Anyukák, ne hagyja, hogy az iskolába járás menetrendje tönkretegye a rendes életét fitness rutin vagy ürügy arra, hogy ne kezdjen el edzésprogramot. Íme néhány okos módszer arra, hogyan illessze be a fitneszt a napjába, elfoglaltságától függetlenül.
Vissza az iskolába fitneszterv útközben lévő anyukáknak
Edzjen kicsit, gyakran
A szakértők napi 30 perces napi fizikai aktivitást javasolnak, de ez nem jelenti azt, hogy kihagyjuk az edzést, mert csak 10 perc áll rendelkezésére. Ahelyett, hogy nyomást gyakorolna egy 30 perces edzésre, gyakorlat rövidebb sorozatokban naponta többször. Rövid (10-15 perc) nagy intenzitású edzések elvégzése izomépítést és kalóriaégetést eredményez. Ha csak pár perce van, néhányszor szaladjon fel és le a lépcsőn, vagy hajtson végre néhány ugrást.
Hagyja a gyerekeket játszani
Gyermekei kényelmes okokká válhatnak, hogy ne gyakoroljanak. Könnyű annyira belemerülni az ételek elkészítésébe, a takarításba és az ingyenes taxi szolgáltatásba, hogy elfelejti, hogy bevonhatja gyermekeit az edzéstervbe. Például vigye el őket kerékpártúrára, vagy amikor sétáltatja a kutyát a parkba. Lehet, hogy nem mindig tudja elérni a kívánt intenzitási szintet, amikor a gyerekek együtt vannak, de ez nem ok arra, hogy teljesen kihagyja a tevékenységet. Ez egy másik módja annak, hogy következetesen találjon időt arra, hogy beleférjen az edzésbe, és segít abban is, hogy gyermekei jó formában maradjanak.
Kösd be a totót és menj
Ha egy kisgyermek otthon van, és a gyerekek az iskolában, még kevesebb szabadidőt jelent, de könnyedén bekötheti a babát egy kocogó babakocsiba, vagy bebújhat csecsemőjébe a baba hevederébe. A plusz súly segíthet több kalória elégetésében, és két fontos feladatot teljesít: az anyát és a gyakorlást!
Csak csináld DVD -vel
A fitnesz DVD -k, különösen azok, amelyek egyértelműen meghatározott edzésszakaszokkal rendelkeznek, és kiválaszthatják a rendelkezésre álló időnek megfelelően, nagyszerű módja annak, hogy Ön és gyermekei fitten maradjanak. Még akkor is, ha a gyerekek nem tudják elvégezni az összes gyakorlatot, a fekvőtámaszok és fekvőtámaszok kísérletei elfoglalják őket. Hacsak nem szeretne fitnesz DVD gyűjteménybe fektetni, pénzt takaríthat meg, ha kölcsönveszi a könyvtárból.
Edzés a munkahelyen
Végül, ha elfoglalt dolgozó anya vagy, nem kell az otthonodra korlátoznod az edzéseket. Ha munkába jár, parkoljon távolabb az autójától, és az út hátralévő részén fürgén sétáljon. Naponta néhányszor használja a lépcsőt (még jobb nehéz tárgyakat felvinni a lépcsőn). Ha van egy kis magánélete, építse be az asztal melletti gyakorlatokat a napjába. Próbálja ki a lábemeléseket, ab roppanásokat, fekvőtámaszokat vagy jógapózokat. Nem csak az erőnlétedet javítod, hanem a hangulatodat is.
Időtakarékosabb edzések az iskolába való visszatéréshez
- 5 Fitness tippek elfoglalt anyukáknak
- Trükkök a fitnesz illesztéséhez a napjába
- A legjobb otthoni fitness DVD -k
