Szorongás és depresszió akadályozó körülmények lehetnek, amelyek akadályozhatják az embert a teljes életben. Bár minden eset más, néhány ember számára az étrendjük gyors áttekintése lehet az, amire szükségük van ahhoz, hogy visszatérjenek a helyes útra.
Az étel és a hangulat kapcsolata
Bizonyos vitaminokat és az ásványi anyagok létfontosságúak általános érzelmi jólétünkhöz, és hiányuk különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szorongást és a depressziót. Íme néhány gyakori vitamin- és ásványianyag -hiány mentális egészség.
A B -vitaminok
A B-komplex vitaminok vízben oldódnak, ezért a szervezet nem tudja tárolni őket, ezért gyakran pótolni kell őket, ha egészséges étrendet fogyasztanak és szükség esetén kiegészítőket szednek. Bizonyos betegségek megakadályozzák, hogy a szervezet felszívja a tápanyagokat az élelmiszerből, ezért mindig tanácsos konzultálni orvosával kezelésére, ha bármilyen egészségügyi problémával foglalkozik, beleértve a vitaminhiány gyanúját vagy a szorongással és depresszióval összefüggő problémákat körülmények.
B1 vagy tiaminhiány
Az University of Maryland Medical Center, a B1 -hiány tünetei közé tartozik a depresszió, az ingerlékenység és a fáradtság. Növelje B1 bevitelét tonhal, magvak, száraz bab és dúsított gabonafélék hozzáadásával.
B3 vagy niacinhiány
A depresszió, az ingerlékenység és az idegesség csak néhány a számos tünet közül, amelyek B3 -hiány esetén jelentkezhetnek Newsmax.com. A csirke, a marhahús, a lazac, a kelkáposzta és a brokkoli mind jó niacinforrások.
B12 hiány
Az B12 Hiányzó hely a hiányosság számos egyéb lehetséges tünete között sorolja a paranoiát, az öngyilkossági gondolatokat és a depressziót. A B12 -ben gazdag ételek közé tartozik a szardínia, a lazac, a dúsított gabonafélék és a joghurt.
D-vitamin
A legfrissebb kutatások szerint összefüggés van a depresszió és a D -vitamin hiánya között WebMD.com. Ha halat, D -vitaminnal dúsított tejet és gabonaféléket ad hozzá, ez hozzájárul a D -vitamin -szükséglet növeléséhez, valamint egy kis napsütéshez. Sunshinevitamin.org arról számol be, hogy egy személy D -vitaminjának 90 százalékát a napozásnak teszi ki.
Ásványok
Vas
Livestrong.com elmondja, hogy számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a vashiány és a szorongás között. A vasszint növeléséhez adjon hozzá étrendjéhez szárított gyógynövényeket, májat, sült tökmagot, kagylókat és szárított sárgabarackot.
Magnézium
A szorongás és a pánikrohamok csak kettő a magnéziumhiány számos tünete közül, amelyeket a Schachter Kiegészítő Orvostudományi Központ sorolt fel. A spenót, a tökmag, a szójabab és a laposhal mind gazdag forrásai ennek az ásványi anyagnak.
Más ásványok
Per Hosszú természetes egészség, számos ásványi anyaghiány kapcsolódik a depresszióhoz, beleértve a kalciumot, a cinket és a káliumot. Az extra kalciumért adjon étrendjébe brokkolit, konzerv lazacot csonttal és kínai káposztát. A cinkbevitel növelése érdekében egyél néhány rákot, mogyorót és sült marhahúst. A kálium növelése érdekében vegyen be banánt, burgonyát és mazsolát az étrendbe.
Bővebben a mentális egészségről
A szorongás kezelésének módjai
Depressziós?
Ötletek a mentális egészség szünetéhez
