Az esküvő napi edzése-SheKnows

instagram viewer

Új vagy eljegyezve, és készen állsz arra, hogy tökéletes menyasszonyi testet szerezz a nagy napodra? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Gyönyörűen buffoló fitnesz szakértővel beszélgettünk Christine Bullock hogy megkapja a legfontosabb tippeket a karcsúsításhoz és az alakformáláshoz. Készüljön fel a „Say I Do” edzésére, amely esküvői napi dinamóvá válik.

mit kell tenni azonnal munka után
Kapcsolódó történet. 5 dolog, amit az edzés után azonnal meg kell tenned - bármi más előtt
Christine Bullock

Esküvői edzés

Mondja „I Do” egy gyönyörű menyasszonynak

Új vagy eljegyezve, és készen állsz arra, hogy tökéletes menyasszonyi testet szerezz a nagy napodra? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Gyönyörűen buffoló fitnesz szakértővel beszélgettünk Christine Bullock hogy megkapja a legfontosabb tippeket a karcsúsításhoz és az alakformáláshoz. Készüljön fel a „Say I Do” edzésére, amely esküvői napi dinamóvá válik.

Foglalkozzon az egészséges életmóddal

Beszéljen bármilyen leendő menyasszonyával vagy koszorúslányával, és ő elmondja, hogy az esküvő napján a legjobbnak akar látszani. Bullock azt javasolja, hogy használja ki az eljegyzési időszakát, hogy fitt legyen, és tisztítsa meg étkezését - egy életen át. „Az elkötelezettség elkötelezettséggé válhat egy pozitív és egészséges iránt, ami meghatározza a házasság fennmaradó részét” - mondja az egészség- és szépségszakértő. „Ráadásul a megfelelő ételek fogyasztása és az edzésekhez való ragaszkodás tiszta és ragyogó bőrt eredményez, és segít elkerülni a menyasszonyi pillanatokat a stresszoldó előnyök miatt. Mi lehet jobb módja annak, hogy új életet kezdjen? ”

click fraud protection

Bullock Say I Do programja

Bullock szakértő oktató a jóga, a pilates és a barre edzések terén, és széleskörű háttérrel rendelkezik a nőknek szóló edzésprogramokban. Esküvői edzésprogramja az erősítő edzést és a kardio edzést ötvözi. "Az erőgyakorlatok a kötelező tónusú zónákra összpontosítanak, hogy jól nézzenek ki egy esküvői ruhában, de az egész testet is megdolgozzák annak érdekében, hogy a nászútra a maximális wow faktor legyen"-magyarázza a fitnesz szakértő. „A kardió edzések nagy intenzitású, 30 perc alatti intervallumokat tartalmaznak, így az edzések illeszkednek a heves tervezési életmódhoz.”

Esküvő napi edzés

Bullock hetente háromszor a következő erőnléti edzést ajánlja - mindössze egy súlyzóra van szüksége (3–15 font). „Válassza ki a kardiólehetőséget, amelyet a hét két -három napján kell elvégezni, vagy adja hozzá a tonizáló edzéshez azokon a napokon, amikor van ideje és energiája” - teszi hozzá.

Ugrás a folyosón (futó ugrás előre rúgással)

Készüljön fel arra, hogy kihagyja a folyosót az új férjével.

Ugrás a folyosón - (Runners Lunge with Forward Kick)

Kezdő pozíció: Kezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben vannak egymástól, és a karjait az oldalain.

Mozgalom: Lépjen hátra a jobb lábával, és engedje le a testét, amíg elülső térde 90 fokban meg nem hajlik. Szünet, majd nyomja az első lábat állni, míg a hátsó lábát térdemeléshez emelje. Adjon hozzá egy ugrást egyszerre. Visszatérés az ugráshoz.

Ugrás a folyosón - (Runners Lunge with Forward Kick)

Végezze el: Végezze el az egyik lábát egy 20 másodperces körben, majd váltson lábat a 20 másodperces körre. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.

Maid of Honor (korcsolyázó)

Egy jó tiszteletreméltó csücsül majd egymás mellett, hogy tökéletesen elhelyezze vonatát a képek elkészítéséhez.

Maid of Honor - (Skater Lunge)

Kezdő pozíció: Tartsa mindkét kezében a súlyzó fejét, és álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságban legyenek egymástól.

Maid of Honor - (Skater Lunge)

Mozgalom: Tégy egy nagy lépést jobbra egy oldalsó ugráshoz, és bal lábaddal lépj hátra. Hajoljon előre a csípőjénél, és érje el a súlyokat a padló felé. Nyújtsa ki a jobb lábát, miközben a bal lábával nyúl. Tegyen egy ugrást a szőnyeg bal oldalára. Helyezze a bal lábát előre, és lépjen vissza a jobb lábához, hogy megdőljön.

Maid of Honor - (Skater Lunge)

Végezze el: Ismételje meg oldalról oldalra 20 másodpercig. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.

Maid of Honor - (Skater Lunge)

Fűző a ruha (a mag)

Végezze el az alábbi gyakorlatokat 30 másodpercig:

Alkar deszka

Fűző a ruha (a mag)

hegymászó

hegymászó

Lábujjhegyi felülés

Lábujjérintés üljön fel

Kerékpár

Kerékpár

Tartson egy perces szünetet.

Köszöntjük a vendégeket (bökkenő oldalrúgással)

Gratuláljon a vendégeknek, majd rúgja fel a sarkát!

Üdvözöljük a vendégeket - (Curtsy Lunge to Side Kick)

Kezdő pozíció: Kezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben vannak egymástól. Tartsa a súlyzót mindkét kezében a mellkas elején, karját lekerekítve, mintha egy strandlabdát ölelne. Tartsa a könyökét vállmagasságban.

Üdvözöljük a vendégeket - (Curtsy Lunge to Side Kick)

Mozgalom: Lépjen hátra és balra a jobb lábával, és engedje le a testét, amíg elülső térde 90 fokban meg nem hajlik. Szünet, majd nyomja az első lábát állni, miközben a hátsó lábát egy térdemeléshez emeli. Adjon hozzá oldalrúgást, miközben kinyitja a karját az oldalához. Hajtsa hátra a kinyújtott lábát egy hátsó átlós lökéshez, miközben karját a mellkasa elé helyezi.

Üdvözöljük a vendégeket - (Curtsy Lunge to Side Kick)

Végezze el: Curtsy egyik lábával 20 másodpercig, majd 20 másodpercre váltson át a másik lábára. Pihenjen 10 másodpercet. Ismételje meg összesen négy percig.

Az első csók (egylábú halottemelés előre rúgással és sorban)

Húzd szorosan a vőlegényt az első csókodhoz.

Az első csók - (Single Leg Dead Lift Forward Kick and Row)

Kezdő pozíció: Tartson egy súlyzót mindkét kezében, karjait az oldalán. Álljon lábával csípő szélességben. Hajlítsa meg a csípőjét, és engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval.

Az első csók - (Single Leg Dead Lift Forward Kick and Row)

Mozgalom: Emelje jobb lábát mögé, párhuzamosan a padlóval. Tartsa a súlyokat, tenyerét egymással szemben. Emelje fel a mellkasát, és álljon vissza, miközben jobb térdét a mellkasához húzza. Sorolja fel a súlyzókat a törzs oldalához, miközben előre nyújtja a jobb lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az első csók - (Single Leg Dead Lift Forward Kick and Row)

Végezze el: Ismételje meg a holtemelést a jobb lábával 20 másodpercig. Váltson bal lábára 20 másodpercre. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.

Következő: További esküvői napi edzések >>