Persze, Gwyneth Paltrow mindent meg tud tenni-két gyereket nevelni, szakácskönyvet írni, ördögként edzeni és filmeket készíteni, de nem mindannyian vagyunk híres szuperhatalmak. Valószínűbb, hogy minden nap összeomlunk, körülbelül 14 és 16 óra között. Üdvözöljük a déli zuhanásban - amit a legtöbben a hét valamely pontján tapasztalunk. Általában ez azt jelenti, hogy rengeteg munkát kell elvégezni, de nincs motiváció, és harcolni kell a késztetés ellen, hogy bemásszak az íróasztal alá. gyorsan szundítson egyet (senki sem veszi észre... ugye?) Mielőtt fontolóra veszi a pizsama elhelyezését az iratszekrényben, vagy diszkrét befektetést kiságy a sarokhoz, összeállítottunk néhány egyszerű stratégiát a munkahelyi energiaszint fenntartására és a délután elkerülésére összeomlik.
Kezdje jól a napot
Nincs jobb módszer annak biztosítására, hogy elegendő energiája legyen a munkahegyen, mint egy jó reggelivel kezdeni a napot. Tegye le a granola rudat, kerülje el a mega muffint - egyik sem fog szívességet tenni. Ahelyett, hogy kávéra és cukorra támaszkodna a nap beindításához, inkább a szervezet számára valóban szükséges tápanyagokat válassza. Kelj fel 15-20 perccel korábban (tudjuk, hogy nehéz, de megéri), és egyél valamit, ami elégedett lesz és energiát ad.
| Próbáld ezt: Néhány ízletes és erőteljes opció magában foglalja a zabpelyhet (nem az instant, cukorral töltött fajtát), egy marék nyers dióval és friss bogyós gyümölcsökkel, két rántottával enyhén megpirított spenóttal és pirospaprikával vagy alacsony zsírtartalmú sima joghurttal, friss vagy fagyasztott gyümölccsel, csepp mézzel vagy juharsziruppal és őrölt lenmaggal keverve ban ben. |
Snack okos
Ha éhes lesz a nap folyamán (ami valószínűleg bekövetkezik is), az egészséges ételek kéznél tartása segíthet abban, hogy az energiaszint ne essen túl messze, túl gyorsan. Ez azt is megakadályozza, hogy valami cukorral megrakott cucc után nyúljon, ami, mint tudjuk, rövid lendületet ad nekünk - majd összeomlik (és azt kívánjuk, bárcsak lenne az a kiságy az irodánkban). Nosh sárgarépa pálcikákon hummusszal, egy marék nyers mandulával, mandulavajba mártott almával vagy akár kemény tojással.
Kiissza
Ügyeljen arra, hogy ne essen abba a csapdába, hogy nem iszik elég vizet. Ha már tekered, nehéz lehet megjegyezni, hogy megáll és kortyol - de a hidratált állapot feltétlenül szükséges, ha el akarod kerülni a déli balesetet. Minél fáradtabb leszel, annál nagyobb a kísértés, hogy egy kávé vagy cukros üdítő után nyúlj, ami csak tovább dehidratál. Tartsa az újrafelhasználható üveget az asztalánál, és kortyoljon egész nap. Adjon hozzá egy csipet citromot vagy lime -ot, hogy ízletesebb legyen, vagy ami még jobb, töltsön egy nagyobb kancsót vízzel, és adjon hozzá uborka- és narancsszeleteket. Nem csak hívogatóan néz ki, sokkal finomabb, mint a sima régi H20.
Kelj fel és mozogj
A legújabb tanulmányok azt mutatták az ülés káros az egészségünkreés még akkor is, ha rendszeresen gyakorol, a székben való hosszú tartózkodás számos problémát okozhat. De ettől eltekintve, ha túl sokáig ragadt az irodájában anélkül, hogy vér folyna, fáradtnak és motiválatlannak érezheti magát. Amint úgy érzi, hogy nem tud koncentrálni, és hatszor elolvasta ugyanazt a bekezdést, és te még mindig fogalma sincs, mit mond, itt az ideje felkelni és mozogni! Ahelyett, hogy e -mailt küldene egy kollégájának, inkább lépjen az íróasztalához, és beszéljen arról, amit küldeni fog. Menjen ki, és járja körbe a tömböt, vagy töltsön néhány percet néhány lépcsős lépcsőn. A táj és a tények változása, amikor felkelsz és mozogsz, nagy hatással lesz a teljesítményedre, ha újra az asztalodhoz ülsz.
Tartson digitális szüneteket
A számítógép képernyőjének bámulása megterheli a szemét és az energiaszintjét. Ügyeljen arra, hogy gyakran nézzen el a képernyőtől. Ha különösen letargikusnak érzi magát, lépjen el a számítógéptől, és szánjon néhány percet a nyújtásra. Ez az e-mail várhat, amíg feszültségmentesíti a testét, ami gyakran nagyon megfeszül, ha a nap nagy részében a számítógép előtt ragad. Amellett, hogy szünetet tart a szemének, a nyújtásra szánt idő csodákat tesz a vállával, a nyakával és a hátával - mindez csomókkal teli lehet, miközben dühösen gépel és a képernyőt vizsgálja.
Feladatok váltása
Lehet, hogy határidőn belül vagy túl sok feladattal kell számolni, de néha csak új dologra kell lépnie, hogy újra energiát adjon. Mindig optimális az egyik feladat elvégzése, mielőtt elkezdené a következőt, de amikor alig tudja nyitva tartani a szemét - nem beszélve a hatalomról azon, amin éppen dolgozik - tegye félre, és váltson valami másra. A változáshoz gyakran elegendő a motiváció a folytatáshoz.
Aludj jól
Akárcsak a szabadnap kezdete, a jó alvás a másik legfontosabb kulcs a munkahelyi energiaválság megoldásához. Sokunk számára az alvás megfoghatatlan, de minden tőlünk telhetőt megteszünk annak érdekében, hogy minden este tisztességes 6 vagy 7 órát (minimum) biztosítsunk, előnyös az egészségre, a hangulatra és az energiaszintre. Próbálja ki ezeket a tippeket a jobbulás érdekében Zs.
- Próbáljon lefeküdni egyszerre minden este és reggel ugyanabban az időben kelve, hogy a szervezete hozzászokjon az alvási rutinhoz.
- Kerülje a lefekvés előtti rosszfiúkat mint a koffein, a cukor és az alkohol, mielőtt a zsákba ütközik.
- Csak akkor dolgozzon, mielőtt lekapcsolja a villanyt. Vágja le magát legalább a laptopjától, iPadjétől és telefonjától két óra lefekvés előtt. A munkahelyi e -mailek ellenőrzése csak stresszt okoz.
- Győződjön meg arról, hogy szobája kényelmes - minőségi párna, nem túl meleg vagy túl hideg és sötét ahhoz, hogy könnyen aludjon.
Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp
Úszó tippek a legjobb fitneszhez
Nyáron érezd jobban magad a testedben
Egészséges táplálkozási tippek és trükkök
