Felejtsd el a divatos diétákat; Vannak fenntartható módszerek a fogyásra és a fogyásra. Íme néhány módja annak, hogy leszálljon a yo-yo fogyókúra hullámvasútjáról, és elérje a célsúlyt.
Ha valaha is megpróbált karcsúsítani, akkor valószínűleg ismeri azt a frusztrációt, amikor látja, hogy ez a szám lecsökken, és visszamászik, vagy időnként ugyanaz marad, amikor megérinti a fennsíkot. Még az egészségügyi szakértők között is vita folyik arról, hogy a jo-diétázás rosszabb-e a testednek, mint a semmittevés és az azonos súly megtartása. Íme néhány módszer, amelyek segíthetnek a súlyvesztésben és a fogyásban.
Lassú és folyamatos fogyás
Rohanó világunkban azonnali kielégülést szeretnénk, és minden extra súlyát gyorsan és drámaian, ha ördögként gyakorol, és súlyosan korlátozza a kalóriáit, pontosan úgy hangzik, mint te meg kell csinálni. De az az igazság, hogy hosszú távon nem fogja tudni fenntartani ezt az étrendet, és - ahogy sejtette - ezt a súlyt azonnal vissza fogja szerezni. Sokkal fenntarthatóbb az ésszerű, kiegyensúlyozott étrend követése és a rendszeres testmozgás, amellyel boldogan élhet, és amelyben lassan, de folyamatosan fogy.
Csökkentse a kalóriát, növelje a testmozgást
A fogyás a matematikához vezet. Több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ahhoz, hogy gyorsabban tudjon fogyni, a legtöbb haszonnal jár, ha mindketten figyelik a kalóriákat, és rendszeres fizikai aktivitást végeznek, nem pedig egyiket vagy másikat. A legtöbb egészségügyi szakértő napi 500 kalória hiányt javasol a biztonságos és egyenletes lefolyáshoz fogyás.
Fogadjon magára
Tanulmányok kimutatták, hogy ha fogadást köt a súlycsökkentési cél érdekében, akkor többet vállalhat annak elérésére. Tehát gyűjtsön össze egy csoport kollégát az irodában, vagy néhány barátját vagy szomszédját, akik veszíteni akarnak a muffin tetejüket, és tegyenek le pénzt vagy jutalmat nyereményként, hogy megkapják ezt az extra, versenyképes darabot motiváció.
Eleget aludni
Az éjféli olaj elégetése a kilók pakolásához vezethet. Célja, hogy hat -nyolc órát aludjon, mivel ez bizonyítottan minimalizálja a súlygyarapodást.
Kapcsolja ki a mellcsövet
Lehet, hogy annyira hozzászoktál a televízió előtt nassolni, hogy észre sem veszed, hogy éjszaka van szokás, nem beszélve arról, hogy az előtte parkoló ülőidő nem tesz jót az Ön számára test. Ugyanez vonatkozik a számítógép előtt töltött időre; zónázunk és nagyjából ugyanúgy nassolunk, amikor szörfözünk a neten. Kelj fel és légy aktív. Menjen el sétálni vacsora után, ahelyett, hogy például egy szitut nézne.
További diétás és egészségügyi tippek
Szervezzen csoportos súlycsökkentő kihívást
Az igazi nők megosztják egymással: az étrendi állásfoglalások ragaszkodnak
Hogyan táplálkozzunk egészségesebben minden nap
