A legjobb edzések a 40 -es években - SheKnows

Negyvenes éveiben az anyagcseréje lelassul, ami megkönnyíti a súlygyarapodást. Ezenkívül a testszövetek kevésbé rugalmasak, így a sérülések nehezebben gyógyulnak. Ismerje meg, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie 40 évesen, hogy a teste a legjobban érezze magát.

Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt

Cardio

Laurie Ann Smith, klinikai gyakorlatok specialistája, orvosi gyakorlatok szakembere és minősített személyi edző, rendszeres szív- és érrendszeri kondicionálást ajánl 40 év körüli nőknek. Rámutat arra, hogy ahogy öregszünk, az anyagcsere lelassul, és a szervezet hajlamos több zsigeri-vagy hasi-zsírt tárolni. A rendszeres kardióedzés segít fenntartani a súlyát. Smith azt javasolja, hogy válassza az intervallum stílusú kardio edzést, ahol a gyors tempó és a lassabb tempó között válthat az egyenletes ütemű kardióedzéssel, hogy több kalóriát égessen el.

Súlyt gyakorló gyakorlatok

Smith azt javasolja, hogy a 40 év körüli nők rendszeresen vegyenek részt súlyzós gyakorlatokban, hogy megőrizzék csontsűrűségüket és megelőzzék a csontritkulást. A súlyterhelés egyszerűen azt jelenti, hogy a gravitáció ellen dolgozik, hogy testét álló helyzetben tartsa. A kocogás, a tenisz, a step aerobic és a tánc mind példák a nagyobb hatású, súlyzós gyakorlatokra. Smith Zumba órát javasol a stresszoldáshoz, az erős csontok fenntartásához és a kardió edzéshez szórakozás közben. Ha azonban fájdalmat tapasztal a nagyobb terhelésű teherviselő tevékenységek elvégzése közben, az alacsony hatású súlyviselő gyakorlatok jobb megoldást jelenthetnek. Próbáljon sétálni, elliptikus edzőgépeket vagy golfozni.

Testtartásra összpontosító tevékenységek

Smith azt is javasolja, hogy a 40 év körüli nők vegyenek részt a testtartásra összpontosító tevékenységekben, amelyek segítenek megőrizni a gerinc egészségét. Az ilyen típusú tevékenységek segítenek megbizonyosodni arról, hogy a fej, a nyak és a vállak egy vonalban vannak, ami elősegíti a hátizmok erősítését, csökkenti a fájdalmat, javítja az egyensúlyt és megakadályozza a hát lekerekítését. Próbálja ki a mag erősítő gyakorlatait a has stabilitásának javítása érdekében, amelyeket a jó testtartás fenntartására használnak. A jóga, a Pilates és a barre segítenek a jobb testtartás kialakításában, a rugalmasság és a mozgástartomány javításában, valamint az elme-test kapcsolat erősítésében, miközben alakformálják a testet.

Bővebben a fitneszről

Irodai alkalmasság: Asztalbarát gyakorlatok
5 A testmozgás előnyei, amelyekről talán nem tudsz
Egyszerű módja a testmozgásnak - bárhol