Akár le akarod győzni a stresszt, akár erős csontokat szeretnél építeni, az önmagadról való gondoskodás az egyik legfontosabb elhatározás. Az egyetlen probléma? Kézzelfogható bizonyítékok (izzó bőr vagy fokozott izomtónus) nélkül nehéz lehet megmondani, hogy a szervezet hasznot húz -e egészséges szokások. Segítségül összeállítottunk egy ütemtervet arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig tart a szervezetnek a leggyakoribbak aratása Egészség jutalmak. Gyorsabb, mint amire számíthat.
A bőrsejtek károsodásának helyreállítása
Mennyi ideig tart a különbség észlelése: Egy hét (a bőr károsodásának mértékétől függően).
Miért fontos: A szabad gyökök (a nap, a környezetszennyezés) helyrehozhatatlan károkat okozhatnak a bőrében, és ha nem vigyáznak rá, az is okozhat tartós negatív bőrbetegségekhez vezethet, beleértve a ráncokat, a duzzanatot és a legrosszabb esetben a bőrt rák.
Amit most tennie kell: Az A-, C- és E-vitaminokkal teli antioxidánsokban gazdag ételek és gyümölcsök feltöltése növeli a szervezet gyógyító képességét, és megakadályozza a bőrfertőzést.
Csökkentse vérnyomását
Mennyi ideig tart a különbség észlelése: Egy hét.
Miért fontos: A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke egyik fő oka.
Amit most tennie kell: Az egészséges gyümölcsök és zöldségek, különösen a káliummal és antioxidánsokkal terhelt ételek bevitelének növelése akár egy hét alatt drasztikusan csökkentheti a magas vérnyomás szintjét.
Legyőzni a stresszt
Mennyi ideig tart a különbség észlelése: Egy óra.
Miért fontos: A szorongás, a stressz és a depresszió mind káros hatással lehet az egészségére (attól kezdve, hogy milyen erős a szíve a bőr fénye), ezért fontos megtalálni a módját annak, hogy csökkentse az életében a negatív stresszhatásokat.
Amit most tennie kell: A stressz szintjének csökkentése olyan egyszerű lehet, mint a B-vitaminok kipukkanása (amelyekről ismert, hogy fokozzák a szervezet jó közérzetét okozó vegyi anyagokat, mint például a dopamin) vagy a naplóba való írás. Néhány a legjobb ételek közül, amelyeket ehet? Hal, dió, banán és hüvelyesek.
Növelje memóriáját
Mennyi ideig tart a különbség észlelése: Egy hónap.
Miért fontos: A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az agy gyakorlása és az elegendő folsav bevitele az étrendbe nem csak az elhárítás szempontjából fontos degeneratív betegségek, például az Alzheimer -kór, javíthatja a kognitív képességeket is (például a memóriát és azt, hogy milyen gyorsan lehet keresztrejtvényt csinálni vagy megoldani) matematikai rejtvény).
Amit most tennie kell: Ha leveles zöldekben vagy sötét héjú gyümölcsökben gazdag étrendet fogyaszt, akkor az agyának meg fogja adni a regenerálódáshoz és helyreállításhoz szükséges tápanyagokat. Más ötlet? Játsszon játékokat (például szójátékokat vagy rejtvényeket) az agy reakcióidejének növelése érdekében.
Építs erős csontokat
Mennyi ideig tart a különbség észlelése: Több mint egy év.
Miért fontos: Ha növeli a kalcium bevitelét, egy ásványi anyagot, amely a leggyakoribb tápanyaghiány Észak -Amerikában a nőket érinti, fontos módja annak, hogy csökkentse a csontritkulás és a csonttörések kockázatát.
Amit most tennie kell: Hosszú időbe telik, amíg a szervezet felszívja és felhasználja a bevitt D -vitamint és kalciumot a sérült csontok gyógyítására és helyreállítására. Létfontosságú, hogy napi kalcium adagját tejtermékek vagy kalciummal dúsított ételek fogyasztásával szerezze be.
Bővebben az egészséges szokások előnyeinek kiaknázásáról
- Öregedésgátló tippek
- Hogyan csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
- Pihenjen, pihenjen, feltöltődjön
- Tippek az agyi teljesítmény növelésére
- Hogyan erősítheti meg a csontjait
