Végre kilépünk a téli hibernációból, és itt az ideje, hogy újra mozogjunk. A kardiógyorsítás egyfajta rutin, amely magában foglalja az intenzív kardio-kitöréseket és az erősítő gyakorlatokat néhány fontos zsírégető és izomtónusos tevékenység érdekében.
Kardio-gyorsítás: miért és hogyan működik
A kardiógyorsítás szuper szórakoztató és hatékony, mert ötvözi az erőnléti edzést és az aerobicot. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta gyakorlat megakadályozza az izomfájdalmat és elősegíti az izmok helyreállítását a sportolókban.
Több: Most úgy edzhet, mint a hírhedt RBG
Kardió ugrókötéllel
A kardiogyorsítás elvégzéséhez előnyben részesített berendezésem az ugrókötél. Ha nincs ugrókötele, futhat futópadon, futhat a helyén, vagy használhat más eszközt is, amíg 1-2 percig intenzíven végzi a kardió edzést. Ugrókötél használatakor 100–200 fordulatot szeretne végrehajtani a kötéllel az erőnléti gyakorlatok sorozata között. Ezek a zsírégető kitörések nagyban befolyásolják az eredményeket.
Nyári fitnesz kardio-gyorsító edzés
Az edzés megkezdése előtt melegítsen 5 percig könnyű kardióval. Minden erőnléti gyakorlathoz két sorozatot kell végrehajtania, egyenként 10 ismétléssel.
1. Mellkasprés
Kezdő pozíció: Feküdjön a hátára, és tegye a lábát a padlóra. Fogjon egy súlyzót mindkét kezében, és egyenesítse ki a karját, hogy a súlyzók a mennyezet felé emelkedjenek, és egyenesen a válla fölött legyenek.
Mozgalom: Lassan engedje le a súlyzókat úgy, hogy a könyökét 90 fokos szögbe hajlítja, majd nyomja felfelé, és ismételje meg a mozdulatot.
Kardio: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
2. Hátsó sor
Kezdő pozíció: Álljon magasan, mindkét kezében súlyzóval, karjaival lefelé, csuklójával befelé. Hajoljon előre a csípőjén, miközben kissé meghajlítja a térdét, amíg a háta párhuzamos a padlóval. A karok egyenesek lesznek, enyhén hajlítva a könyökben, és merőlegesek a padlóra.
Mozgalom: Könyökét az oldalaihoz közel tartva hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a mennyezet felé, miközben összeszorítja a lapockáit. Engedje le a súlyzókat a padló felé, majd ismételje meg a sort.
Kardio: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
3. Bicep göndör
Kezdő pozíció: Álljon magasan, tartson súlyzót mindkét kezében, karjait egyenesen, enyhén hajlítva a könyökét, tenyérrel előre.
Mozgalom: Hajlítsa meg a könyökét, tekerje fel a súlyzókat a válla felé. Nyomja össze erősen a bicepszét a tetején, majd engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Kardio: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
4. Kerékpár
Kezdő pozíció: Feküdjön arccal felfelé, ujjaival a feje mögött, hogy könnyű támaszt kapjon. Hajlítsa meg a térdét, tartsa a lábát a padlón.
Mozgalom: Egyidejűleg nyújtsa ki a jobb lábát, és keresztbe tegye a jobb vállát a bal térde felé, miközben húzza a térdét a mellkasa felé. Érintse meg a könyökét a térdéhez. Váltogassa egyik oldalról a másikra. Egyszer minden oldalra egy rep. Győződjön meg arról, hogy nem húzza a fejét és a nyakát ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához - használja a hasizmait a felsőtest felemeléséhez.
Kardio: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
5. Könyök-térd deszka
Kezdő pozíció: Álljon fekvőtámasz vagy deszka helyzetbe a padlón.
Mozgalom: Húzza előre az egyik térdét, hogy megérintse a szemközti könyököt. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Váltogassa egyik oldalról a másikra. Egyszer minden oldalra egy rep.
Kardio: 100-200 fordulat ugrókötéllel vagy 1-2 perc intenzív kardió.
Több: Miért duzzad fel a kezed edzés közben
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan alakíthatja át testét zsírégető géppé, nézze meg a könyvemet 10 font 10 nap alatt: A titkos hírességprogram a gyors fogyáshoz.
Eredetileg 2012 áprilisában jelent meg. Frissítve: 2017. április
