Alexandra „Ali” Fedotowsky, a sztár A Bachelorette 6. évad tudta, hogy a combcsont törése érdekében műtét után egészséges testmozgást és étkezési döntést kell hoznia. Fedotowsky megnyerte Amerika szívét Bachelor Jake Pavelka vonzalmai versenyzőjeként A legény: A szerelem szárnyain. (Önként hagyta el a műsort, hogy a Facebookon tartsa marketing munkáját.) Íme, hogyan tartotta távol Fedotowsky a súlygyarapodást, és hogyan teheti ezt meg.
Elég nehéz normális körülmények között fenntartani az egészséges életmódot, de képzeld el, ha megsérültél, és nem tudtál közlekedni. Az izmok zsugorodnak, ha nem használjuk őket. Az izom akkor is égeti a kalóriákat, ha a kanapén lóg, így az aktivitás hiánya és az izomvesztés kevesebb égetett kalóriát eredményez. Röviden, a vékony farmer az első gyepen, a fürdőszobai mérleggel együtt kerül a végére. De ennek nem kell így lennie. Fedotowsky megosztja tapasztalatait a sérülés után felépülve.
A gyógyuláshoz enni kell
Amikor megsérül, olyan ételeket kell választania, amelyek a legnagyobb tápértéket kínálják a legkevesebb kalóriával. Fedotowsky azt mondja: „Több zöldséget szeretne enni, mint gyümölcsöt, több gyümölcsöt, mint keményítőt, több keményítőt, mint húst és tejterméket, és több húst és tejterméket, mint zsírt.”
Tejet kapott?
A tejtermékek az egyik legjobb kalciumforrást jelentik, amely kulcsfontosságú tápanyag a csonttömeg fejlesztésében és fenntartásában. A kalcium szintén segíti a véralvadást, valamint az izmok és idegek működését. Ha a tejtermékek nem értenek egyet veled, próbálj meg kalcium -kiegészítőket szedni a D -vitaminnal együtt, hogy elősegítsd a csontok gyógyulását. Minimum 600 NE D -vitaminra van szüksége (vagy napi 10 perces napozásra napvédő nélkül) és 1300 milligramm kalciumra.
Omega fel
Növelje az omega-3 zsírsavakat, amelyek bizonyított gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, hogy segítsenek a gyógyulásban. Vegyen étrend -kiegészítőket, vagy hetente párszor vegyen be étrendjébe lazacot, lenmagot és/vagy sötét levelű zöldeket. Korlátozza a vörös húsokat, amelyek elősegíthetik a gyulladást.
Kiegészítse étrendjét
Ali a Revolution Abdominal Cuts nevű kiegészítőt is szed, amely természetesen előforduló, egészséges olajokat tartalmaz, amelyek klinikailag bizonyítottan csökkentik a testzsírt. (Az Ab Cuts további információiért látogasson el ide www.revolutionlifestyle.com.)
Nyújtsa és mozgassa a lehető leghamarabb
Ali fizikoterápiás gyakorlatokon esett át, hogy törött lábát visszaállítsa teljes mozgástartományába, és segítsen neki újjáépíteni az izmokat, amelyek a műtét és a tétlenség miatt gyengék voltak. Azonban bárki végezhet egyszerű nyújtó és erősítő gyakorlatokat tévénézés közben.
Próbáld ki ezt a láberősítőt
Üljön háttal a falnak, lábaival maga előtt. Hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa a lábát a padlón. Lassan emelje fel egyenes lábát 45 fokos szögbe, szüneteltesse, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe; alig érintse meg a padlót, és lassan emelje fel. Ismételje meg 10-15 alkalommal, és váltson lábat. Adjon hozzá boka súlyokat a nagyobb kihíváshoz.
Erősítse meg magját ezzel az izometrikus ab festékkel
Üljön egyenesen úgy, hogy a lábai a földön vannak, a kezek pedig a combjai. Húzd össze a hasizmaidat, mintha a kis unokaöcséd a gyomrodba ütne (a gazember!). Tartson 10 -ig (folyamatosan lélegezzen), majd engedje el. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Bővebben a sérülésekből való felépülésről
Gyakorlattal kapcsolatos sérülések: Hogyan kell gyógyítani
A jóga sérülések száma növekszik
Miért szenvednek több térdsérülést a nők?
