Az összes megfoghatatlan cél közül, amelyekre mindennapi életünkben törekszünk, - az egyensúly - határozottan nagyképűség. A szupermarket energiaszeleteitől az edzőtermi jógaórákig a B-szó következetesen végső, alapvető szükségletként jelenik meg. De bár úgy tűnhet, hogy ezt az állandó harmóniára való törekvést a nyüzsgő, folyamatos megmozdulásunk motiválja, az e-mailektől megszállott életet, az emberek valójában már jóval az iPhone és a konferencia előtt vágytak a stabilitásra hívásokat. Az ájurvédát, amelyet a legrégebbi gyógyító tudománynak tartanak, több mint 5000 évvel ezelőtt gyakorolták az egyensúly elérésének eszközeként. És ez az ősi-de nagy tiszteletnek örvendő-egészségügyi megközelítés modern életünk szerves része is lehet.
Mi az ayurveda?
Sokak szerint a legrégebbi gyógyító tudomány, az Ayurveda több mint 5000 évvel ezelőtt Indiából származik. A szanszkrit szavak kombinálása ayur jelentése „élet”, és veda jelentése „tudomány”, az Ayurveda egy orvosi rendszer, amelyet Nyugaton a kiegészítő és alternatív gyógyászat (CAM) egyik formájaként soroltak be, de hagyományos gyakorlatnak számít Indiában, ahol több mint 150 egyetemi és 30 posztgraduális főiskola működik az ájurvédikus orvosság. És bár őrült, 21. századi életünk valami nagyon szükséges egyensúlyért könyörög, India ősi védikus kultúrájának gyógyítói pontosan ugyanezt kívánták. Létrehozták az Ayurvédát, mint rendszert, amely integrálja a testet, a szellemet és a szellemet, és kiegyensúlyozza mindhármat az egyéni igényeknek és az életképes életmódváltásnak megfelelően.
Hogyan építsük be az ayurvédát az életünkbe
Értsd meg életerőidet
Az Ayurveda három életerőt határoz meg, ill dósák: vata, pitta, és kapha. Minden dosha az öt alapelem közül kettőből áll: űr, levegő, tűz, víz és föld. Az ayurvédikus orvoslás azt állítja, hogy minden egyes személy rendelkezik mindhárom dosha tulajdonságaival, de az egyik általában domináns, az egyik másodlagos, a harmadik pedig a legkevésbé kiemelkedő. Ezek az életerők irányítják a test tevékenységét (a vata a mozgáshoz, a pitta az emésztéshez kapcsolódik és az anyagcsere, valamint a szerkezetű kapha), és a betegségről úgy gondolják, hogy az egyensúlytalanság eredménye dósák. "2003 óta tanulok az Ayurvédáról, amikor az akkori jógatanárom bemutatta" - mondja Kate Lumsden, San Francisco jógaoktatója. „Épp most diagnosztizáltak nálam pikkelysömört, egyfajta bőrkiütést, és megkérdeztem, tud -e természetes módszert a segítségére. Robert Svoboda nagyszerű könyve irányába mutatott. ” (Dr. Robert Svoboda jól ismert ájurvéda-orvos és számos Ayurverdáról szóló könyv szerzője.)
Határozza meg a dózsáját
Míg az Ayurveda gyakorló értékelheti az egészségi állapotát közvetlen kikérdezéssel és vizsgálattal a nyelv, a szem, az impulzus és a fizikai forma, egy egyszerű teszt segít azonosítani a dosha alkotmányát, és megkapja elindult. Sok online forrás kínál értékelési kvízeket, például az Ayurveda Holistic Community és a Ayurvédikus Intézet. Miután létrehozta egyedi dosha kombinációját, elkezdheti alkalmazni az ájurvédikus ismereteket és irányelveket az elme, a test és a lélek optimális kiegyensúlyozásához. „Fedezze fel, milyen dózsák uralják az alkotmányát, ha online kvízt csinál, vagy olvas egy kicsit” - mondja Lumsden. „Alkotmányaink kormányozzák testünket és elménket ezen az életen át, ezért ügyeljen arra, hogy a kérdések megválaszolásakor gondoljon az életének természetes tendenciáira, ne csak az évszakra.”
Leírod a dózsádat
A domináns dósák értékelése után olvassa el mindegyik alapvető jellemzőit és az ájurvédikus módszereket az egészségesebb egyensúlyi állapot eléréséhez. Az alábbiakban az egyes doshák általános összefoglalóit és az instabil alkotmányok kiegyensúlyozására irányuló életmódbeli változtatásokat mutatjuk be:
Vata
A tér és a levegő elemeit ötvöző vata az életerő, amely alapvető mozgást biztosít minden testi folyamat számára. Leginkább ősszel és az évszakok változásakor tűnik fel. Az a személy, akinek alkotmánya túlnyomórészt vata, gyors gondolkodású, nyugtalan és nagyon aktív. Ezek az emberek általában kevesebb akaraterővel és önbizalommal rendelkeznek, és félővé, idegessé vagy szorongóvá válhatnak, ha nincs egyensúlyuk. A vata-domináns emberek étvágya és emésztése változó, gyakran vonzzák az olyan ételek, mint a saláta vagy a nyers zöldségek. Alkotmányuk kiegyensúlyozásához a vata típusoknak meleg, főtt ételeket és édes, savanyú és sós ízeket kell enniük. A vata emberek azonban függőséget okozhatnak, és kerülniük kell a cukrot, a koffeint és a dohányt. A vata típusok hajlamosabbak a levegő elemet érintő betegségek kialakulására, beleértve a tüdőtágulást, a tüdőgyulladást és az ízületi gyulladást. Gyakran földelési tevékenységekre van szükségük, hogy kiegyensúlyozzák tér- és levegőelemeiket, ezért fontos a rutin. A vata-domináns embereknek melegen kell tartaniuk, meg kell találniuk a kikapcsolódás módját, és kerülniük kell a hideget, a túlzott ingerlést és a zajt.
Pitta
A Pitta az az erő, amely egyesíti a tüzet és a vizet, és szabályozza a hormonokat és az emésztőrendszert. A pitta szezon a nyár, amely jellemzően meleget és fényt hoz. A pitta-domináns alkotmányú emberek intelligensek és jól értenek, de könnyen izgatottak és ingerlékenyek lehetnek, ha nincs egyensúlyuk. A pitta típusok erős anyagcserével és jó emésztéssel rendelkeznek, és hajlamosak a forró, fűszeres ételekre. A túlzottan domináns pitta kiegyensúlyozásához azonban az embereknek édes, hűsítő és keserű ételeket kell tartalmazniuk. Kerülni kell a kávét, az alkoholt és a dohányzást, valamint a forró fűszereket. Tűzeleme miatt a bőséges pitta lázhoz, gyulladásos betegségekhez, bőrkiütésekhez és torokfájáshoz vezethet. A Pitta típusoknak kerülniük kell a túlzott meleget, és a nap hűvösebb részében gyakorolniuk kell.
Kapha
A Kapha a télhez kapcsolódik, és egyesíti a víz és a föld elemeit. Ez a test szerkezetének energiája, és a kapha uralkodó emberek általában erősek, édesek és megalapozottak. A kapha típusok könnyen hízhatnak és lassú anyagcserével rendelkeznek, és ha nincs egyensúlyban, mohóságot és letargiát mutathatnak. Keserű, csípős ételek kiegyensúlyozzák a kaphát. Kerülni kell a nehezebb ételeket, míg a leveles zöldségeket és gyümölcsöket, például az almát és az őszibarackot előnyben kell részesíteni. Míg a kapha típusok el akarják kerülni az édességeket és a hűsítő ételeket, a méz jó választás, mert úgy gondolják, hogy melegít. A kapha típusok élvezhetik az alkalmi csésze kávét vagy teát stimuláló hatásuk miatt. A kapha-domináns emberek hajlamosak a vízben lévő betegségekre, például az influenzára, a cukorbetegségre és a fejfájásra. A kapha típusoknak kerülniük kell a nehéz ételeket és a tejtermékeket, sokat kell mozogniuk, és meg kell találniuk a módjukat a rutin megváltoztatására.
Mielőtt eszik, fontolja meg ételeit
„Az Ayurvéda az ételt gyógyszernek tekinti, tehát ugyanúgy, ahogyan a különböző gyógyszerek különbözőképpen érzik magukat, ugyanúgy az étel is, ami azon alapul, hogy mit próbál kezelni” - mondja Lumsden. „Amikor letargikusnak érzem magam, az ételeim felfrissítik a testemet és a lelkemet. Amikor lelkesnek, versenyképesnek vagy kritikusnak érzem magam, az ételeim segítenek békésebben érezni magam. ”
Hallgassa meg a testét
Bár az Ayurveda a megelőzésen, nem pedig a betegségeken alapuló rendszer, különböző belső és külső tényezők megzavarhatják az alkotmányunkat, és egyensúlyhiányhoz vezethetnek, ami betegségekhez vezethet. A munka, a kapcsolatok, az érzelmek és az étrend által okozott stressz mind hatással lehet természetes állapotunkra. „Mivel pitta-vata vagyok, az egészségügyi kihívásaim-mentális és fizikai-a túlzottan domináns pitta vagy vata megnyilvánulásai voltak személyemben”-mondja Lumsden. „Ezeket tapasztaltam pikkelysömörben, enyhe kiütés, amely szikrázik, ha a pitta túl erős, és szorongás lép fel, amikor úgy érzem, hogy a vátám elszállít egy földelt térből. Az Ayurveda eszközöket adott nekem ezeknek a betegségeknek a kezelésére, és egy általános életmódot, amely akadályozza azok kialakulását. ”
Használja az ayurvédát az évszakokba való áttéréshez
Amikor a téli fagy végre olvadni kezd, az Ayurveda akár segíthet a tavaszi létállapotba való átmenetben. „Tavasszal fejlesztjük a pitát, a tüzet” - mondja Lumsden. Ha egy személy túlfejleszti a dózát egy adott szezonban, akkor ezt a doshát átviheti a következő szezonba, fizikai, mentális és lelki problémákat okozva. „Például, ha a tél végén túl sok nehéz ételt eszünk, és kaphát építünk, tavasszal kapha egyensúlyhiányt tapasztalunk: letargia, orrfolyás, egészségtelen súlymegtartás és fejfájás. Természetesen testünk és elménk is téli hibernációba került. ”
Fogadja el a változást az egészség megőrzése érdekében
Lumsden szerint a legjobb módja annak, hogy ellensúlyozzuk a különböző dózák szezonális felhalmozódását, ha megváltoztatjuk a rutinunkat az év előrehaladtával. A tavasz kezdetére azt javasolja, hogy az étrendet kisebb adagokkal könnyítsék meg, de melegítő ételeket, beleértve a mézet is. "Ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek növelik belső tüzünket, a pitta doshát, segítenek elégetni a felesleges kaphát." Lumsden azt is tanácsolja, hogy keverje össze edzéstervét, hogy a téli-tavaszi átmenet zökkenőmentes legyen. „Kiváló alkalom arra, hogy találjunk egy olyan rutint, amely elég kihívást jelent ahhoz, hogy mérsékelt mennyiséget készítsen izzadság, amely segít eltávolítani nemcsak a „téli rétegünket”, hanem az elme nehézségét és unalmasságát is. ” - teszi hozzá.
Hozd be az ayurvédát az életedbe baba lépésekkel
Bár az Ayurveda iránti teljes elkötelezettség ijesztőnek tűnhet, Lumsden azt tanácsolja az újonnan érkezőknek, hogy apró lépésekkel kezdjék. „Kezdje azzal, amit tud” - mondja. "Tanuld meg, amit már teszel, ami jó a dózsáid számára, és tedd ezt rendszeresebbé a rutinodban." Ha egyszer Lumsden azt javasolja, hogy bizonyos dózsák uralják az alkotmányát, és tegyen néhány változtatást az alapszabályába rutin. „Azzal kezdtem, hogy csak zabpelyhet ettem reggelire a hét három napján. Aztán elkezdtem ebédelni, ami nem hideg szendvics volt - sokkal később kezdtem új gyógynövényeket és főzési technikákat használni. Azt tanácsolom, hogy haladjon lassan, és ha elkötelezett valami apró dolog mellett, nagy eredményeket fog észrevenni. ”
Szeretnél természetesebb módszereket az egészséged javítására? Olvass tovább
Mi a kiegészítő és alternatív gyógyászat (CAM)?
Amit a Reikiről tudni kell
5 természetes módszer az egészség javítására
