Mindenki a maga módján kezeli a stresszt. Vannak, akik edzenek. Mások takarítanak. Megint mások meditálnak. De legtöbbünk számára, amikor a stressz támad, a legnagyobb késztetés az evés. És ez nem feltétlenül rossz dolog, ha megtanulod a helyes falatozást. Elnéztük a legfrissebb táplálkozási információkat, és összeállítottuk az öt legfontosabb rágcsálnivaló listáját, amelyekkel megkóstolhatja a stresszt.
Csökkentse a stresszt a megfelelő snackekkel.
Stressz kevesebb snack #1: Chips
Amire vágysz: Burgonyaszirom
Amihez nyúlnia kell: Sült tortilla chips és salsa
A sós és ropogós, sült tortilla chips chips utánozza a burgonyafalánk ízét a hozzáadott zsír és kalória nélkül. Sőt, mivel általában kukoricával készülnek, magas a rost- és vastartalma. Merítse őket édes vagy csípős salsa -ba (próbálja ki ezt a házi salsa -t), hogy egészséges cipőt adjon hozzá (vitaminok, pl. C vitamin és magnézium), és szív-egészséges snacket kap, amely tele van léleknyugtató tápanyagokkal.
Stressz kevesebb snack #2: Fagyasztott joghurt
Amire vágysz: Jégkrém
Amihez nyúlnia kell: Fagyasztott joghurtot
Nincs semmi olyan, mint egy tál fagylalt, amely megnyugtatja a stresszes lelket. Az egyetlen probléma? A fagylalt tele van puffadóan sok kalóriával és zsírral. Tehát a krémes változat helyett miért nem nyúl a fagyasztott joghurthoz? Ugyanazt a jeges-hűvös zümmögést kapod a fele zsírral és kalóriával. És mivel a joghurt tele van kalciummal és triptofánnal (amely hangulat -stabilizáló szerotoninná alakul), néhány kiskanál után biztosan jobban fogja érezni magát.
Stressz kevesebb snack #3: Gyümölcs
Amire vágysz: Gyümölcslé
Amihez nyúlnia kell: Egy darab friss gyümölcs
Az olyan édes italok, mint a gyümölcslé, megugrik a vércukorszintben - és ha stresszes vagy, még jobban össze fogsz esni. Tehát egy pohár gyümölcslé helyett egyenesen a forrásból szerezze be az édes javítását, és nyúljon egy gyümölcshöz, vagy próbálja ki ezt friss gyümölcssaláta. Ez biztosítja az édességet, amire vágysz, a lé ütközési és égési hatása nélkül (és további bónuszként a gyümölcs tele van szív egészséges vitaminokkal és rengeteg rosttal).
Stressz kevesebb snack #4: Hal
Amire vágysz: Sült csirke
Amihez nyúlnia kell: Sült hal
Amikor nagyon stresszes vagy, jó ötletnek tűnhet, ha egy sós rántott ételhez, például csirkéhez nyúlsz - még akkor is, ha nem vagy annyira éhes! De mivel minden sült zsírt és kalóriát tartalmaz, hosszú távon fizetni kell érte. Ahelyett, hogy elrontaná étrendjét, és tönkretenné étvágyát a következő étkezésre, inkább ebédeljen vagy vacsorázzon - süssön friss rántott halat. Kalóriát takarít meg, kielégíti az igazi étkezés iránti igényét, és részesül a halak csípősbarát omega-3 zsírsavakból, vitaminokból és ásványi anyagokból. Ezenkívül a sovány fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, amely hajlamos ingadozni stressz alatt.
Stressz kevesebb snack #5: Csokoládé
Amire vágysz: Csokoládé
Amihez nyúlnia kell: Csokoládé (nincs helyettesítő!)
A legújabb tanulmányok bebizonyították, hogy ennek a sötét és édes finomságnak a szív egészséges harapása valóban segíthet a lazításban a feszült időkben. Ez azért van, mert a csokoládé, különösen az étcsokoládé, serkenti a szervezetet az endorfinok (jó érzésű vegyi anyag) felszabadítására, ami természetes magas értéket eredményez. És csak néhány apró darabra van szüksége, hogy érezze a nyugtató hatásokat. Tehát amikor legközelebb stresszes vagy, engedd el a bűntudatot, és igyál néhány apró falatot egy minőségi étcsokoládéból. Enyhíti a stresszt és jót tesz a testednek. (Élj tovább étcsokoládéval.)
Több egészséges snack és hangulatos étel
Ételek a hangulat javítására
Egészséges rágcsálnivalók az uzsonnatámadáshoz
Sport snackek az energia növelésére
Nyugtató ételek gyerekeknek
Jó hangulatú ételekLátogassa meg Stressz rovatunkat, ahol további módokat talál a stressz csökkentésére
