Ebben a szezonban ne felejtsd el, hogy amit megeszel, az lehet a legjobb védekezés az influenza ellen. Íme 10 étel, amely segít megelőzni vagy enyhíteni a tüneteket, amikor beteg.
t 
t Ismét ez az évszak, amikor megbetegszik. Ez nem csak folklór. A kutatások azt mutatják hogy az influenza kitörései decembertől márciusig tetőznek, februárban fordul elő a legtöbb esetben. Tehát ezt szem előtt tartva íme 10 étel, amely segíthet erősíteni az immunrendszert - valamint annak magyarázatát, hogy miért teszik ezt.
1. Brokkoli
t Fél csésze brokkoli a napi C érték 85 százalékát tartalmazza, ami segít az immunrendszernek a legjobb működésben maradni a fehérvérsejtekben való részvétele miatt.
t Jó hüvelykujjszabály, hogy legalább egy C -vitaminban gazdag ételforrást vegyen be a napi étrendbe. Más források közé tartozik a piros és zöld paprika, a narancs, a paradicsom és a burgonya. Lásd a teljes lista.
2. Sárgarépa
t Ez a narancssárga kedvenc kiváló A -vitamin -forrás, amely 1/2 csészénként tartalmazza a DV 184 százalékát. Ha a szervezet nem kap elegendő A -vitamint, az immunitás szenved, és nő a fertőzés kockázata.
t Csakúgy, mint a C -vitamin esetében, győződjön meg arról, hogy az A -vitamint tartalmazó ételek napi megjelenést mutatnak. További jó források közé tartozik a vajas tök, az édesburgonya, a paprika és a sütőtök. Lásd a teljes lista.
3. Joghurt
t Az erjesztett tejtermékek, mint például a joghurt, egészséges és aktív baktériumkultúrákat tartalmaznak, amelyeket probiotikumoknak neveznek, és amelyek segítenek fenntartani az egészséges gyomor -bél traktust. Mivel a gyomor -bél traktus az immunrendszer legnagyobb szerve, védelmet nyújt a káros baktériumok és toxinok ellen.
t A cél az, hogy a gyomor -bél traktust egészséges baktériumokkal töltsük fel, hogy kiszűrjük az egészségtelen baktériumokat. Tartalmazzon tehát joghurtot reggelire vagy uzsonnára, adjon hozzá kefírt a turmixokhoz, fogyasszon savanyú káposztát vacsorára, és próbáljon ki egy miso levest (amely erjesztett szójababot tartalmaz).
4. Banán
t A gyomor -bél traktusban található jó baktériumok számának növelésének másik módja, ha táplálékot adunk nekik. A banán a prebiotikumok forrása, nem lebomló élelmiszer, amely növeli a hasznos baktériumok növekedését, mivel üzemanyagforrás számukra.
Keresse meg a banán és más prebiotikumok, például hagyma, fokhagyma, spárga, teljes kiőrlésű búza, zabpehely, hüvelyesek, árpa és rozs fogyasztásának módját.
5. Diófélék és magvak
t Az E -vitamin a dióban és a magvakban található, a legjobb források közé tartozik a napraforgómag, a mandula és a mogyoró. Az E-vitamin antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök károsodásától.
t Ha nem ehet (vagy nem szeret) diót, próbálja ki az avokádót, a búzacsírát és a növényi olajokat. Lásd a teljes lista.
6. Lazac
t A lazac egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek jó D-vitamin források, a DV 112 százaléka 3 uncia adagonként. Az immunrendszer sejtjei D -vitamin receptorokat tartalmaznak, és ha a szint túl alacsonyra csökken, a védekezés károsodhat.
t Míg D -vitamin források A lazachoz hasonlóan a tej és a tojás is hasznos, a nap továbbra is a legjobb forrás. A legtöbb embernek további D -vitamint kell szednie a téli hónapokban, hogy teljesítse a 600 NE ajánlott napi adagot.
Nézzen meg néhány kreatív módszert lazacot készíteni >>
7. Marhahús
t Egy 3 uncia marhahúsadag a cinkre vonatkozó 47 százalékát tartalmazza, ami egy ásványi nyomelem, amely teljes kapacitással tartja az immunsejteket. Ha a szervezetben kevés a cink, romlik a szervezet képessége a fertőzések leküzdésére. (De a túl sok cink sem jó!) És mivel a szervezet nem tudja tárolni, napi cinkforrásokra van szükség.
t További jó források a baromfi, a bab, a tejtermékek, valamint bizonyos típusú tengeri ételek és diófélék. Lásd a teljes lista.
8. Szőlő
t A szőlő nemcsak finom, hanem polifenolokat is tartalmaz, amelyek a szőlő héjában található fitotápanyagok, amelyek megvédik a szőlőt a károsodástól. Bár további kutatásokra van szükség, új bizonyítékok azt sugallja, hogy a szőlő és a szőlőlé elősegítheti az immunrendszer erősítését.
t A polifenolok egyéb forrásai közé tartozik a bor, a hagyma, az áfonya és bizonyos diófélék.
9. Fokhagyma
t A fokhagymát évszázadok óta dicsérik gyógyító ereje miatt. Ma már tudjuk, hogy a fokhagymának számos előnye van, köztük antimikrobiális tulajdonságai. Egy tanulmány kimutatta hogy azok az emberek, akik 12 hétig fokhagyma -kiegészítőket szedtek, sokkal kevésbé fáztak, mint azok, akik placebót szedtek.
Lásd ezt a videót a fokhagyma elkészítéséről és használatáról >>
10. Csirkehúsleves
t A 12. század óta csirkehúsleves az influenza tüneteinek enyhítésére használták. 2000 -ben megjelent tanulmány Mellkasnapló kimutatta, hogy a csirkelevesnek gyulladásgátló hatása van: megakadályozza a fehérvérsejtekben lévő neutrofilek vándorlását.
További tippek a jobb egészségért
t 5 Meglepő módszerek a betegségek elkerülésére
tEgyszerű étrendváltás az egészségesebb életmód érdekében
tSnackek, amelyek növelik az agy erejét
