Úgy tűnik, nem égeti le a kilókat. A tiednek kell lennie anyagcsere, jobb? Nem olyan gyorsan. Mielőtt az anyagcserére mutatna rá, mint bűnös, íme, hogyan lehet ez a legjobb szövetségese a fogyásban.
Alexandra Catalano folyamatosan hallja ügyfeleit: „Nem tudok fogyni a lassú anyagcserém miatt.” Az okleveles egészségügyi tanácsadó azt mondja, hogy ez egy általános tévhit, és hogy a legtöbb ember úgy gondolja az anyagcseréjét ellenségük.
A táplálkozási szakértők szerint azonban az anyagcsere a barátod lehet, ha jobban megérted, hogy valójában mit is csinál, és hogyan szerezheted meg az irányítást felette. Tehát ahelyett, hogy közvetlenül a bikiniszezon előtt felrohanná a fehér zászlót, a következőképpen használhatja fel az anyagcserét.
Értem
Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet energiává alakítja, amit eszik és iszik.
„Ez azt jelenti, hogy az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezet felhasznál ezeknek a funkcióknak a teljesítésére, amelyeket a szervezet naponta végez, az anyagcsere -sebességnek nevezik” - mondja Catalano.
Alapítója Egyél Aranyos azt mondja, hogy az anyagcsere sebességét a test mérete, neme és kora határozza meg. De bár lehet, hogy nincs befolyása ezekre a tényezőkre, két másik felett: a termogenezis és a fizikai aktivitás felett.
"A termogenezis a napi kalóriák nagyjából 10 százalékát veszi igénybe olyan funkciókhoz, mint az emésztés, valamint az elfogyasztott ételek felszívása és szállítása" - mondja Catalano. "A fizikai aktivitásnak és a testmozgásnak óriási szerepe lehet abban, hogy hány kalóriát éget el naponta."
Figyeld meg, mi megy a szádba
A fizikai aktivitás mellett az étrend döntő szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el. Tehát milyen ételeket kell enni? Gondoljon úgy a testére, mint egy Ferrarira - prémium üzemanyagot kell adnia ahhoz, hogy hatékonyan működjön, - mondja Catalano.
„Először is, soha ne éheztesse magát” - mondja. "Ha nem eszel, a tested megtartja a kalóriákat, mert nem tudja, hogy jön -e újabb étkezés és mikor."
Dr. Caroline Cederquist, orvosi igazgatója bistroMD, azt javasolja, hogy gyakrabban egyél. Így van - egyél gyakrabban, de kisebb adagokat.
"Ha két vagy három étkezést fogyaszt egész nap, az anyagcseréje esélyt ad arra, hogy az étkezések közötti időszakban lelassuljon a nyugalmi sebességére" - mondja. "Ha tűzként gondolsz az anyagcserédre, ha napi két -három étkezést eszel, olyan időszakok alakulnak ki, amikor a tűz már nem tombol, hanem parázslik a következő étkezésig."
Milyen ételek lendítik fel az anyagcserét? Próbálja ki a cayenne -i borsot, kendermagot, spenótot, diót, mandulát, avokádót, kókuszolajat, spárgát, quinoát, gyömbért és fokhagymát - tanácsolja a Catalano.
Emellett minden étkezés során fehérjét kell fogyasztania-ideális esetben 25-35 gramm, mondja Cederquist.
"A szervezetnek keményebben kell dolgoznia a fehérje megemésztésén, ami miatt az anyagcseréje több kalóriát éget el egy fehérjében gazdag étkezés után"-mondja.
Ne felejts el inni sem. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez.
"Ha nem iszol rendszeresen vizet, az anyagcseréd lelassul" - mondja Cederquist.
Gyakorlat
A jó étrend nem az egyetlen kulcsa annak, hogy az anyagcseréd zümmögjön. A testmozgás is döntő szerepet játszik. A kalóriaégetés egyik legjobb módja az aerob testmozgás - futás, túrázás, úszás és még a kick -box is.
„Ha sétálni megy, két percenként vegyen be rövid sorozatokat,” mondja Catalano.
A súlyzós edzés kiválóan alkalmas a kalóriák elégetésére vagy a túlsúly csökkentésére is.
"A súlyemeléssel ellensúlyozhatja az izomvesztést" - mondja Catalano. "Ezenkívül az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet."
Bővebben az anyagcseréről
10 anyagcserét fokozó vacsora
7 módszer az anyagcsere fokozására
Hogyan egyél vékonyabban
