A premenstruációs szindróma - más néven PMS - hibáztatható minden kedves dologért, ami a menstruáció előtt jelentkezik: ingerlékenység, puffadás, fáradtság, hangulatváltozások és testfájdalmak. De havonta harcolhatsz az Anyatermészet ellen egyszerűen azzal, amit megeszel. Az alábbiakban olyan élelmiszerek találhatók, amelyek segítenek enyhíteni a PMS tüneteit.
Összetett szénhidrátok
Az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék B -vitamint tartalmaznak, amely segít enyhíteni a fejfájást, a depressziót és a fáradtságot. Az összetett szénhidrátok diófélék és bab formájában is megjelennek. Ezeknek az összetett szénhidrátoknak a fogyasztása elősegíti a szerotonin termelését, ez a hormon boldogabb és nyugodtabb. Tehát menjen, és fogyassza el a teljes kiőrlésű tésztát és a kenyeret anélkül, hogy bűntudatot érezne.
Csokoládé
Sok nők azt állítják, hogy a hónap táján vágynak a csokoládéra - jobban, mint általában. A jó hír az, hogy a csokoládé számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek segítenek enyhíteni a PMS tüneteit. Ragaszkodjon a legalább 60 százalékos kakaóból készült étcsokoládéhoz, hogy minimálisra csökkentse a cukortartalmat és több egészségügyi előnyt szerezzen. A csokoládéban lévő magnézium segít enyhíteni a hangulatát, minimalizálja a puffadást és csökkenti a szorongást. De vigyázzon, hogy ne fogyasszon túl sok csokoládét, mivel a koffein és a cukor ellensúlyozhatja a magnézium hatását, és még mindig felpuffadhat.
Tejtermék
A tejtermékek, például a tej és a sajt fogyasztása hatékony módja a PMS elleni küzdelemnek, és sok más alapvető tápanyagot is kap, például B-, C- és E -vitamint, kalciumot, cinket és magnéziumot. Sőt, a tejtermékek erősen tartják a csontjait, ami mindig előny!
Hal
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek segítenek csökkenteni a PMS tüneteit. A tonhal, a lazac, a fésűkagyló és a szardínia gazdag ezekben a zsírsavakban. Ha nem rajong a halakért, próbálja meg a brokkolit, lenmagot és diót a PMS elleni küzdelemben.
Sötétzöld zöldségek
Ezek az ételek nem csak általában egészségesek; ismert, hogy enyhítik a PMS -re jellemző tüneteket is. A spenót és a sötét saláta tele van E -vitaminnal, amelyről megállapították, hogy csökkenti a mell érzékenységét, ami gyakori PMS tünet.
Miközben meg kell próbálnia ezeket az ételeket fogyasztani a PMS előtt és alatt, kerülje a koffeint, a cukrot és a sót, amelyek mind fokozzák a puffadást, és súlyosbíthatják a PMS tüneteit.
További tippek az egészségről és a jóllétről
A menstruáció könnyebb kezelésének módjai
Miért kell barna színűvé válnia az ételválasztásnál
Miért nem szabad kihagyni az étkezést?
