Sok máshoz hasonlóan Ön is elindította a fitneszprogramot az új évre, és sikerül rendszeresen edzőterembe járnia. Most mi a helyzet az étrend beállításával? Az, amit eszel, különösen közvetlenül az edzés után, megváltoztathatja a test helyreállításának világát.
Vihart izzadtál az edzőteremben, és több száz kalóriát égettél el. Most éhes vagy, és az a gyorsétterem a nevedet szólítja. De ez a zsíros étkezés nemcsak ellensúlyozza minden erőfeszítését az intenzív edzés során, amelyet éppen befejezett, de nem segíti a test helyreállítását. Tervezze meg helyesen az étkezést, és a teste gyorsabban visszapattan - és elkerülheti a fájó izmokat és a lassúságot.
Egyél néhány szénhidrátot
A testet szénhidrátok táplálják, és amikor edzel, elégeted ezt az üzemanyagot. Tehát fel kell töltened az energiaraktáraidat. De nem sima sütit és süteményt - ez komplex szénhidrát, amire a szervezetnek szüksége van. Gondoljon a teljes kiőrlésű kenyérre (készítsen szendvicset némi mogyoróvajjal); vagy ha már túl van, akkor a lazacfiléhez tegyen bele quinoa salátát. Ha elment egy reggeli futásra, ha hazaér, egy tál acél vágott zab jó választás lesz, amely a gyógyulás útjára lép.
Egyél fehérjét is
A testednek fehérjére is szüksége van edzés után. A fehérje segíti az izmok helyreállítását - ugyanazokat az izmokat, amelyeket az edzés során próbára tett. Ha lehetséges, tartson kéznél fehérje turmixot, vagy mindenképpen fogyasszon el sovány fehérjét az étkezésben, ha nem sokkal edzés után étkezik. Ami a fehérje snackeket illeti, a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült PB- és banánszendvics megfelel a szénhidrát- és fehérjeigénynek, akárcsak néhány hummus és teljes kiőrlésű pitakenyér. Vagy próbáljon ki egy görög joghurtot (amely magasabb fehérjetartalmú, mint a hagyományos joghurt) és gyümölcsöt.
Ne felejtse el feltölteni a folyadékokat sem
A víz elegendő, ha körülbelül egy órát gyakorol, de ha tovább megy, akkor elektrolit típusú italt kell kortyolnia edzés közben. Miután végzett az edzéssel, fontolja meg a csokoládé tejet, amely mind fehérjében, mind szénhidrátban gazdag (ezért gyakran látni fogja, hogy elosztják maratonok után).
Tartsa szemmel az időt
Ezenkívül ne feledje, hogy az edzés után körülbelül egy órája van ahhoz, hogy enni tudjon valamit, hogy optimálisan helyreállítsa a testét és elősegítse izmainak helyreállítását. Tehát ne tervezzen egy sor feladatot az edzőterem után (vagy ha igen, akkor feltétlenül csomagoljon megfelelő harapnivalót útközben).
Néhány edzés utáni recept ötlet
Quinoa receptek: gluténmentes és egyszerű
Kakaós zabpehely recept
Csokoládé fehérje shake recept
