Felejtsd el a divatos diétákat; Vannak fenntartható módszerek a fogyásra és a fogyásra. Íme néhány módja annak, hogy leszálljon a yo-yo fogyókúra hullámvasútjáról, és elérje a célsúlyt.
Ha valaha is megpróbált karcsúsítani, akkor valószínűleg ismeri azt a frusztrációt, amikor látja, hogy ez a szám lecsökken, és visszamászik, vagy időnként ugyanaz marad, amikor megérinti a fennsíkot. Még az egészségügyi szakértők között is vita folyik arról, hogy a jo-diétázás rosszabb-e a testednek, mint a semmittevés és az azonos súly megtartása. Íme néhány módszer, amelyek segíthetnek a súlyvesztésben és a fogyásban.
Lassú és folyamatos fogyás
Rohanó világunkban azonnali kielégülést akarunk, és minden extra súlyát gyorsan és drámaian, ha ördögként gyakorol, és súlyosan korlátozza a kalóriákat, pontosan úgy hangzik, mint te meg kell csinálni. De az az igazság, hogy hosszú távon nem fogja tudni fenntartani ezt az étrendet, és - ahogy sejtette - ezt a súlyt azonnal vissza fogja szerezni. Sokkal fenntarthatóbb az ésszerű, kiegyensúlyozott étrend követése és a rendszeres testmozgás, amellyel boldogan élhet, és amelyben lassan, de folyamatosan fogy.
Csökkentse a kalóriát, növelje a testmozgást
A fogyás a matematikához vezet. Több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Annak érdekében, hogy gyorsabban tudjon fogyni, a legtöbb haszonnal jár, ha mindketten figyelik a kalóriákat, és rendszeres fizikai aktivitást végeznek, nem pedig egyiket vagy másikat. A legtöbb egészségügyi szakértő napi 500 kalória hiányt javasol a biztonságos és egyenletes lefolyáshoz fogyás.
Fogadjon magára
Tanulmányok kimutatták, hogy ha fogadást köt a súlycsökkentési cél érdekében, akkor többet vállalhat annak elérésére. Tehát gyűjtsön össze egy csoport kollégát az irodában, vagy néhány barátját vagy szomszédját, akik veszíteni akarnak muffin tetejüket, és tegyenek le pénzt vagy jutalmakat nyereményként, hogy megkapják ezt az extra, versenyképes darabot motiváció.
Eleget aludni
Az éjféli olaj elégetése a kilók pakolásához vezethet. Célja, hogy hat -nyolc órát aludjon, mivel ez bizonyítottan minimalizálja a súlygyarapodást.
Kapcsolja ki a mellcsövet
Lehet, hogy annyira hozzászoktál a televízió előtt nassolni, hogy észre sem veszed, hogy éjszaka van szokás, nem beszélve arról, hogy az előtte parkoló ülőidő nem tesz jót az Ön számára test. Ugyanez vonatkozik a számítógép előtt töltött időre; zónázunk és nagyjából ugyanúgy nassolunk, amikor szörfözünk a neten. Kelj fel és légy aktív. Menjen el sétálni vacsora után, ahelyett, hogy például egy szitut nézne.
További diétás és egészségügyi tippek
Szervezzen csoportos súlycsökkentő kihívást
Az igazi nők megosztják egymással: az étrendi állásfoglalások ragaszkodnak
Hogyan táplálkozzunk egészségesebben minden nap
