Korábbi táncos vagyok, aki most a fitneszről ír az EvannClingan.com oldalon, de még soha nem próbáltam négy egymást követő mérföldnél többet futni. A 2013-as New York City Maraton futóinak lila Team in Training szingulettben való végignézése kellett ahhoz, hogy elkötelezhettem magam a Nike Women's Félmaraton D.C.-ben.
t
t A Team in Training támogatja a Leukémia és Limfóma Társaságot azzal, hogy pénzt gyűjt a vérrákkutatásra. Ez egy olyan ügy, ami közel áll a szívemhez, mert a családomat megérintette a betegség. Arra gondoltam, hogy ha van mód arra, hogy végigjussak egy 13,1 mérföldes versenyen, az életem ráktúlélőit ünnepeljem. Íme a négy legfontosabb tippem az első félidő edzéséhez.
A távolságra koncentrálj, ne a tempóra
t Szerintem az egyik oka annak, hogy az emberek annyira félelmetesnek tartják a futást, mert azt hiszik, gyorsnak kell lenniük. Amikor elkezdtem edzeni, úgy éreztem, hogy növelnem kell a sebességemet, ami miatt gyorsan kiégtem. Fontos megjegyezni, hogy a versenyek végső soron a távolságról szólnak, nem az időről. Akár 1:30, akár 3:00 alatt végzel egy félmaratont, az továbbra is óriási teljesítmény. Ne légy elkeseredve, ha az emberek elmennek melletted. Fuss a saját versenyeden.
Válassza a 16 hetes tervet
t Első versenyzőként fontos, hogy elegendő időt hagyjon magának a versenyre való edzésre. Négy hónap bő idő arra, hogy bázist építs, növeld az állóképességedet és hosszabb futásteljesítményt érj el. Ha túl sokat próbál meg túl gyorsan csinálni, fennáll a sérülés veszélye. Ha azonban megsérül, akkor potenciálisan lesz ideje felépülni és folytatni az edzést. Az edzésemet megzavarta a szélsőséges téli időjárás, de a hó olvadása után még rengeteg melegebb napot kellett futnom.
Ne felejts el átkelni a vonaton
t Ha már a futáson kívül is aktív vagy, ez hasznos lesz számodra. A legtöbb félmaratoni edzésterv heti négy futást és két keresztedzést tartalmaz. Mivel aktívan boutique fitneszben foglalkoztam a félidőm edzése előtt, néha a négy futás közül egyet aláírtam egy spin-órára, ami alacsony hatású alternatíva. Mindazonáltal kulcsfontosságú, hogy a két keresztedzésed tartalmazzon erősítő edzést, mivel ez javítja a futóformát és az állóképességet. Nike kínál ingyenes keresztképzési órák a manhattani üzleteiben.
Vedd körül magad támogatással
t Az edzés során futó szakértőkkel vettem körül magam. E szakértők közül néhányan a Team in Training edzői voltak, akiket azért biztosítottak, hogy megköszönjék adománygyűjtésemet. Gyakran küldtek bátorító e-maileket a csapatnak, és csoportfutásokat tartottak. Vannak olyan barátaim is, akik tapasztalt futók. Minden nevetséges kérdésemre válaszoltak, és gyakran küldtek SMS-t, hogy kérdezzenek a legutóbbi hosszú távú futásomról. Ha szeret futni egy csoporttal, találkozzon Nike futóklubja egész héten.
t
t Ne feledje, mielőtt bármit is megtenne ezek közül, az a legjobb, ha szerelje fel a megfelelő futócipőt és potenciálisan keresztedző cipő. Azt is fontolóra veheti, hogy az első félmaratont jótékonysági célból vagy egy célversenyen futja le. Ha egy versenyre utazik, vagy adományokat gyűjt egy ügy érdekében, még a legnehezebb edzéseket is megéri. Edzés közben lesznek olyan heteid, amikor úgy érzed, hogy a fejlődés lelassult vagy megállt, de ne aggódj. Ha visszagondolsz arra, hogy hol voltál az edzés elején, elég erősnek fogod érezni magad ahhoz, hogy megküzdj 13,1 mérföldet.
