Kétségbeesetten szeretne jobb formában lenni tavaszra és nyárra, de egyszerűen nem talál időt egy hosszú, izzasztó edzésre? Függetlenül attól, hogy teljes munkaidőben dolgozó háromgyermekes anya vagy csak egyetlen lány, nagyon igényes karrierrel, nehéz beilleszkedni az edzésbe azokban a 16 órás napokban.
Ne hagyd, hogy a jobb formában lévő céljaid eltűnjenek csak a mozgalmas menetrend miatt. Próbálja ki e négy szuperhatékony edzés egyikét, amely mindössze 30 percet vesz igénybe, és több mint 300 kalóriát képes elégetni!
Ezekkel a gyors (30 perces vagy annál rövidebb), kalóriaégető edzésekkel az idő már nem lesz a bűnbak (vagy az ellenség), és azon kapja magát, hogy több időt szúr be az edzéstervbe!
Edzésterem: Elliptikus intervallumok
Ez a fenékrúgás edzés az egyik legnépszerűbb edzőterem kardiógépet használja, az elliptikus. Bár minden ellenállás vagy lejtés nélküli 30 perces futás jobb, mint a semmi, nem fogja elérni a kívánt eredményt. Ehelyett szivattyúzza fel az elliptikus edzéseket úgy, hogy a mérsékelt futáshoz intervallumokat ad (2-3 perc nagy intenzitású edzésekhez), hogy több kalóriát érjen el és tonizálja az izmokat. Ha még nem ismeri az intervallumokat, korlátozza a nagy intenzitású intervallumokat csak egy-két percre, hogy könnyebb legyen. Ne feledje, hogy minél erősebben nyomja magát, annál több kalóriát éget el, és annál erősebb lesz! Az RPE (észlelt terhelés mértéke) szintjének megértéséhez nézze meg a
Intervallum edzés: 30 perc
Idő
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Mit csinálsz
bemelegít
Növelje az ellenállást 2 -gyel
Csökkentse a sebességet
Sebesség növelése
Csökkentse a sebességet
Növelje a sebességet és a lejtést 1 -gyel
Csökkentse a sebességet
Növelje a sebességet, az ellenállást 1 -gyel
Edzés mérsékelt intenzitással
Csökkentse az ellenállást
Növelje az ellenállást 1 vagy 2 -gyel
Edzjen nagy intenzitással
Nyugodj le
RPE szint
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intenzív fitness DVD -k otthoni edzésekhez
A gazdaság még mindig nehézségekkel küzd, és az egyik első dolog, amit sok családnak csökkenteni kellett, az edzőtermi tagság volt. Azonban ne gondolja, hogy szüksége van egy edzőteremre a fogyáshoz és az edzéshez. Az otthoni testmozgás iránti nagy igény miatt számos nagy intenzitású edzés-DVD létezik, amelyek saját otthonuk kényelméből képesek jelentős kalóriákat elégetni. Nincs többé zavarban a fitnesz emberektől az edzőteremben, és nem kell aggódnia a megjelenése miatt - ráadásul több ideje lesz az edzésekre koncentrálni! Az alábbiakban három legjobb DVD található a gyors, kalóriadús edzéshez.
Szerezzen be 1000 -etJari Love -val, $15. Ez a DVD nem vicc-akár 1000 kalóriát is elégethet a teljes 70 perces edzés elvégzésével. Ezenkívül, ha nincs leállás, hogy lélegzethez jusson, megállás nélkül mozog. Ha azonban csak 30 percig dolgozik ezzel a DVD -vel, akkor is több mint 350 kalóriát égethet el! Ha a felére akarja csökkenteni az edzést, biztosítson időt magának a lehűlésre is.
Patrick Goudeau lépjen fel, $25. Ha egy könnyen követhető DVD-t keres, amely elképesztő eredményeket hoz, akkor ez az Ön számára. Akár 710 kalóriát égethet el a teljes 60 perces videó elkészítésével, vagy több mint 300 kalóriát 30 perc teljesítésével! Goudeau olyan kardió kombinációkat állít be, amelyeket még a kezdő gyakorlók is követhetnek.
Jillian Michaels 30 -ban szakadt, $15. Ha valaha is látta Jillian Michaels -t a tévében, tudja, hogy nagyon szenvedélyes, amit csinál. Ez a DVD sem más. Akár 300 kalóriát is elégethet az egyik 25 perces edzésen, ha időközönként és körökben végez olyan alakformáló gyakorlatokat, mint az evezés és a guggolás kardió- és hasizom gyakorlatokkal párosítva. A többi DVD -jéhez hasonlóan ő sem hisz az állásidőkben, így izzadni és mozogni fogsz egész idő alatt.
Ki mondta, hogy napi órákat kell edzenie, hogy eredményt érjen el? Szánjon 30 percet, és próbálja ki ezeket az edzőteremben vagy otthon végzett edzéseket!
További fitness ötletek
5 elme-test edzés a wellness érdekében
Kötésre alkalmas harci kötél edzéssel
Üsse meg fitneszcéljait a ViPR edzéssel
