Mindannyian vonakodva tódultunk ugyanazon a régi edzésen, még akkor is, ha nem érünk el eredményt, és utáljuk az edzőteremben eltöltött időt. Nem kell gyűlölni fitness hogy lássa a kívánt és megérdemelt eredményeket. Íme néhány egyszerű módja annak, hogy megváltoztassuk, és visszatérhessünk az edzések újrakezdésének útjára.
Ne ragaszkodjon a rutinhoz
Talán ragaszkodunk a gyakorlási rutinhoz annak nyilvánvaló hatástalansága ellenére, mert ironikus módon lusták vagyunk jobbat találni. Inkább talán nem értékeljük, hogy ezredünk megfelel -e igényeinknek és színvonalunknak.
Ha unatkozni vagy önelégült lenni az edzésprogrammal, ez a legjobb módja annak, hogy egyáltalán ne gyakoroljon. Csak emberek vagyunk, és ha hónapokig napról napra ugyanazt az edzésprogramot hajtjuk végre, nem segíti elő a sok növekedést.
Vedd fel a kihívást
Az edzésterv sikere közvetlenül függ attól, hogy a tested mennyire képes megfelelni az általa kitűzött kihívásnak. Ha kevés vagy egyáltalán nincs kihívás, vagyis azt, hogy teste és elméje előre tudja látni a rutin minden aspektusát, akkor kevés lesz a növekedés.
Az „izomzavar” a fizikai erőnlét egyik vezető trendje. Az előfeltevés az, hogy különböző módon kihívást jelent a testednek a tevékenységek, az ismétlések és a súlyok módosításával, hogy megakadályozzuk a folyamatban lévő fennsíkokat. Az Arizonai Állami Egyetem tanulmányának eredményei, amelyeket 2002 májusában tettek közzé a „Journal of Strength and Conditioning Kutatások ”megállapította, hogy az izomzavar elve 12 hét alatt növelte a résztvevők láb- és fekvenyomás erejét időszak.
Ha több energiát fordít a szervezetre, amikor megváltoztatja, több elégetett kalóriát, több endorfint szabadít fel, és nagyobb elégedettséget jelent az edzés során.
Hogyan lehet megváltoztatni a rutinját
Sok egyszerű módja van a rutin megváltoztatásának. Ha egyszerűen megváltoztatja bizonyos tevékenységek napját, segíthet visszaállítani az edzést. Próbálja meg módosítani, hogy mennyi súlyt emel, majd ezt követően az ismétléseket hétről hétre végezze el a maximális izomnövekedés érdekében.
Azok számára, akik valami drasztikusabb dolgot keresnek, próbáljanak meg részt venni egy edzőterem által kínált új tevékenység ingyenes bevezető óráján. A legtöbb edzőterem kiegészítő osztályt kínál azoknak, akik valami újat szeretnének kipróbálni. Fogj egy haverot, és lépj ki a komfortzónádból; soha nem tudhatod, hogy milyen gyakorlási formába szerethetsz bele.
Egy másik egyszerű ötlet az edzés sorrendjének megváltoztatása. Ha mindig kardióval kezdi, majd átvált erő -edzésre, akkor kezdje a súlyokkal, és fejezze be egy jó verejtékkel.
A fitnesznek innovatívnak és izgalmasnak kell lennie; változtassa meg ezt az unalmas régi rutinot, és nézze meg az eredményeket. Adja meg magának a legjobb lehetőséget a sikerre, és tartsa szórakoztatónak!
A legjobb otthoni edzés
A kezdéshez nem kell csatlakoznia az edzőteremhez, miért ne kezdje el edzeni a nappalid kényelmében!
