Attól függően, hogy milyen hangulatban vagy, nehéz lehet motiválni egy edzésre. De a tanulmányok azt mutatják, hogy kapnak valamit gyakorlat, függetlenül attól, hogy sírással vagy kiabálással töltötte a napot, javíthatja a hangulatát, és magabiztosabbnak és kontrolláltabbnak érezheti magát. A kulcs? Olyan edzés megtalálása, amely megfelel bármilyen hangulatnak. Itt van, hogyan.
Edzések, ha mérges vagy
A hangulat: Volt egy ilyen napod, és minden után, amit átéltél, a gyakorlás a legtávolabbi dolog az elmédből.
A hangulatjavító mozdulatok: Használd fel ezt a negatív és elkeseredett energiát, ha kickbox -órát veszel, vagy teniszezel. A fókusz, amit meg kell tartani mindkettő alatt
tevékenységek elvonják gondolataidat a nehezítő napodtól, és segítenek a testedre és a megfelelő légzésre összpontosítani.
További bónusz: Rengeteg kalóriát éget el. Egy 135 kilós nő több mint 320 kalóriát éget el alig több mint 30 percnyi kick-box alatt, és több mint 250 kalóriát 30 percnyi játék közben
tenisz.
Edzések, amikor szomorú és ideges vagy
A hangulat: Akár elveszettnek vagy zavartnak érzi magát, akár családtagja, háziállata vagy életének egy részének elvesztésével foglalkozik, lehetetlennek tűnik, hogy energiát gyűjtsön
gyakorlat. Emellett kimerültnek érezheti magát az alváshiány vagy a túl sok sírás miatt.
A hangulatjavító mozdulatok: Vegyen részt olyan tevékenységben, amely lassan fokozza a hangulatát és a pulzusát, például szabadidős kerékpározás vagy séta egy barátjával. Egyéb lehetőségek közé tartozik a jóga vagy
Pilates (mindkettő összpontosítja a légzését, és elvonja az elmét a nyugtalanító gondolatoktól).
További bónusz: Jobban alszol. Ha ideges vagy a blues esetével foglalkozik, feszültség éjszaka fent tud tartani. A testmozgás segíthet a szükséges pihenés megszerzésében.
Edzések, ha ideges vagy nyugtalan
A hangulat: Szeretne edzeni, de a szokásos gyakorlatok nem úgy néznek ki, mintha megszakítanák.
A hangulatjavító mozdulatok: Próbáljon ki valami merészet, például sziklamászást vagy cirkuszi sportot. Határtalan energiáját új tevékenységbe fordíthatja, csökkenti a stresszt és serkenti az aktivitást
agy.
További bónusz: Új módon fogja megdolgozni az izmait, ami javítja az izomtónust, és megakadályozza, hogy ugyanazt a tevékenységet okozva ismétlődő stresszes sérüléseket okozzon
folyamatosan edzeni.
Edzések stresszes helyzetekben
A hangulat: Túl sok a teendőd, és túl kevés az időd, és úgy gondolod, hogy a testmozgás egyáltalán nem illeszkedik az időbeosztásodba.
A hangulatjavító mozdulatok: Végezzen olyan mini-edzést, amely gyors véráramlást eredményez, és órákon át edzést biztosít a befejezés után. Jó példa az
futás 30 percig, vagy intervallum edzés, hogy illeszkedjen mind a kardió, mind az erősítő edzésekhez.
További bónusz: Fáklyázza a kalóriákat. Egy 135 kilós nő, aki 30 percig fut (8 perces mérföld tempóban), több mint 400 kalóriát éget el, és az intervallum edzés
felgyorsítja az anyagcserét, mert kihívást jelent a szívnek és az izmoknak, hogy keményebben dolgozzanak, mint egy alacsony intenzitású edzés.
Edzések, amikor zen vagy
A hangulat: Olyan nyugodt vagy, hogy el sem tudod képzelni, hogy megizzadsz.
A hangulatjavító mozdulatok: Élvezze az olyan tevékenységeket, amelyek lehűtenek, de enyhén növelik a pulzusszámot, például a tai chi -t vagy az úszást.
További bónusz: Ezek a pihentető edzések összpontosítják az elmédet, és megerősítik a stressz elleni küzdelmet, tehát ha valami rosszat csinál megtörténik, képes leszel kezelni
könnyebb.
További módszerek a hangulat javítására és a fitten maradásra
- Milyen az edző személyiséged? Kvízünk segítségével megtudhatja
- Hírességek edzései, amelyek megszüntetik a stresszt és fitté teszik
- Időtakarékos, stresszmentes otthoni edzések
- Edzés egy barátjával: Fitness haver edzés
- Egészséges hangulatjavító ételek
