Öt egyszerű tipp a szorongás enyhítésére
Gondolatainak kevésbé katasztrofálisra való átképzése olyan, mint egy rossz szokás megszüntetése. Íme Dr. Jantz öt lépésből álló útmutatója a kezeléséhez szorongás a gondolataid irányításával.
Keresse a független valóságot
A ti félelmek hangosan kiabálni fog a fejében a közvetlen veszélyről. Ne vegye ezeket a félelmeket névértéken - olvasson, kérdezzen és értékelje, hogy jogosak -e ezek a félelmek. Nagyon gyakran nem.
Vizsgálja meg következtetéseit
Ha az aggodalom egy centit vesz, félelem egy mérföldet vesz igénybe. Mielőtt pánikba esne ezen az úton, vizsgálja meg célját; tényleg errefelé tartasz?
Keresse a tényeket
A félelmeknek módjuk van tényeket kiabálni. Emiatt nehezebb lehet felismerni őket - ezért meg kell győződnie arról, hogy valóban megkeresi őket.
Nézd meg az esélyeket
Mennyi az esélye annak, hogy valójában megtörténik, amitől tartasz? Igen, sérült atomreaktorok vannak bent Japán; ez tény. Mennyi az esélye annak, hogy a sugárzás személyi veszélyt jelent Önre?
Kérdezd meg magadtól: Ha igaz, mit tehetek?
Az egészségtelen szorongás bénulást és pánikot okoz. Az egészséges aggodalom cselekvést és célt eredményez. A félelmek elveszik a hatalom és az irányítás érzését; cselekvés és felkészülés visszaadhatja őket.
További módszerek a szorongás kezelésére és a stressz csökkentésére
4 Gyors módszerek a szorongás csökkentésére
8 módszer a szorongás leküzdésére
Tíz 10 perces stresszoldó
