Most, hogy csökken a hőmérséklet, csábító lehet beltérben menni, és a futópadhoz fordulni, szemben a szabadban végzett gyakorlatokkal - de nincs jobb idő, mint az esés, hogy a friss levegőn fitt legyen. A hűvös, ropogós szellő sokkal jobban kedvez a szabadtéri fitnesznek, mint a nyári páratartalom és tűző nap, és minél több időt tölt a szabadban, annál jobban fogja érezni magát. Összeállítottunk egy hűvösebb időjárási edzésprogramot, amely segít felfrissíteni az edzésprogramot ősszel.
Szakértő őszi fitnesz
Ő tudja fitness szakértőhöz, személyi edzőhöz és globális fitnesz -tanácsadóhoz, Sara Haley -hez fordult segítségért, hogyan tegyük szórakoztatóbbá a fitneszt ősszel. A szezon ihlette néhány hatékony gyakorlatot biztosított, amelyekkel keményen kell dolgoznia, de remekül szórakozik, miközben kalóriát éget és tonizálja izmait. Célja az volt, hogy egy jól összeállított edzést hozzon létre, amely a hagyományos inspirációt veszi fel
őszi tevékenységek - a levelek gereblyézésétől a Halloween -re való felkészülésig. „Háttérképem a koreográfia, így igazán szórakoztatóan szórakozhatok a téma ihlette edzéseken”-meséli. - Ráadásul olyan vagyok, aki nagyon nem szeret edzeni, hacsak nem találom a módját, hogy szórakoztató legyen!Rake és rázni
A levelek gereblyézése bosszantó feladat lehet az eséssel kapcsolatban, de jó gyakorlat is. Valójában olyan jó, hogy Haley létrehozott egy gyakorlatot, amelyet ez a szezonális szertartás inspirált.
- Fogja össze a kezét, mintha gereblyét tartana.
- Lépjen jobbra egy oldalsó ugráshoz (a bal láb egyenes marad).
- Forgassa a törzsét a jobb lábára, és nyújtsa ki a karját jobbra.
- Lassan vigye vissza a testét a középpontba, mintha néhány félrehajtott levelet gereblyézne.
- Ha az óramutató járásával ellentétes irányba mozog, folytassa a körpörgetést (három-négy alkalommal), amíg vissza nem tér oda, ahonnan elindult.
- Ismételje meg a bal lábával. A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a lépésből, az egész testének használata.
Labdarúgó lábak
Akár szívesen nézi a futballt, akár megfogadja, hogy minden szezon elején elrejti a TV -távirányítót, nem tagadhatja, hogy ezek a játékosok jó edzést kapnak. Haley szórakoztató gyakorlatot tervezett erre a nagyon szeretett (és néha nem annyira szeretett) sportra.
- Tartsa a karját a mellkasánál, mintha készen állna a labdarúgásra.
- A lábát a lehető legmagasabbra emelve futjon magas térdlépésekben jobbra, váltakozva jobbra, balra, jobbra (a bal térddel felfelé kell landolnia).
- Most fuss balra (ugyanazok a magas térdlépések, bal, jobb, bal)
- Fuss hátra (jobbra, balra, jobbra), és forgasd hátra a karjaidat és a törzsedet, mintha el akarnád fogni a labdát.
- Fuss előre (balra, jobbra, balra) és „dobd” a labdát.
- Ismétlés. Ez egy nagyszerű mag- és kardiovaszkuláris sebesség- és mozgékonysággyakorlat.
Tök tekercs
Az ősz egyik legjobb része egy kirándulás a tökfolthoz. Haley azt javasolja, hogy a sütőtök-szedési expedíciót a kalóriák elégetésének és az alsó test tónusának megváltoztatására fordítsa.
- Nyissa fel a csípőjét, és tartsa emelve a mellkasát, miközben leguggol, hogy felvegyen egy sütőtököt.
- Ahelyett, hogy felvenné, maradjon alacsonyan, és lépjen előre guggolásában, miközben a tököt a tökfolton gurítja.
- Lassan álljon fel.
- Guggoljon le újra, hogy a tököt a másik irányba tekerje vissza. Ismételje meg négy -hatszor.
Helyhez kötött túra
Nincs ideje kirándulni az ösvényekre? Nincs mit. Haley nagyszerű gyakorlatot végez a vadonba való kirándulás összes zsírbontó előnyével.
- Tégy egy nagy lépést előre jobb lábbal, és ugorj be, mintha egy dombon túráznál.
- Tegye a kezét a földre a jobb lába elé.
- Jobb lábadat egyenesen hátrafelé, majd a balodat egy deszkában (a fekvőtámasz tetején) találkozz.
- Lépjen előre bal lábával, és álljon fel, és hozza össze a lábát.
- Ismételje meg a sétával kezdődő sorozatot bal ugrás.
- Lassan és fokozatosan kezdje el a sebességet. Ez egy nagyszerű testmozgás a lábak, a mag és a vállak számára. A sebesség felgyorsításakor szív- és érrendszeri kihívást is érez.
Frankenstein hasizmok
A Halloween tiszteletére (az ősz egyik legjobb tulajdonsága) Haley hozzáadott egy alapvető gyakorlatot, amelyet a kedvenc édességgel teli ünnepünk ihletett.
- Feküdj a hátadra, a lábad egyenesen a levegőben, a csípő a lábaddal egy vonalban, a lábak pedig hajlítva.
- Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt.
- Tartsa a magját és fejét a padlón, és kezdje el a „Frankenstein” sétát: Egyidejűleg engedje le a jobb karját (ne érintse meg a talajt) és a bal lábát közelebb a padlóhoz. Tartson kettőt (ne feledje, Frankenstein lassan mozog).
- Cserélje karját és lábát. 10 -szer váltogatni.
- Próbálja a végtagjait a lehető legegyenesebben tartani, ahogy ezt teszi, akárcsak Frankenstein. Csak addig menjen, ameddig csak tud, miközben magját elfoglalja. Ha úgy érzi, hogy a bordája kinyílik, túlságosan leeresztette a lábát.
Fekete macska nyújtás
A fekete macskák a Halloween szinonimái, de tudnak egy -két dolgot a lazaságról is. Próbálja ki ezt a nyújtást, egy kísérteties macska ihlette.
- Kezdje négykézláb a kezét a vállak alatt és a térdét a csípője alatt.
- Emelje fel mindkét térdét a padlóról, és lebegjen, miközben magját elfoglalja, tízig. (Nyugodtan emelje fel egyszerre az egyik térdét is.)
- Engedje le a térdét, és kerekítse meg a hátát, mint egy macska, aki nyújtózkodik. Négyig számolj.
- Engedje el és hajlítsa meg a hátát, és nézzen egészen a mennyezetig. Ne felejtse el mélyen lélegezni. Ismételje meg kétszer -háromszor.
Nézd: Játszótéri fitness
A swing-set fitness az ellenállóképzés egyik formája, amely tökéletes a súlycsökkentéshez vagy az erősítő edzéshez. Nézze meg ezt a videót, ahol példákat láthat a lábakra, a mellkasra, a vállra, a karokra, a fenékre, a magra és más izmokra gyakorolt lengő gyakorlatokra.
További fitnesz tippek és tanácsok
Kalóriaégető sportfúrók nem sportolóknak
Alapedzés a gyógyszerlabdával
Sérülés után fitt és karbantartott
