Az egyik percben a tükörképét nézed a tükörben anélkül, hogy ránc vagy ősz haj látszana, a következő percben pedig csak szarkalábakat és ezüst szálakat látsz, amelyek visszabámulnak rád. Valljuk be: az öregedés elkerülhetetlen, és amint átléped a 40-et, szinte úgy tűnik, mintha egyik napról a másikra öregszel. Bár egészen biztosak vagyunk abban, hogy nincs a fiatalság forrása vagy egy divatos elixír, amely teljesen megakadályozná az öregedést, van néhány egyszerű öregedésgátló hackek, amelyek segítségével lelassíthatja a folyamatot.
Használjon retinol krémet
Észrevettél az utóbbi időben olyan barna foltokat a homlokodon vagy a nyakad és az állkapocs mentén, amelyek mondjuk öt évvel ezelőtt még nem voltak? Ezek az úgynevezett öregségi foltok vagy napfoltok, amelyeket a napsugárzás okoz, és hiperpigmentáció, amely a bőr állapotát melazmát okozza. Van azonban megoldás.
„Az A-vitaminból származó tretinoin, valamint rokona, a retinol „a sejtek forgalmának növelésével kezeli a hiperpigmentációt” – mondja. Dr. Carla Marie Manly. „Emellett a tretinoin gátolja a tirozinázt, azt az enzimet, amely a melanint termeli [az a pigment a bőrben, amely sötétebb, barnás színt ad]. A tretinoin gyakran jól működik együtt más, a bőr tónusát simító kezelésekkel.”
Dr. Inessa Fishman, egy arcplasztikai és helyreállító sebész hozzáteszi, hogy mind a tretinoin, mind a retinol „nagyon hatékonyan javítja bőrradírozás, megvastagítja a dermist (a bőr kollagéntartalmú alsó felületét), és javítja a finom ráncok megjelenését. Az irodámban a legcsodálatosabb bőr azoké a betegeké, akik rendszeres treinoint és/vagy retinolt használnak.”
Állj fel egyenesebben
Ahogy öregszünk, gerincünk csak egy a sok rész közül, amelyet az idő, a használat, az inaktivitás és az életmód befolyásol, ami rossz testtartást és/vagy púpos megjelenést eredményezhet. Nem aranyos.
„Amikor a lekerekített gerincek, a csípő gyenge mobilitása, a fej előrefelé tartása („tech nyak”) és egyéb testtartási korlátozások nem veszik figyelembe, az ügyfeleim nem mozognak olyan jól, korlátozottabbnak érzik magukat tevékenységeikben, és attól tartanak, hogy a legjobb napjaik mögöttük vannak” – mondja Sukie Baxter, testtartás és mozgás specialista. „A jó testtartástól a nyak hosszabb, a derekad karcsúbb, a mozgás pedig simább lesz. Röviden, vonzóbbá teszi a megjelenést és a közérzetedet.”
Baxter szerint az egyenesebb állásról is bebizonyosodott, hogy növeli az energiát, a fókuszt, a termelékenységet és a boldogságérzetet. Az ajánlásai? Próbálja ki a rendszeres nyújtás rutinját, amely magában foglalja a vállnyitókat és a hát közepét. A jóga és a pilates is segíthet.
Egyél több almát
Az egész, hidratáló gyümölcsök, például az alma lecsökkentése segíthet a bőr rugalmasságában és frissességében. „Az alma nagyszerű öregedésgátló gyümölcs a pektin jelenlétének köszönhetően, amely méregteleníti a salakanyagokat” – mondja Dr. Cara Pensabene. "Az alma a ráncok kialakulását is csökkenti azáltal, hogy jól hidratálja a testet." Egyéb öregedésgátló gyümölcsök közé tartozik az avokádó, a banán, az áfonya, a sárgadinnye, az eper és a papaya.
Szerelje be a C-vitamint a bőrápolási rutinjába (és az étrendjébe)
"A C-vitamin erős antioxidáns, és a bőr építőelemeinek fontos összetevője" - mondja Dr. Fishman. Dr. Fishman szerint a C-vitamin segít a napfény és a szennyezés által okozott károsodások egy részének feloldásában a bőrünk napközbeni károsodásában, Dr. Fishman szerint. elszíneződést, fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban, és segít a bőrnek elzárni a nedvességet, ami annyira kritikus mind a bőr, mind más fiziológiai állapotok számára. funkciókat.
A tudomány egyetért. Egy tanulmány kimutatták, hogy helyileg alkalmazva a C-vitamin rendkívül hatékonyan fiatalítja a bőrt, fokozza a kollagéntermelést, javítja a bőr rugalmasságát és csökkenti a ráncokat.
Fishman azt javasolja, hogy a bőrápolási rutin részeként helyi C-vitamin terméket használjon. Azonban a C-vitamin-kiegészítő fogyasztása vagy étkezés formájában – ez egy újabb ok a zöldség- és gyümölcsfogyasztás mellett. előnyös is lehet.
Gyakorolj többet
„Úgy vélik, hogy a testmozgás valóban csökkenti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát” – mondja Dr. Manly, ezért tartja ezt a legjobb öregedésgátló hacknek, és igaza is van. A 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás évtizedekkel fiatalabbá teheti a testet, és mindössze napi 30-45 percnyi testmozgást kell elköteleznie. Ráadásul, ha formában vagy, természetesen fiatalabbnak látszol. „Bónuszként egy vagy két baráttal való edzés megnöveli a társasági időt – ez felerősíti a testmozgás előnyeit” – mondja.
Szánjon időt a társasági életre
Miért olyan bónusz, hogy időt szakítunk egy baráttal való edzésre, különösen, ha öregedésről van szó? Dr. Manly ugyanis azt mondja: „A barátságok bizonyítottan nemcsak az életminőséget javítják, hanem jót is tesznek A barátságok emellett jobb hozzáállást, gyorsabb gyógyulási időt és jobb közérzetet biztosítanak a neurokémiai anyagoknak.” Ő hozzáteszi, hogy kutatás továbbra is azt mutatja, hogy azok, akiknek egészséges barátságai és kapcsolatai vannak, boldogabbak az életben, és ha boldog vagy, akkor hajlamos vagy ragyogni, ami viszont fiatalabbá tesz.
Viseljen fényvédőt
Nem titok, hogy a nap káros UV-sugárzásának való túlzott kitettség évekkel meghosszabbíthatja életét. Ezért a nők minden kor mindig kenje be fényvédő krémmel, mielőtt kimegy a napra. Ez a legegyhangúbb tipp, amit orvosi szakértői testületünktől kaptunk, ezért elengedhetetlen, hogy mihamarabb alkalmazzuk a fényvédő krémet az arcunkon és a testünkön.
Azáltal, hogy a dolgokat meglehetősen egyszerűvé kell tenni – többet mozogni, egészségesen táplálkozni, időt szakítani a barátokkal való találkozásra és ha naponta SPF-et viselünk – lehet, hogy nem tudjuk megállítani magunkat az öregedéstől, de segíthetünk magunknak kinézni a hosszú idő.
