A vágyott Sugar Kickers gyakran megkérdezi tőlem: „Hogyan tudom megfékezni a szénhidrát utáni vágyamat, hogy ne kóstoljam meg, majd elkerülhetetlenül megeszem egy marék sütit vagy kekszet?”
Az egyik legerősebb és legerősebb stratégia annyira egyszerű, hogy csodálkozni fogsz azon, hogy miért nem próbáltad ki először. Egyszerűen tarts ki, mielőtt bármit is csinálsz - különösen olyasmit, amit később megbán. Végül is, ha gondtalanul a szájába dugja ezeket a gyorsan ható, sok cukorhoz hasonló szénhidrátokat, később úgy érzi, hogy ki van irtva, távol, rosszkedvű és depressziós, mert a skálán szereplő számok továbbra is így vannak mászik.
Gondolj csak bele: szinte mindannyian jól tudunk késni. Tudod, hogyan halogatod a ház takarítását, felajánlod ezt a javaslatot a főnöködnek, vagy akár kidobod a szemetet? Pontosabban, sokan közülünk nagyon ügyesek a halogatásban, igaz? Tudom, hogy az vagyok. Bár biztosan nem vagyok büszke erre a kétes készségre, a késleltetés, azt találtam, szórakoztató, okos módja annak, hogy a halogatás pozitív pörgetést nyújtson!
Ezt a hihetetlen stratégiát még 1998 -ban tapasztaltam, amikor az orvos utasítására édességeket és egyszerű szénhidrátokat rúgtam. A mai napig lenyűgözött, hogy milyen könnyű, fáradságmentes és baromi hatékony csak késni!
Bármilyen korú mindenki - hacsak nem totál - ápolhatja ezt a taktikát. Mindössze annyit kell tennie, hogy megígéri magának, hogy rövid ideig kitart. Ezután újra és újra késleltetheti, akár órákat is. Gondolj csak bele: Másnap reggel megkönnyebbülsz és büszke leszel magadra, hogy nem vágtál bele a vágyadba.
Íme 7 módja annak, hogy a késleltetés figyelemre méltó szövetségese lehet, hogy segítsen lehúzni a dugót a nemkívánatos cukorbetegségről. (Ez az egyik „6 D” stratégia, amelyet úgy fejlesztettem ki, hogy segítsek magamnak és más „cukorrúgóknak”.)
- Késleltetés (először 5 perc, majd 10 perc, 1 óra, 2 óra stb.), Mielőtt megeszik ezt a brownie -t, sütit vagy A cukorkás rúd arany lehetőséget ad arra, hogy elszakadjon az impulzusoktól, hogy könnyen elszakadhasson őket.
- 10 perc késés, majd 15 perc stb. lehetővé teszi a vágyak enyhülését, miközben Ön más dolgokkal foglalkozik.
- A késleltetés lehetővé teszi, hogy egyszerű tétlenséggel pozitív, egészségfejlesztő lépéseket tegyen. Igen, ha egyáltalán semmit sem csinál, az döntő fontosságú lehet, ha rúgja vagy csökkenti az édességeket és a gyors szénhidrátokat.
- A késleltetés a halogatást hatékony művészeti formává és proaktív gesztussá változtatja.
- A késleltetés lehetővé teszi, hogy nullára tegye, hogy milyen ételekre vágyik - ha van egyáltalán -. Valóban szüksége van a testére süteményekre, süteményekre és perecekre? Nagyon kétlem!! Vagy elképesztő tested inkább vizet, friss zöldségeket és gyümölcsöket, kiváló minőségű fehérjét vagy egészséges zsírokat tartalmazna?
- A késleltetés lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba kerüljön valódi érzéseivel. Mi a fene történik valójában, ami miatt ezek a gyors szénhidrátok olyan izgatóak számodra?
- A késleltetés lehetővé teszi, hogy büszke legyen arra, hogy elhalasztja a rövid életű, önmagát legyőző azonnali kielégülést a hosszú távú pozitív eredmény érdekében. (Nem sokkal jobb, ha lefogy, több energiával rendelkezik és jobban koncentrál, mint ha a gyengeség egy pillanatában enged, majd elszenvedi a következményeket?)
Röviden, az egyszerű késleltetés valóban az egyik leghatékonyabb eszköz, amelyet a sikeres Sugar Kicker használhat.
Proaktív cselekvés a vágyak csökkentésére
Arra biztatlak, hogy most legyél késleltető művész. Természetesen, mint tudod, „a gyakorlat teszi a mestert”.
- Ha legközelebb valami édesre vágyik (ez feldolgozva van), kezdje késleltetéssel. Nézzen az órájára vagy az órájára, és várjon 5 percet, mielőtt finomított édességeket helyez a szájába - ezt könnyedén megteheti!
- Most lépjen ki a megszállott cukros gondolataiból, és várjon 10 percet. Segíthet, ha közben mást csinálsz.
- Ezután tartson ki még 20 percet. Légy kreatív a késleltetett idővel. Vannak, akik úgy érzik, hogy mosogatás vagy ruhák elrakása az egyik módja annak, hogy kihúzza az étkezési gondolatait.
- Akkor tényleg kihívás magad! Várjon egy órát, majd 2 órát, vagy akár egész este. Meg tudod csinálni!
- Végül írd le tapasztalataidat egy naplóba vagy jegyzetfüzetbe.
Ha késleltet, sokat tanulhat önmagáról és a koncentrált elme erejéről.
A mai napig köszönetet mondok Delay asszonynak, hogy segített megtanulni, hogy az élet édesebb finomított édességek nélkül.