A legtöbben átlagosan napi 7,7 órát töltünk egy íróasztal mellett. A technológia fejlődésével a gépelésen, az oldalsó lapozáson és a telefonok felvételén kívül kevés tevékenységünk maradt.
t
t Bár ez nagyszerű a hatékonyság és a piac számára, pusztítást okoz a testünkben és az egészségünkben. Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszabb ideig tartó ülés növeli a szívbetegségek esélyét, rák, cukorbetegség, elhízás, depresszió és az első számú bűnös a hátfájásban. Ez az a világ, amelyben ma élünk; nem hagyhatjuk abba asztali munkánkat az egészség és a boldogság elérése érdekében, de elkezdhetünk mozgást adni az egyébként ülő utakhoz.
t Amikor ülünk, az összes szervünk, vénák, izmok, csontok és inak összenyomódnak, ami lelassítja testünk összes rendszerét és csökkenti az ízületek mozgástartományát. Ezért hozzájárul a fent említett betegségekhez. A gyakorlat jóga tökéletes ellensúlyozni ezeket a káros hatásokat. A légzéssel összefüggő jógagyakorlatok belsőleg növelik a térünket az elme megnyugtatásával, az izmok meghosszabbításával és erősítésével, valamint a keringés fokozásával. A pózok sokféle variációját megteheti közvetlenül az asztalánál; nincs szükség jógaszőnyegre vagy ruhára, ezért nincs mentség arra, hogy ne tegye meg.
Kezdje egy egyszerű meditációval
- Üljön magasan a székén, lábával közvetlenül a térde alatt, csípő szélességben
- Finoman pihentesse a kezét a combjai tetején
- Csukja be a szemét és lélegezzen. Érezze, ahogy csontjai erősen gyökereznek a székébe. Érezze, ahogy a gerinc felfelé húzódik a medencéjéből. Érezze lélegzetének teljességét és az általa létrehozott belső teret. Kilégzéskor hagyja, hogy felesleges feszültség távozzon a testéből, és engedje, hogy teste és elméje puha és befogadó legyen.
t
t
1. póz: Csípőnyitó
- Húzza át a jobb bokáját a bal comb felett (közvetlenül a térd felett).
- Helyezze a bal tenyerét a jobb láb talpához, a jobb tenyerét pedig a jobb belső combhoz.
- Ha a jobb lábát meghajlította, nyomja lefelé a jobb combját, majd csuklónál csuklópánton hajtsa át a lábát.
- Tartsa nyolc -tíz lélegzetet, ismételje meg a bal oldalon.
t
t
t
t
2. póz: Ülő gerinccsavar
- Nyújtsa fel a karját és a feje fölött.
- Lélegezzen ki és csavarja jobbra, helyezze a jobb kezét az ülésre maga mögött, a bal alkarját pedig a jobb külső combjához.
- Lélegezzen be újra, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és lélegezzen ki, hogy mélyebbre csavarja.
- Tartsa öt lélegzetet; csavarja ki és ismételje meg a bal oldalon.
t
t
t
t
3. póz: Nyak nyújtás
- Helyezze jobb kezét a bal vállához; tenyérnek a mellkason kell feküdnie, miközben az ujjak hátrafelé nyomják a vállát.
- Engedje el a jobb fülét a jobb válla felé.
- Nyújtsa ki erősen a bal karját, nyújtsa át az ujjait, és húzza a bal lapockát a hátára.
- Emelje fel és engedje le az állát.
- Tartsa nyolc -tíz lélegzetet, ismételje meg a másik oldalon.
t
t
t
t
t
tKumi New York -i jóga tanár, masszázs terapeuta és holisztikus egészségügyi edző, több mint tíz éves tanítási tapasztalattal. Ő a tulajdonosa Kumara Wellness és a Yoga For Bad People alapító tagja. Kumi 2003 -ban fejezte be első tanárképzését Desiree Rumbaugh -nál Anusara módszerével. Kiterjedten tanult szakterülete legjobbjaival.
