A hagyományos edzésbölcsesség azt mondja, hogy az edzés utáni étkezés ugyanolyan fontos az egészséges izmok építéséhez, mint a szövés a Igazi háziasszonyok találkozás. Egy új tanulmány azonban azt mutatja, hogy az edzés utáni rágcsálnivaló kihagyása és a lapok ütése segíthet abban, hogy gyorsabban fittebb legyél.
Két okból nehéz azt mondani valakinek, hogy ne egyen edzés után. Először is, valami keményen átesett a testén, és erőforrásokat szeretne adni neki, hogy megjavítsa magát. Másodszor pedig csak rengeteg kalóriát égettél el, és éhes vagy! Ki ne találta volna magát lézerrel az Élelmiszerhálózatra összpontosítva, miközben izzad a futópadon? De két új tanulmány szerint egy gondosan időzített böjt hozzáadása az eléghez alvás lehet az arany jegyed a fogyás depresszióba és a zsírégető mennyországba.
„Aludj alacsonyan” - ez az első tanulmány üzenete, amelyet ebben a évben publikáltak
Orvostudomány a sportban és a testmozgásban, jelentése a sportolók kihagyták az edzés utáni étkezést, és alacsony glikogénraktárakkal aludtak. Az edzés utáni böjt kezdetben őrülten hangzik, de az eredmények lenyűgözőek voltak: a hagyományos „tankoláshoz” képest módszerrel, a böjtölő sportolók nemcsak több testzsírt veszítettek, hanem jelentősen javították aerob állóképességüket és futásukat is sebesség.Több:Hogyan égess el több zsírt minden edzésen
A sportolók mindkét csoportja ugyanannyi kalóriát és szénhidrátot evett, miközben pontosan ugyanazt tette edzések, de csak az edzések és étkezések időzítésének módosítása óriási változást hozott eredmények.
Ez elrontja Dr. Jason Fung, a torontói székhelyű nefrológus és a szerző legújabb kutatásait Az elhízás kódja: A fogyás titkainak feltárása. Elhízott betegeivel együttműködve megállapította, hogy azok, akik üres gyomorral feküdtek le, több súlyt és zsírt vesztettek. És bár a „böjt” szó félelmetesen hangzik, elmondása szerint viszonylag fájdalommentes. Csak annyit kér, hogy a páciensei 12 órát menjenek anélkül, hogy bármit megesznének - tehát ha este 6 órakor vacsorázik, akkor hagyja ki a rágcsálnivalókat lefekvés előtt, és reggelizjen bőségesen reggel 6 órakor.
Túl egyszerűnek hangzik a munka, de A fogyás kulcsa a hormonok egyensúlyba hozása, Írta Fung esszében. „A makacs, diétával szemben ellenálló súlygyarapodás nem arról szól, hogy túl sokat eszünk, vagy túl keveset sportolunk; nem a felesleges kalóriákról vagy a telített zsírokról van szó. Valójában ez egy összetett hormonális probléma. ” Modern bajainkat az inzulinrezisztenciára okolja, és azt mondja az egyetlen módja annak, hogy megtörje ezt az inzulinrezisztencia ciklust, ha lehetővé teszi, hogy az inzulin szintje nagyon csökkenjen alacsony.
Több: Miért hibáztathatja a hormonokat a rettegett haspuffadásért
És pontosan ez történik, ha éjszakánként jó hét -nyolc órát alszunk, mondja Dr. Peter LePort, a MemorialCare Center for Obesity orvosi igazgatója. „Az alvás nagyban befolyásolja a hormonokat. Visszaállítja az inzulinszintet, és csökkenti a stresszhormonokat is ” - magyarázza.
A LePort hozzáteszi, hogy egy 12 órás böjt hozzáadása, akár edzés után, akár közvetlenül vacsora után, remek, biztonságos ötlet azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy csak növelnék inzulinérzékenységüket. „Ez valami könnyen érthető, motiváló és minimális szenvedéssel segíthet az embereknek a fogyásban” - mondja.
Aggódik az étkezések kihagyásának biztonsága miatt? Ne legyen, mondja LePort - 12 óra viszonylag rövid idő ahhoz, hogy a szervezet étkezés nélkül maradjon, így ha nincs olyan betegsége, amely kizárja a böjtöt, ez az emberek többségének megfelelő. És hozzáteszi, ez egy mítosz, hogy a szervezet elkezdi lebontani az izmait, hogy táplálja magát, és ezáltal visszavonja az edzéseket. Bár ez előfordulhat és előfordul súlyos, hosszú távú éhezés esetén, a szervezet először a zsírraktáraihoz fordul.
Végül ez csak egy újabb trükk, amit hozzá kell adni a diétás arzenálhoz. Meg kell próbálnia a böjtöt csak azért, mert ez most szuper divatos? Természetesen nem! De ha néhány extra kilót szeretne leadni vagy zsírt éget, akkor ezt a kisebb csípést érdemes megpróbálni.
