Ó, az ünnepek, ünnepi díszeikkel, finom ételeikkel, családi összejöveteleikkel... és súlygyarapodás. Az ünnepek félelmetes kihívást jelenthetnek a súlyukat figyelő nők számára, különösen az étkezési kísértések és az elfoglaltságok miatt, amelyek minden eddiginél nehezebbé teszik gyakorlat. Íme hat egészséges üdülési étrend stratégia, amelyek segítenek leküzdeni az ünnepi dudorokat.
|
Ünnepi étrend stratégia #1
Tervezz előre
Tervezze meg ünnepi étrendjét - de legyen reális. Legyen a súly fenntartása, nem pedig a fogyás a cél. Gondolja át, milyen helyzetekkel szembesül, és mit tehet az étrendi károk minimalizálása érdekében. „A tervezés… fontos eszköz az ünnepek, születésnapok, partik és egyéb különleges alkalmak navigálásához” - írja Tom Venuto. A testzsír megoldás. „Úgy gondolom, hogy ezek azok az alkalmak, amikor tökéletesen illik pihenni, és élvezni az ételeket, a családot és a szórakozást, amelyek ezeknek a különleges időknek a részét képezik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy felfalja magát, vagy minden óvatosságot a szél felé vet. ”
Ünnepi étrend stratégia #2
Végezze el az étrend módosítását
Ha tudja, hogy például részt vesz egy ünnepi partin, akkor ennek megfelelően módosítsa az étkezését, vagy szánjon rá egy kis időt az edzőteremben. Kerülje azonban az étkezések kihagyását, mert ha megengedi magának, hogy túl éhes legyen, az önuralma megroggyan. Kísérletezhet kedvenc ünnepi ételeinek egészségesebb verzióival is.
Ünnepi étrend stratégia #3
Tartsa be az egészséges szokásokat
Tartsa a hűtőszekrényét és a kamráját egészséges választékkal. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alkotják a rendszeres étrend alapját. Töltse ki ezeket az egészséges döntéseket, hogy kevésbé valószínű, hogy megtömje magát az egészségtelen ételekkel, amelyek keresztezik útját. Ezenkívül törekedjen napi 30 perces testmozgásra, még akkor is, ha két vagy három rövid ülésre kell bontania.
Ünnepi étrend stratégia #4
Kényeztesse okosan
Lehet, hogy szívod Marge néni híres krumplipüréjét, vagy az éves ünnepi süteménycserének élsz. Mielőtt szembesülne az ünnepi étkezésekkel, határozza meg kedvenc ünnepi ételeit, és élvezze azokat szerényen, hagyja el az ünnepi ételeket, amelyek nem olyan vonzóak. Találd ki kedvenceidet, és melyik ünnepi kényeztetés nem sokat tesz érted. Ez vonatkozik az alkoholtartalmú italokra is-figyelje a bevitelét, vagy hagyja abba az ivást, és fordítsa a kalóriát évente egyszer ünnepi ételekre.
Ünnepi étrend stratégia #5
Élvezd Az ennivalód
Miután kiválasztotta az ünnepi kényeztetést, tegyen félre minden bűnös érzést, és lassan és tudatosan kóstolja meg minden falatot. Tényleg kóstolja meg az ételt, érezze annak örömét a szájában és a gyomrában. Ne beszéljen, ne nézzen tévét, ne olvasson könyvet. Fókuszáljon az ételre.
Ünnepi étrend stratégia #6
Vissza a normál állapotba
A legfontosabb tipp mind közül: Az ünnepek után térjen vissza a szokásos szokásaihoz, az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz. Ez különösen akkor fontos, ha minden igyekezete ellenére úgy érzi, hogy valóban túlterhelt az ünnepek alatt. Gyorsan térjen vissza a normál állapotba, hogy elkerülje vagy minimalizálja ünnepi súlygyarapodás. Ne hagyja, hogy néhány tévedés itt -ott hat hetes túlzott kényeztetéssé váljon.
További üdülési étrendi tippek
- Ünnepi étrendi tippek karcsúnak és karcsúnak
- Az üdülési súlygyarapodás elkerülésének titka
- Eltűnt az ünnepi súly
