felületre. Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, és emelje fel a karját a tricepsz fölé, könyökét hajlítva.
Mozgalom: Hajtson fel a jobb lábujjujjra, emelje fel a sarkát, és húzza össze a vádli izmait, miközben a súlyokat a feje fölé tolja, és végezze el a tricepsz feletti nyújtást. Tartsa a pozíció tetejét néhány másodpercig, és ismételje meg a mozdulatot.
Ismétlések/sorozatok: Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon/három sorozatot
Több láb edzés
Vékonyabb combok: 6 A karcsúbb lábakra lép
5 gyakorlat a mesés lábakért!
Barre edzés: Legyen sovány és cizellált
